Cách đơn giản để cải thiện dáng chạy
Dáng chạy tốt không phải là trông hoàn hảo, mà là di chuyển thoải mái và có kiểm soát. Hãy thử vài mẹo đơn giản rồi điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể, tốc độ và môi trường xung quanh.
Giữ người thẳng và thư thái
Khi chạy, giữ đầu cân bằng trên vai và nhìn về phía trước thay vì cúi xuống nhìn chân. Mở ngực nhưng không ưỡn về phía trước hay cong lưng dưới.
Thả lỏng vai, tránh nhấc vai sát tai, đồng thời kiểm tra xem hàm và bàn tay có đang siết chặt không. Bạn có thể hơi nghiêng người về phía trước từ mắt cá chân, nhưng vẫn giữ cơ thể thành một đường dài thay vì gập ở eo.
Để tay chuyển động tự nhiên
Gập khuỷu tay ở một góc thoải mái và để hai tay đánh về phía trước rồi ra sau. Cố gắng tránh đưa tay vắt ngang giữa người vì điều này có thể khiến thân trên xoay nhiều hơn mức cần thiết.
Thả lỏng bàn tay như thể đang cầm một vật dễ vỡ. Khi chạy nhanh hơn, động tác tay có thể mạnh hơn, nhưng vẫn nên có kiểm soát chứ không gồng cứng.
Bước chân nhẹ và có kiểm soát
Cố gắng đặt mỗi bàn chân ngay dưới hoặc gần cơ thể thay vì với xa về phía trước. Rút ngắn đôi chút sải chân quá dài có thể giúp tiếp đất êm hơn và giữ đà tiến về phía trước.
Đừng ép một phần cụ thể của bàn chân phải chạm đất trước. Thay vào đó, hãy lắng nghe tiếng bước chân: tiếng tiếp đất nhẹ và êm hơn có thể là dấu hiệu hữu ích cho thấy bạn đang tiếp đất có kiểm soát.
Tập từng mẹo một
Hãy chọn một mẹo về dáng chạy để áp dụng trong một đoạn ngắn của buổi chạy nhẹ, chẳng hạn như thả lỏng vai hoặc đặt bàn chân gần ngay dưới người hơn. Cố thay đổi mọi thứ cùng lúc có thể khiến cơ thể căng cứng và khó cảm nhận nhịp chạy quen thuộc.
Nhật ký ăn uống có thể giúp bạn hiểu thêm mình đã chuẩn bị tốt hay cảm thấy sung sức đến đâu, nhưng không thể xác định đâu là dáng chạy lý tưởng dành cho bạn. Hãy ghi chú tốc độ, địa hình, mức độ gắng sức và cảm giác thoải mái, đồng thời giảm tốc hoặc tạm dừng nếu chuyển động bắt đầu khiến bạn thấy gắng sức quá mức.