Nên tránh ăn gì ở Subway khi theo dõi lượng ăn
Ăn ở Subway không có nghĩa là phải có danh sách món bị cấm. Điều cần cân nhắc là thành phần nào khiến bạn khó theo dõi suất ăn hoặc khó đạt mục tiêu hơn.
Đừng nghĩ rằng có một danh sách món cần tránh cho tất cả mọi người
Không có món nào ở Subway mà tất cả mọi người đều phải tránh. Lựa chọn phù hợp nhất tùy thuộc vào cảm giác thèm ăn, mục tiêu hằng ngày, sở thích và những món khác bạn dự định ăn.
Nếu có thể, hãy kiểm tra riêng thông tin dinh dưỡng của bánh mì, nhân, phô mai, sốt và các món ăn kèm. Thông tin trên thực đơn và khẩu phần có thể khác nhau tùy địa điểm, vì vậy hãy xem số liệu của nhà hàng hoặc nền tảng đặt món bạn đang dùng.
Chú ý khi kết hợp nhiều món ăn kèm giàu năng lượng
Phô mai, sốt kem, nước xốt nhiều dầu và các loại nhân béo đều có thể nằm trong chế độ ăn có theo dõi lượng ăn. Tuy nhiên, kết hợp nhiều món trong số đó có thể khiến suất ăn chứa nhiều năng lượng hơn đáng kể mà kích thước trông không khác mấy.
Nếu tổng lượng ăn không phù hợp với mục tiêu của bạn, không cần bỏ cả suất ăn. Hãy giữ lại những thành phần bạn thích nhất, rồi bỏ bớt, giảm lượng hoặc thay một món ăn kèm ít quan trọng hơn.
Cẩn thận với món ăn kèm và khẩu phần lớn
Một chiếc bánh mì kẹp cỡ lớn, món ăn kèm và nước ngọt có thể khiến một món bạn định ghi lại thực ra gồm nhiều nguồn năng lượng riêng biệt. Đừng tự động gọi thêm những món này chỉ vì chúng có trong một suất ăn gợi ý.
Chọn khẩu phần phù hợp với cơn đói thực sự và những gì bạn ăn trong ngày. Nếu muốn ăn kèm hoặc tráng miệng, hãy ghi lại trước khi gọi để xem cả bữa ăn có phù hợp hay không, thay vì chỉ đánh giá riêng chiếc bánh mì kẹp.
Đừng chỉ dựa vào những nhãn nghe có vẻ lành mạnh
Những từ như tươi, nhẹ hoặc salad không cho biết đầy đủ thành phần dinh dưỡng. Một món salad có nhiều phô mai, nước xốt béo và nhiều món ăn kèm có thể không phù hợp với mục tiêu bạn đặt ra, trong khi một chiếc bánh mì kẹp đơn giản có thể dễ ước tính hơn.
Hãy chọn món và ghi lại toàn bộ suất ăn, thay vì quyết định dựa vào tên gọi hay vẻ ngoài. Món hữu ích nhất cần tránh là món khiến tổng lượng ăn của riêng bạn vượt quá mức bạn dự định cho bữa ăn hoặc cả ngày hôm đó.