Ghi chú về ăn uống lành mạnh
Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.
-
Mì shirataki là gì và mua ở đâu
Mì shirataki là loại mì trong suốt, chủ yếu làm từ chất xơ konjac và nước. Kết cấu lạ, hàm lượng năng lượng thấp và cách sắp xếp khác nhau ở các siêu thị có thể khiến bạn bối rối lúc đầu.
-
Cách giãn cơ ống chân khi đứng
Động tác giãn cơ ống chân khi đứng có thể giúp thư giãn các cơ ở mặt trước cẳng chân sau khi đi bộ, chạy bộ hoặc vận động khác. Bạn không cần dụng cụ, nhưng cần giữ thăng bằng và di chuyển nhẹ nhàng.
-
Hot dog có hại đến mức nào, và làm sao để chế biến lành mạnh hơn?
Hot dog không mặc nhiên là lựa chọn kém lành mạnh, nhưng xúc xích, bánh mì và đồ ăn kèm có thể chứa nhiều muối và chất béo bão hòa hơn bạn nghĩ. Một vài thay đổi thiết thực có thể giúp món ăn cân bằng hơn mà không biến nó thành một bữa ăn hoàn toàn khác.
-
Đậu nành có không chứa gluten không? Những điều cần kiểm tra trước khi ghi món ăn
Đậu nành nguyên chất vốn không chứa gluten. Tuy nhiên, một số thực phẩm từ đậu nành có thể chứa lúa mì hoặc tiếp xúc với gluten trong quá trình sản xuất.
-
Bí đỏ hay bí hồ lô: Loại nào tốt cho sức khỏe hơn?
Bí đỏ và bí hồ lô đều là rau củ bổ dưỡng, giàu chất xơ và có thể góp mặt trong chế độ ăn cân bằng. Lựa chọn phù hợp hơn tùy thuộc vào mục tiêu, khẩu phần và cách chế biến.
-
Chế độ ăn Tom Brady có ý nghĩa gì với nhật ký ăn uống của bạn
Chế độ ăn Tom Brady là kiểu ăn uống có nguyên tắc gắn với cựu cầu thủ bóng bầu dục Mỹ. Các quy tắc cụ thể đã thay đổi theo thời gian, nhưng nhìn chung, chế độ này ưu tiên thực phẩm ít qua chế biến và hạn chế một số nguyên liệu nhất định.
-
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong ba tuần?
Không có một mức giảm cân chung mà ai cũng có thể kỳ vọng trong ba tuần. Cân nặng ban đầu, lượng ăn, mức độ vận động và những thay đổi nước thông thường trong cơ thể đều ảnh hưởng đến kết quả.
-
Cách chọn nguyên liệu làm salad ngon nhất
Nguyên liệu làm salad ngon nhất là những thứ giúp món ăn hấp dẫn, cân bằng và đủ no cho mục đích của bạn. Nhật ký ăn uống có thể giúp bạn điều chỉnh thành phần theo cảm giác thèm ăn và mục tiêu hằng ngày.
-
Những loại cá nào tốt nhất cho sức khỏe?
Không có một loại cá nào tốt cho sức khỏe nhất, vì mỗi loại mang đến những dưỡng chất khác nhau. Thường thì chọn đa dạng, chế biến đơn giản và ghi lại chính xác sẽ hữu ích hơn là cố tìm một lựa chọn hoàn hảo.
-
Cách đẩy tạ đơn trên ghế dốc có kiểm soát
Đẩy tạ đơn trên ghế dốc là bài tập ngực thực hiện trên ghế được chỉnh nghiêng lên một góc nhẹ. Tư thế đúng và biên độ chuyển động có kiểm soát quan trọng hơn việc nâng mức tạ nặng nhất có thể.
-
Điều gì xảy ra nếu bạn không uống đủ nước khi dùng creatine?
Creatine làm thay đổi cách nước được giữ trong cơ bắp, nhưng không khiến bạn thôi cần uống nước đều đặn. Uống quá ít nước có thể khiến bạn khó chịu và tập luyện vất vả hơn, dù bạn có dùng creatine hay không.
-
Gừng có thể bổ sung gì cho chế độ ăn lành mạnh
Gừng là loại củ có vị đậm, được dùng tươi, phơi khô hoặc xay thành bột. Nên xem những lợi ích của gừng là một phần nhỏ trong chế độ ăn đa dạng, chứ không phải giải pháp nhanh chóng.
-
Khoai tây nghiền ăn liền có những lợi ích gì?
Khoai tây nghiền ăn liền được làm từ khoai tây đã nấu chín rồi sấy khô, thường thành dạng mảnh hoặc hạt. Ưu điểm chính là chế biến nhanh, dễ chia khẩu phần và có thể tùy chỉnh cách pha.
-
Cách đưa sữa chua vào chế độ ăn ít carb
Hàm lượng carb trong sữa chua khác nhau, nên một số loại phù hợp với chế độ ăn ít carb hơn những loại khác. Cách hữu ích là kiểm tra nhãn và ghi lại đúng khẩu phần bạn ăn.
-
Tập nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
Tập nhảy dây có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt, nhưng không có một con số calo nào phù hợp với mọi buổi tập. Cơ thể, tốc độ, kỹ thuật và thời lượng tập đều ảnh hưởng đến mức ước tính.
-
Các động tác giãn cơ chân giúp khởi động nhẹ nhàng hơn
Các động tác giãn cơ chân động đưa khớp và cơ vận động trong phạm vi thoải mái thay vì giữ nguyên một tư thế. Đây có thể là bước chuyển tiếp thiết thực từ trạng thái nghỉ sang hoạt động chính.
-
Cách đơn giản để cải thiện dáng chạy
Dáng chạy tốt không phải là trông hoàn hảo, mà là di chuyển thoải mái và có kiểm soát. Hãy thử vài mẹo đơn giản rồi điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể, tốc độ và môi trường xung quanh.
-
Cách đẩy cáp cơ tam đầu đúng kỹ thuật
Bài đẩy cáp cơ tam đầu tập các cơ ở mặt sau cánh tay trên bằng máy kéo cáp. Chuẩn bị vững vàng và chuyển động có kiểm soát giúp bạn tập trung lực vào đúng vị trí mong muốn.
-
Trái cây giàu chất xơ và cách ghi lại lượng ăn
Trái cây là cách đơn giản để bổ sung chất xơ, đồng thời tạo vị ngọt tự nhiên, màu sắc và sự đa dạng. Nhật ký ăn uống giúp bạn so sánh các lựa chọn và xem loại nào phù hợp với những bữa ăn, món ăn nhẹ thường ngày.
-
Dùng máy elliptical để hướng tới mục tiêu giảm 9 kg
Máy elliptical có thể giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đồng thời tạo điều kiện để duy trì vận động thường xuyên. Tuy vậy, việc giảm 9 kg vẫn phụ thuộc vào cân bằng năng lượng tổng thể, sự kiên trì và hoàn cảnh cá nhân.