Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Fitbit hay Apple Watch: loại nào hợp với thói quen của bạn?

Cả Fitbit và Apple Watch đều có thể bổ sung thông tin hoạt động vào nhật ký ăn uống bạn đang dùng. Lựa chọn phù hợp hơn tùy thuộc vào điện thoại, tính năng bạn thích và mức độ bạn muốn quan tâm đến thiết bị.
Mất bao lâu để giảm 4,5–6,8 kg?

Không có mốc thời gian chung để giảm 4,5–6,8 kg, vì tốc độ còn tùy vào cân nặng ban đầu, thói quen và sinh hoạt hằng ngày. Bài viết này giúp bạn ước tính thực tế, theo dõi tiến triển và điều chỉnh từng bước.
Cách chọn ghế tập tạ phù hợp nhất với buổi tập

Ghế tập tạ phù hợp nhất là chiếc ghế hỗ trợ các bài tập bạn thực sự tập và vừa vặn an toàn với không gian sẵn có. Hướng dẫn này giải thích các loại ghế chính, những tính năng hữu ích và các điểm cần kiểm tra trước khi chọn.
Những tuyên bố về lợi ích sức khỏe của rong biển: điều gì đáng lưu ý

Rong biển thường được quảng bá là thực phẩm giàu dưỡng chất, nhưng hàm lượng dinh dưỡng có thể khác nhau rất nhiều. Cẩm nang này giải thích những tuyên bố sức khỏe phổ biến và cách thêm rong biển vào chế độ ăn một cách hợp lý khi theo dõi thực phẩm bạn ăn.
Nấm đông cô có thể bổ sung gì cho chế độ ăn

Nấm đông cô có thể giúp các bữa ăn được ghi lại trở nên hấp dẫn và đa dạng hơn, đồng thời bổ sung chất xơ cùng một số vi chất. Bài viết này giải thích lợi ích của nấm, cách chế biến ảnh hưởng đến việc ghi nhật ký ăn uống và những cách sử dụng thiết thực.
Danh sách thực phẩm không gluten thiết thực để theo dõi hằng ngày

Gluten có mặt trong nhiều loại thực phẩm hơn bánh mì và mì ống, nhưng nhiều nguyên liệu quen thuộc vốn không chứa gluten. Hướng dẫn này giới thiệu các thực phẩm thiết yếu hữu ích, những điểm thường cần kiểm tra trên nhãn, gợi ý bữa ăn và cách thực tế để ghi nhật ký ăn uống chính xác.
Các chất đa lượng: hướng dẫn thiết yếu về protein, carbohydrate và chất béo

Các chất đa lượng, thường gọi tắt là macro, gồm protein, carbohydrate và chất béo trong thực phẩm. Hướng dẫn này giải thích vai trò của chúng, ảnh hưởng đến việc theo dõi calo và cách đặt mục tiêu macro mà không khiến bữa ăn trở nên phức tạp không cần thiết.
Đi bộ 20.000 bước đốt bao nhiêu calo?

Số bước cho biết bạn đã vận động nhiều đến đâu, nhưng không thể cho biết chính xác bạn đã tiêu hao bao nhiêu năng lượng. Bài viết này giải thích những yếu tố làm thay đổi mức ước tính và cách ghi lại mà không phóng đại kết quả.
Superset là gì và hoạt động như thế nào?

Superset là cách thực hiện hai bài tập liên tiếp, gần như không nghỉ hoặc không nghỉ giữa hai bài. Hướng dẫn này giải thích các cách ghép bài tập phổ biến, công dụng và cách lên kế hoạch mà vẫn giữ đúng kỹ thuật.
Cần tây chấm bơ đậu phộng có hỗ trợ giảm cân không?

Cần tây chấm bơ đậu phộng kết hợp một loại rau giòn, nhiều nước với nguồn chất béo và protein đậm đà hơn. Dưới đây là cách ghi lại món ăn nhẹ này và cân nhắc xem nó có phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn không.
Thực phẩm không có tinh bột hoặc đường: Danh sách thực tế

Thịt, cá nguyên chất và dầu ăn là những thực phẩm chính tự nhiên không chứa tinh bột hoặc đường. Hướng dẫn này giải thích thực phẩm nào đáp ứng tiêu chí, loại nào chỉ gần đạt và cần kiểm tra gì khi ghi lại bữa ăn.
Loại cá hồi nào tốt cho sức khỏe nhất?

Cá hồi cung cấp protein, chất béo omega-3 cùng nhiều vitamin và khoáng chất có lợi. Hướng dẫn này so sánh các loại cá hồi và những điều cần ghi lại khi theo dõi một bữa ăn.
Đạp xe 1 dặm đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy khi đạp xe 1 dặm tùy thuộc vào sức đạp, tốc độ, lộ trình và một số yếu tố cá nhân. Bài viết hướng dẫn cách ước tính và ghi lại con số này mà không xem đó là số liệu chính xác tuyệt đối.
Những thực phẩm chuyên gia dinh dưỡng thường chọn

Không có danh sách đi chợ chung mà mọi chuyên gia dinh dưỡng đều theo, nhưng một số thực phẩm hữu ích thường xuyên có mặt trong đó. Hướng dẫn này giải thích chúng bổ sung gì cho bữa ăn và cách chọn loại phù hợp với nhật ký ăn uống của bạn.
Nên gọi món gì ở Jamba khi bạn đang theo dõi chế độ ăn

Thực đơn Jamba có thể phù hợp với chế độ ăn đang được theo dõi, nhưng nguyên liệu, khẩu phần và món thêm đều quan trọng. Hướng dẫn này giúp bạn so sánh các lựa chọn và gọi món phù hợp với kế hoạch.
Tỷ lệ carb, protein và chất béo nào phù hợp nhất để giảm cân?

Lượng carbohydrate, protein và chất béo nên phù hợp với khẩu vị, sở thích ăn uống và lịch sinh hoạt của bạn. Sau đây là cách dùng nhật ký ăn uống để chọn tỷ lệ dễ duy trì và điều chỉnh mà không phải chạy theo một con số hoàn hảo.
Cách thực hiện động tác kéo cáp chéo có kiểm soát

Kéo cáp chéo là động tác kéo theo đường chéo, giúp bạn kiểm soát chuyển động xoay của thân mình. Hướng dẫn này trình bày cách thiết lập, kỹ thuật, nhịp thở, lỗi thường gặp và cách ghi lại bài tập trong chương trình tập luyện.
Cách chọn món cân bằng tại nhà hàng Mexico

Thực đơn nhà hàng Mexico có nhiều cách để bạn tạo nên một bữa ăn cân bằng, ngon miệng. Bài viết này hướng dẫn cách so sánh các món, chọn món ăn kèm phù hợp và ghi lại bữa ăn mà không cần chạy theo những con số hoàn hảo.
Cách chọn thanh thay thế bữa ăn phù hợp với bạn

Một thanh thay thế bữa ăn hữu ích cần phù hợp với nhu cầu năng lượng, giúp bạn no lâu và dễ ghi chép. Hướng dẫn này giải thích những điều cần kiểm tra trên nhãn và khi nào một thanh có thể không đủ cho cả bữa ăn.
Trà bạch đàn: lợi ích tiềm năng, tác dụng phụ và cách dùng an toàn

Trà bạch đàn là thức uống thảo mộc có mùi thơm đậm, nhưng danh tiếng của nó thường vượt xa những gì bằng chứng khoa học cho thấy. Bài viết này giải thích các lợi ích tiềm năng, tác dụng phụ, cách pha và vị trí của trà trong chế độ ăn được theo dõi.