Dùng máy elliptical để hướng tới mục tiêu giảm 9 kg
Máy elliptical có thể giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đồng thời tạo điều kiện để duy trì vận động thường xuyên. Tuy vậy, việc giảm 9 kg vẫn phụ thuộc vào cân bằng năng lượng tổng thể, sự kiên trì và hoàn cảnh cá nhân.
Hiểu máy elliptical có thể giúp gì
Bạn giảm cân khi duy trì việc tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng nạp vào. Tập luyện trên máy elliptical có thể góp phần tạo ra mức chênh lệch đó, nhưng không máy tập nào có thể đảm bảo bạn sẽ giảm 9 kg trong bao lâu.
Lượng calo hiển thị trên máy elliptical chỉ là con số ước tính, vì kết quả phụ thuộc vào các yếu tố như vóc dáng, mức độ gắng sức và cài đặt của máy. Hãy dùng con số này để so sánh các buổi tập của chính mình, thay vì xem đó là lượng calo chính xác cần ăn bù.
Tạo thói quen có thể duy trì
Hãy bắt đầu với tốc độ và thời lượng buổi tập mà bạn cảm thấy vừa sức, rồi duy trì đều đặn. Tần suất và thời lượng phù hợp tùy thuộc vào thể lực hiện tại, lịch trình và khả năng hồi phục của bạn, vì vậy trước hết hãy tập trung xây dựng một thói quen có thể duy trì lâu dài.
Sải chân nhịp nhàng, giữ thẳng người và tránh tì mạnh lên tay cầm. Duy trì mức gắng sức ổn định có ích cho việc tăng sức bền, còn thỉnh thoảng xen kẽ những quãng tập nặng hơn có thể khiến buổi tập thử thách hơn mà không cần buổi nào cũng khiến bạn kiệt sức.
Tăng dần cường độ, không vội vàng
Khi buổi tập quen thuộc bắt đầu trở nên dễ hơn, hãy điều chỉnh từng yếu tố một, chẳng hạn như mức kháng lực, tốc độ hoặc thời lượng. Thay đổi từ từ giúp bạn dễ nhận ra điều gì cải thiện thể lực và điều gì khiến bạn quá mệt để duy trì đều đặn.
Tập nặng hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn, và nghỉ ngơi cũng là một phần của kế hoạch. Xen kẽ các buổi tập nặng với vận động nhẹ hơn hoặc nghỉ ngơi, đồng thời giảm cường độ nếu tư thế của bạn trở nên thiếu vững vàng hoặc bạn cảm thấy đau.
Kết hợp tập luyện với nhật ký ăn uống
Vì bạn đã theo dõi những gì mình ăn, hãy so sánh nhật ký ăn uống, lịch tập và xu hướng cân nặng theo thời gian thay vì phản ứng với một ngày riêng lẻ. Cân nặng tự nhiên dao động lên xuống, nên nhìn vào xu hướng chung sẽ hữu ích hơn.
Nếu tiến độ chững lại, hãy xem lại khẩu phần, những món ăn thêm dễ bị bỏ sót và mức độ tập luyện đều đặn trước khi điều chỉnh một chút. Thời gian cần thiết để giảm 9 kg khác nhau ở mỗi người; cách tiếp cận ổn định thực tế hơn là cố ép mình theo một thời hạn cố định.