Tắm nắng có đốt calo không?

Câu trả lời ngắn gọn

Tắm nắng thường không đốt nhiều calo hơn đáng kể so với nghỉ ngơi ở nơi mát hơn. Cơ thể luôn tiêu hao năng lượng để duy trì hô hấp, tuần hoàn, điều hòa thân nhiệt và các chức năng cơ bản khác. Bạn vẫn sẽ tiêu hao lượng calo đó nếu nằm trên ghế sofa hoặc nghỉ trong bóng râm.

Thời tiết ấm có thể khiến cơ thể điều chỉnh thân nhiệt theo cách khác, nhưng mức ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao tùy thuộc vào từng người và điều kiện cụ thể. Mức chênh lệch này không ổn định đến mức có thể xem thời gian phơi nắng là tập thể dục. Nếu muốn theo dõi hoạt động, hãy ghi lại những gì bạn vận động thay vì thời gian tắm nắng.

Vì sao nghỉ ngơi vẫn tiêu hao năng lượng

Bạn không cần vận động thì cơ thể mới tiêu hao năng lượng. Các quá trình cơ bản vẫn tiếp diễn khi bạn ngồi, ngủ hoặc nằm trên bãi biển. Trong suốt cả ngày, lượng năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi thường lớn hơn nhiều so với những thay đổi nhỏ do chuyển qua lại giữa môi trường nóng và mát.

Lượng năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi khác nhau ở mỗi người. Thể trạng, tuổi tác, thành phần cơ thể và thời gian nghỉ ngơi đều có thể ảnh hưởng đến con số này. Nhật ký ăn uống hoặc hoạt động có thể ước tính lượng năng lượng nền đó, nhưng không nên ghi nhãn đây là lượng calo được đốt riêng nhờ ánh nắng.

• Hô hấp và tuần hoàn máu
• Duy trì thân nhiệt
• Hỗ trợ não và các cơ quan khác
• Sửa chữa và tái tạo mô

Đổ mồ hôi không đồng nghĩa với đốt mỡ

Tắm nắng có thể khiến bạn đổ mồ hôi, nhất là vào ngày nóng hoặc ẩm. Mồ hôi giúp giải phóng nhiệt khi hơi ẩm bốc hơi khỏi da. Đổ mồ hôi không có nghĩa là cơ thể đã tiêu hao nhiều năng lượng.

Cân nặng giảm sau khi đổ mồ hôi chủ yếu là do mất nước. Cân nặng có thể trở lại sau khi bạn uống nước và ăn uống bình thường, vì vậy mức giảm đó không cho biết lượng mỡ cơ thể đã thay đổi ra sao. Để theo dõi hữu ích hơn, hãy nhìn vào xu hướng theo thời gian thay vì một lần cân ngay sau khi tiếp xúc với nóng.

• Đừng xem mồ hôi nhìn thấy được là bằng chứng cho thấy bạn đã đốt nhiều calo
• Tránh so sánh các lần cân được thực hiện trong những điều kiện rất khác nhau
• Ghi lại đồ uống nếu việc theo dõi lượng nước là một phần trong nhật ký ăn uống thường ngày của bạn
• Duy trì thời điểm và điều kiện nhất quán khi theo dõi xu hướng cân nặng

Vận động ngoài trời mới tạo nên khác biệt

Các hoạt động xung quanh việc tắm nắng có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn nằm yên. Đi bộ ra bãi biển, bơi lội, mang túi hoặc chơi trò chơi ngoài trời đều cần cơ bắp vận động. Lượng năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào tốc độ, mức độ gắng sức, thể trạng và thời lượng.

Nếu muốn nhật ký rõ ràng hơn, hãy theo dõi riêng từng khoảng thời gian vận động. Đừng tính cả chuyến đi là tập thể dục nếu phần lớn thời gian bạn ngồi hoặc nằm. Nếu ứng dụng có nhiều mức cường độ, hãy chọn mô tả gần nhất với những gì bạn thực sự đã làm.

• Ghi thời gian đi bộ riêng
• Chỉ ghi thời gian thực sự vận động dưới nước khi bơi
• Tính thời lượng chơi trò chơi dựa trên khoảng thời gian vận động
• Xem thời gian ngồi hoặc nằm là nghỉ ngơi thông thường

Thời tiết nóng có thể làm thay đổi cảm giác khi vận động

Vận động có thể khiến bạn cảm thấy vất vả hơn trong thời tiết nóng vì cơ thể cũng đang cố gắng tỏa nhiệt. Cảm thấy nóng hơn hoặc đổ mồ hôi nhiều hơn không đồng nghĩa với việc hoạt động đó tự động tiêu hao nhiều calo hơn đáng kể. Tốc độ, thời lượng và bản thân động tác vẫn là những thông tin hữu ích hơn để ước tính.

Hãy chọn hoạt động phù hợp với điều kiện thời tiết và cảm giác của bạn, thay vì cố đổ mồ hôi nhiều nhất có thể. Nghỉ trong bóng râm, uống nước đều đặn và dừng lại nếu bạn cảm thấy không khỏe. Bảo vệ da khỏi nắng cũng rất quan trọng mỗi khi bạn ở ngoài trời, dù là tập thể dục hay nghỉ ngơi.

• Ghi lại chính xác thời lượng vận động
• Mô tả trung thực tốc độ vận động
• Tách thời gian nghỉ khỏi thời gian hoạt động
• Coi mồ hôi là dấu hiệu mất nước, không phải thước đo lượng calo tiêu hao

Cách ghi lại một ngày dưới nắng

Lập mốc thời gian hoạt động đơn giản có thể giúp tránh tính quá nhiều cho một ngày ở ngoài trời. Ghi lại những khoảng thời gian bạn đi bộ, bơi hoặc vận động theo cách khác, rồi không tính thời gian tắm nắng vào tổng thời gian tập thể dục. Ước tính năng lượng hằng ngày thông thường đã tính đến năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi.

Bạn có thể ghi lượng thức ăn như những ngày khác. Nhập những gì bạn đã ăn và uống theo khẩu phần thực tế, không cộng thêm lượng calo được cho là đã đốt chỉ vì thời tiết nóng. Như vậy, nhật ký sẽ tập trung vào những hoạt động có thể mô tả và ước tính nhất quán hơn.

• Ghi lại từng khoảng thời gian vận động ngay khi kết thúc
• Không tính thời gian nằm hoặc ngồi dưới nắng
• Ghi thức ăn và đồ uống theo cách bạn vẫn thường làm
• Thêm ghi chú về tốc độ hoặc mức độ gắng sức khi cần
• Xem lại cả ngày thay vì chỉ một lúc đổ nhiều mồ hôi