Cách tập bụng V sit
V sit là bài tập dùng trọng lượng cơ thể, đòi hỏi cơ bụng giữ thân trên và hai chân cùng nâng lên. Bài tập không cần dụng cụ, nhưng giữ đúng tư thế quan trọng hơn cố giữ lâu.
V sit gồm những gì
Ngồi trên sàn, gập gối và đặt bàn chân xuống sàn, sau đó ngả thân trên ra sau nhưng vẫn mở ngực. Nhấc hai bàn chân lên sao cho khi nhìn từ bên hông, đùi và thân trên tạo thành hình chữ V.
Cơ bụng hoạt động để giữ tư thế thăng bằng này, trong khi cơ hông hỗ trợ hai chân. Bạn có thể giữ nguyên tư thế hoặc từ từ chuyển qua lại giữa tư thế ngồi ban đầu và V sit.
Chuẩn bị cho động tác
Trải thảm trên mặt phẳng và bắt đầu với lưng thẳng. Gồng nhẹ cơ bụng, ngả người ra sau nhưng không để ngực sụp xuống, rồi nhấc lần lượt từng bàn chân.
Hãy giữ đầu gối gập nếu duỗi thẳng chân khiến lưng cong hoặc bạn mất thăng bằng. Tùy khả năng, bạn có thể đặt nhẹ tay phía sau đùi, duỗi tay về phía trước hoặc chống tay bên cạnh để hỗ trợ.
Kiểm soát động tác
Thở đều, không nín thở, đồng thời thả lỏng vai, tránh nhún vai lên sát tai. Tập trung giữ thân người ổn định thay vì đung đưa để lấy đà.
Dừng hiệp tập khi bạn không còn giữ được tư thế một cách thoải mái hoặc bắt đầu sai tư thế. Thời gian giữ V sit và số lần lặp lại tùy thuộc vào khả năng hiện tại, khả năng giữ thăng bằng và chương trình tập luyện tổng thể của bạn.
Tăng độ khó và theo dõi bài tập
Để bài tập dễ hơn, giữ mũi chân gần sàn, nắm phía sau đùi hoặc ngả người ít hơn. Để tăng độ khó, giảm lực chống tay hoặc từ từ duỗi thẳng chân, đồng thời vẫn giữ tư thế có kiểm soát.
Ghi lại biến thể, thời gian giữ tư thế hoặc số lần lặp trong nhật ký hoạt động để so sánh cùng một kiểu tập theo thời gian. Ước tính năng lượng tiêu hao khi tập có thể chênh lệch đáng kể giữa từng người và các thiết bị, vì vậy hãy xem mọi con số calo chỉ là ước tính thay vì tự động điều chỉnh mục tiêu ăn uống dựa trên đó.