VO₂ Max cho biết gì về thể lực của bạn
VO₂ max cho biết cơ thể hấp thụ và sử dụng oxy tốt đến đâu khi bạn tập luyện với cường độ cao. Đây là một cách theo dõi thể lực hiếu khí, chứ không phải điểm số đánh giá sức khỏe tổng thể hay mức độ nỗ lực của bạn.
VO₂ max đo lường điều gì
VO₂ max là lượng oxy tối đa cơ thể có thể sử dụng khi tập luyện cường độ cao. Oxy giúp cơ bắp giải phóng năng lượng, vì vậy chỉ số cao hơn thường cho thấy cơ thể có khả năng duy trì hoạt động hiếu khí trong thời gian dài tốt hơn.
Kết quả thường được biểu thị bằng số mililít oxy cơ thể sử dụng trên mỗi kilôgam cân nặng trong một phút. Điều chỉnh theo cân nặng giúp việc so sánh có ý nghĩa hơn, dù vóc dáng, tuổi tác, giới tính, di truyền và quá trình tập luyện đều có thể ảnh hưởng đến chỉ số này.
Cách đo VO₂ max
Bài kiểm tra trực tiếp thường yêu cầu bạn tăng dần cường độ tập trong khi đeo mặt nạ đo các loại khí hít vào và thở ra. Bạn tiếp tục gắng sức cho đến khi mức sử dụng oxy không tăng thêm hoặc bài kiểm tra đạt đến điểm kết thúc đã định, nên phương pháp này thường được thực hiện trong môi trường có người giám sát.
Đồng hồ thể thao và máy tập cũng có thể đưa ra con số ước tính. Các thiết bị này thường dựa vào những thông tin như nhịp tim, tốc độ, công suất và dữ liệu cá nhân, nên kết quả có thể khác nhau giữa các thiết bị và hoạt động.
Những yếu tố làm thay đổi chỉ số
Tập thể dục hiếu khí thường xuyên có thể cải thiện khả năng đưa oxy đến cơ thể và giúp cơ bắp sử dụng oxy hiệu quả hơn. Chạy bộ, đạp xe, bơi lội và đi bộ nhanh đều có thể góp phần cải thiện, nếu thời lượng và cường độ phù hợp với mỗi người.
Mệt mỏi, nhiệt độ, độ cao, tình trạng đủ nước và loại hình tập luyện có thể ảnh hưởng đến kết quả kiểm tra hoặc ước tính. Để so sánh hữu ích, hãy theo dõi xu hướng trong thời gian dài và cố gắng đo trong những điều kiện tương tự, thay vì chỉ chú ý đến một lần đo.
VO₂ max liên quan thế nào đến việc theo dõi thực phẩm
VO₂ max và việc theo dõi thực phẩm phản ánh những khía cạnh khác nhau. Nhật ký ăn uống ghi lại năng lượng và chất dinh dưỡng bạn nạp vào, còn VO₂ max phản ánh năng lực hiếu khí và không cho biết chính xác bạn đốt cháy bao nhiêu calo.
Carbohydrate và chất béo cung cấp nhiên liệu trong hoạt động hiếu khí, còn protein hỗ trợ duy trì và sửa chữa các mô cơ thể. Lượng bạn cần phụ thuộc vào cơ thể, việc tập luyện và mục tiêu của bạn, vì vậy hãy xem VO₂ max như một chỉ số theo dõi xu hướng thể lực, không phải quy tắc để thay đổi mục tiêu calo.