Phương pháp tập Pilates là gì?
Pilates sử dụng các động tác chậm rãi, có chủ đích để rèn khả năng kiểm soát toàn thân, đặc biệt chú trọng vùng trung tâm cơ thể. Bạn có thể tập trên thảm hoặc với thiết bị chuyên dụng, và điều chỉnh bài tập theo kinh nghiệm của mình.
Pilates vận hành như thế nào
Pilates là phương pháp tập luyện dựa trên các động tác có kiểm soát, nhịp thở đều và tư thế cơ thể được chú ý cẩn thận. Thay vì vội vàng thực hiện liên tiếp các lần lặp lại, bạn tập trung cảm nhận từng động tác và giữ phần còn lại của cơ thể ổn định.
Nhiều bài tập yêu cầu các cơ quanh bụng, lưng, hông và vùng chậu phối hợp với nhau. Sự nâng đỡ ở vùng trung tâm này thường được gọi là cơ lõi, nhưng Pilates cũng rèn luyện chân, tay và vai thông qua những động tác phối hợp toàn thân.
Một buổi tập có thể gồm những gì
Một buổi tập trên thảm có thể gồm các động tác cuộn người, vươn tay, xoay người, giữ thăng bằng và di chuyển tay chân trong khi vẫn kiểm soát thân mình. Một số động tác nhỏ và nhẹ, trong khi những động tác khác đòi hỏi biên độ chuyển động rộng hơn hoặc giữ cơ thể chống lại trọng lực.
Pilates với thiết bị sử dụng lò xo, dây đai và bệ trượt để hỗ trợ hoặc tạo lực cản. Bài tập và độ khó khác nhau tùy huấn luyện viên, chương trình và khả năng của mỗi người, vì vậy một buổi tập có thể rất khác với buổi tập gym nhịp độ nhanh.
Các nguyên tắc chính
Hơi thở, sự tập trung, độ chính xác và khả năng kiểm soát là những yếu tố cốt lõi của phương pháp này. Mục tiêu thường là thực hiện mỗi lần lặp lại với chủ đích rõ ràng, thay vì cố gắng làm càng nhiều càng tốt.
Tư thế đúng quan trọng hơn việc làm cho động tác trông rộng hoặc nâng cao. Thực hiện phiên bản đơn giản hơn với khả năng kiểm soát ổn định có thể phù hợp hơn là cố ép biên độ, tốc độ hoặc lực cản tăng thêm.
Kết hợp Pilates với việc theo dõi ăn uống
Pilates vẫn tiêu hao năng lượng, nhưng mức tiêu hao phụ thuộc vào cơ thể bạn, thời lượng và hình thức buổi tập, mức độ gắng sức cũng như thời gian nghỉ. Đồng hồ, máy tập hoặc ứng dụng theo dõi chỉ có thể ước tính năng lượng tiêu hao khi tập, vì vậy hãy xem con số đó là mức tham khảo chứ không phải số liệu chính xác.
Khi ghi lại buổi tập Pilates, hãy chọn mô tả hoạt động gần đúng nhất và ghi thời lượng tập thực tế, không tính thời gian di chuyển đến nơi tập, chuẩn bị hoặc nghỉ sau đó. Hãy duy trì cách ghi chép nhất quán giữa các buổi tập để dễ so sánh nhật ký ăn uống và hoạt động theo thời gian.