Ghi chú về ăn uống lành mạnh
Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.
-
Cách chọn thảm yoga phù hợp nhất với bạn
Thảm yoga tốt nhất là chiếc thảm tạo cảm giác thoải mái, không bị xê dịch và phù hợp với cách bạn tập. Đừng chỉ nhìn vào màu sắc: cân nhắc thêm một vài yếu tố có thể giúp bạn thu hẹp lựa chọn mà không khiến việc chọn thảm trở nên quá phức tạp.
-
Cách tập bụng V sit
V sit là bài tập dùng trọng lượng cơ thể, đòi hỏi cơ bụng giữ thân trên và hai chân cùng nâng lên. Bài tập không cần dụng cụ, nhưng giữ đúng tư thế quan trọng hơn cố giữ lâu.
-
Bữa sáng có 30 gram protein trông như thế nào
Bữa sáng có 30 gram protein đơn giản là bữa ăn buổi sáng có tổng lượng protein từ các nguyên liệu vào khoảng đó. Đây có thể là một mốc hữu ích để lên kế hoạch, nhưng không phải quy tắc mà ai cũng cần tuân theo.
-
Danh sách thực tế về các loại thịt nguội không gluten
Thịt nguội có thể phù hợp với chế độ ăn không gluten, nhưng chỉ nhìn tên loại thịt thì chưa thể biết chắc thành phần bên trong. Hãy dùng danh sách này làm điểm khởi đầu, sau đó kiểm tra nhãn từng sản phẩm và cách chế biến, phục vụ.
-
Thực phẩm giàu calo có thể hỗ trợ tăng cân như thế nào
Thực phẩm giàu calo cung cấp nhiều năng lượng trong một lượng thức ăn tương đối nhỏ. Chúng có thể hỗ trợ tăng cân khi giúp bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức cơ thể sử dụng theo thời gian.
-
Cân nặng trung bình của nam giới thực sự có ý nghĩa gì?
Mức trung bình toàn quốc có thể mô tả một nhóm dân số, nhưng không thể cho biết một người đàn ông nên nặng bao nhiêu. Hiểu cách tính con số này sẽ giúp bạn dùng nó làm thông tin tham khảo mà không biến nó thành mục tiêu.
-
Cardio cơ bản: Dùng máy tập elliptical để hỗ trợ giảm mỡ
Máy elliptical là cách tập cardio ít tác động lên khớp để bổ sung vào thói quen vận động. Máy có thể hỗ trợ giảm mỡ bằng cách tăng mức tiêu hao năng lượng, nhưng tổng lượng thức ăn bạn nạp vào và mức độ hoạt động vẫn là yếu tố quan trọng nhất.
-
Tocopherol hỗn hợp: lợi ích, tác dụng phụ, liều dùng và tương tác
Tocopherol hỗn hợp là sự kết hợp nhiều dạng vitamin E trong cùng một thành phần hoặc thực phẩm bổ sung. Cần hiểu rõ nhãn sản phẩm vì thành phần và hàm lượng hỗn hợp có thể khác nhau giữa các sản phẩm.
-
Cách đưa bài chống đẩy vào thói quen tập luyện
Chống đẩy là bài tập dùng trọng lượng cơ thể đơn giản, tác động đến nhiều vùng cùng lúc. Tư thế chuẩn, chuyển động đều và biến thể phù hợp quan trọng hơn việc cố đạt số lần thật cao.
-
Vì sao khoai lang có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân
Khoai lang không phải lối tắt để giảm cân, nhưng có thể là một phần thiết thực trong chế độ ăn cân bằng. Chất xơ, lượng thức ăn và tính linh hoạt của khoai lang có thể giúp bạn tạo nên những bữa ăn vừa no bụng vừa dễ theo dõi.
-
Cách sử dụng máy ép ngực tư thế ngồi
Ép ngực tư thế ngồi là cách đơn giản để tập cơ ngực, vai và mặt sau cánh tay trên. Để đạt hiệu quả tốt, trước hết hãy chỉnh máy phù hợp với cơ thể thay vì chỉ tăng thêm tạ.
-
Cách đẩy tạ đơn qua đầu đúng kỹ thuật
Bài đẩy tạ đơn qua đầu giúp tăng sức mạnh thân trên bằng cách đưa tạ từ ngang vai lên cao quá đầu. Tư thế đúng và biên độ chuyển động có kiểm soát quan trọng hơn việc nâng đôi tạ nặng nhất có thể.
-
Nhịn ăn gián đoạn: một cách sắp xếp giờ ăn khác
Nhịn ăn gián đoạn quy định khoảng thời gian ăn và khoảng thời gian không ăn. Cách này thay đổi thời điểm bạn ăn, nhưng loại thực phẩm và lượng ăn được ghi lại vẫn rất quan trọng.
-
Chế độ ăn súp: Cách áp dụng và những gì cần theo dõi
Chế độ ăn súp thay một số hoặc hầu hết các bữa ăn thường ngày bằng súp, thường trong một khoảng thời gian giới hạn. Tác động của chế độ này đến từ việc thay đổi tổng lượng năng lượng nạp vào, chứ không phải nhờ một đặc tính đặc biệt nào của súp.
-
Cách chọn vòng theo dõi thể lực phù hợp với bạn
Vòng theo dõi thể lực tốt nhất là thiết bị ghi lại những thông tin bạn coi trọng mà không khiến nếp sinh hoạt thêm phức tạp. Hãy ưu tiên các xu hướng hữu ích, thiết kế thoải mái và khả năng kết nối rõ ràng với nhật ký ăn uống bạn đang dùng.
-
Tăng sức mạnh thân trên với các bài tập xà đơn
Xà đơn có thể hỗ trợ nhiều động tác khó. Bằng cách điều chỉnh kiểu nắm, biên độ và mức độ trợ lực, bạn có thể xây dựng chương trình tập thân trên đơn giản, tiến bộ đều đặn.
-
Hướng dẫn thực tế về chế độ ăn pescatarian
Chế độ ăn pescatarian kết hợp thực phẩm có nguồn gốc thực vật với cá và hải sản. Không có thực đơn cố định, vì vậy bạn có thể điều chỉnh theo sở thích và mục tiêu theo dõi của mình.
-
Cách thực tế để giảm 2 pound mỗi tuần
Giảm 2 pound mỗi tuần là mục tiêu đầy tham vọng, và kết quả phụ thuộc vào cơ thể, điểm xuất phát và thói quen của bạn. Một kế hoạch thận trọng tập trung vào những thay đổi có thể duy trì, thay vì hạn chế nghiêm ngặt.
-
Hỏi chuyên gia dinh dưỡng: Đường tinh luyện là gì?
Đường tinh luyện là cách gọi quen thuộc trong đời sống, nhưng trên nhãn thực phẩm, thuật ngữ này không có một định nghĩa đơn giản. Sau đây là cách nhận biết và theo dõi lượng đường mà không bị rối bởi các thuật ngữ.
-
Cách chọn giày tốt nhất để đi bộ trên bãi biển
Giày đi bộ trên bãi biển tốt nhất cần phù hợp với bề mặt, quãng đường và điều kiện bạn dự kiến gặp. Hãy ưu tiên giày vừa chân, bám chắc và làm từ chất liệu phù hợp với cát và nước.