Giảm cân trong ba tháng: cách tiếp cận thiết thực
Ba tháng đủ để bạn thử những thay đổi nhỏ thay vì chạy theo kết quả nhanh chóng. Số cân bạn có thể giảm phụ thuộc vào cơ thể, thói quen và mức độ kiên trì.
Bắt đầu với những thông tin bạn đã theo dõi
Trước khi thay đổi bất cứ điều gì, hãy xem lại một giai đoạn ăn uống điển hình trong nhật ký của bạn. Tìm những thói quen lặp lại, chẳng hạn như khẩu phần lớn, thường xuyên ăn thêm hoặc những bữa ăn khiến bạn nhanh đói trở lại.
Hãy xem đây là điểm khởi đầu, không phải sự phán xét về cách ăn uống của bạn. Cân nặng có thể thay đổi từng ngày, vì vậy hãy so sánh xu hướng chung với lượng thức ăn và mức độ vận động thường ngày, thay vì phản ứng với một lần cân.
Tạo mức thâm hụt năng lượng vừa sức
Nhìn chung, để giảm cân, theo thời gian bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng nạp vào. Bạn có thể hướng tới điều này bằng cách điều chỉnh khẩu phần, thay đổi tỷ lệ các món trong bữa ăn hoặc tăng vận động sao cho phù hợp với thói quen của mình.
Không có một mục tiêu calo hay số cân giảm dự kiến nào phù hợp với tất cả mọi người. Hãy dựa vào nhật ký để thực hiện những thay đổi vừa phải mà bạn có thể duy trì, đồng thời giữ cho bữa ăn đủ no với các nguồn protein, tinh bột giàu chất xơ và những món bạn yêu thích.
Xem lại các xu hướng trong ba tháng
Chia giai đoạn này thành những lần kiểm tra định kỳ thay vì đợi đến cuối. Mỗi lần, hãy xem lại xu hướng cân nặng, cảm giác đói, mức năng lượng, nhật ký ăn uống và mức độ phù hợp của kế hoạch với cuộc sống của bạn.
Nếu cân nặng không thay đổi theo hướng mong muốn, hãy kiểm tra xem bạn đã ghi đầy đủ chưa và khẩu phần có tăng dần theo thời gian không. Mỗi lần chỉ điều chỉnh một phần trong thói quen, rồi chờ đủ lâu để nhận thấy xu hướng chung.
Hướng đến sự kiên trì, không phải hoàn hảo
Những bữa ăn bên ngoài, dịp ăn mừng và ngày sinh hoạt đảo lộn không xóa đi nỗ lực chung của bạn. Hãy ghi lại những lần này chính xác nhất có thể, rồi trở lại nếp sinh hoạt bình thường vào bữa ăn phù hợp tiếp theo.
Hãy chọn những thói quen vẫn có ích sau ba tháng, chẳng hạn như lên kế hoạch cho bữa trưa no bụng hoặc để ý những món ăn thêm giàu năng lượng. Kết quả bền vững đến từ những lựa chọn có thể lặp lại, còn số cân giảm cuối cùng sẽ tùy mỗi người.