Cách giãn cơ ống chân khi đứng
Động tác giãn cơ ống chân khi đứng có thể giúp thư giãn các cơ ở mặt trước cẳng chân sau khi đi bộ, chạy bộ hoặc vận động khác. Bạn không cần dụng cụ, nhưng cần giữ thăng bằng và di chuyển nhẹ nhàng.
Tác dụng của động tác giãn cơ
Các cơ ở mặt trước cẳng chân giúp nâng bàn chân và kiểm soát bàn chân khi hạ xuống đất. Những cơ này có thể bị căng sau khi đi bộ, chạy bộ nhiều lần hoặc thực hiện các động tác nâng mũi chân.
Động tác này đặt mu bàn chân ra phía sau, giúp mặt trước mắt cá chân và ống chân được kéo giãn nhẹ nhàng. Bạn chỉ nên cảm thấy căng nhẹ, không phải bị kéo mạnh.
Vào tư thế
Đứng cạnh tường, ghế hoặc một bề mặt chắc chắn để giữ thăng bằng. Giữ thân người thẳng, thả lỏng đầu gối của chân trụ và đưa bàn chân còn lại ra phía sau một chút.
Duỗi các ngón chân của bàn chân phía sau và đặt nhẹ mu bàn chân xuống sàn. Tránh dồn nhiều trọng lượng cơ thể lên các ngón chân hoặc vặn mắt cá chân để chạm sàn.
Thực hiện động tác giãn cơ
Giữ các ngón chân phía sau duỗi thẳng, nhẹ nhàng đưa đầu gối đó về phía trước hoặc hạ xuống gần sàn một chút. Chỉ di chuyển trong phạm vi nhỏ và dừng lại khi cảm thấy căng dễ chịu ở mặt trước mắt cá chân hoặc ống chân.
Hít thở bình thường và giữ hông hướng về phía trước. Thời gian giữ tư thế và số lần lặp lại tùy thuộc vào cảm giác thoải mái, độ linh hoạt và thói quen vận động của bạn.
Kiểm soát động tác
Không nhún người hoặc cố ép bàn chân vào góc gập sâu hơn. Nếu cảm thấy bị chèn ép, mất vững hoặc đau, hãy nhẹ nhàng thoát khỏi tư thế rồi thử động tác nhỏ hơn hoặc đặt tay ở vị trí giúp bạn vững hơn.
Lặp lại ở bên còn lại, kể cả khi một bên ống chân có vẻ căng hơn. Nếu bạn ghi lại việc tập luyện cùng với chế độ ăn, hãy ghi nhận động tác này như một phần của bài khởi động, thả lỏng hoặc cải thiện độ linh hoạt, thay vì cố gán cho nó một con số calo chính xác.