Veste, kaj je na vašem krožniku

Tunina solata

Kalorije in hranilne vrednosti

187

kalorijkcal na 100 g

Beljakovine16 g

OH9,4 g

Maščobe9,3 g

Delež kalorij

Hranilne vrednosti

Na 100 g% PDV

Kalorije 187 kcal —
Beljakovine 16 g 32%
Ogljikovi hidrati 9,4 g 3%
Maščobe 9,3 g 12%
Nasičene maščobe 1,5 g 8%
Vlaknine 0 g 0%
Natrij 402 mg 17%
Holesterol 13 mg 4%

Vitamini in minerali

Na 100 g% PDV

Vitamini

Vitamin A 24 µg 3%
Vitamin C 2,2 mg 2%
Tiamin (B1) 0,03 mg 3%
Riboflavin (B2) 0,07 mg 5%
Niacin (B3) 6,7 mg 42%
Pantotenska kislina (B5) 0,26 mg 5%
Vitamin B6 0,08 mg 5%
Folati (B9) 8 µg 2%
Vitamin B12 1,2 µg 50%

Minerali

Kalcij 17 mg 1%
Železo 1 mg 6%
Magnezij 19 mg 5%
Fosfor 178 mg 14%
Kalij 178 mg 4%
Cink 0,56 mg 5%
Baker 0,15 mg 16%
Mangan 0,04 mg 2%
Selen 41,2 µg 75%

Kalorije na porcijo

Porcija	Teža	Kalorije	Beljakovine	OH	Maščobe
100 g	100 g	187	16 g	9,4 g	9,3 g
1 porcija	85 g	159	14 g	8 g	7,9 g
2 porciji	170 g	318	27 g	16 g	16 g
½ porcije	42,5 g	79	6,8 g	4 g	3,9 g
3 porcije	255 g	477	41 g	24 g	24 g
4 porcije	340 g	636	55 g	32 g	32 g
50 g	50 g	94	8 g	4,7 g	4,6 g
150 g	150 g	281	24 g	14 g	14 g
200 g	200 g	374	32 g	19 g	19 g
250 g	250 g	468	40 g	24 g	23 g

Podobna živila

Vprašanja o živilu Tunina solata

Kako pripraviš tunino solato iz tune iz konzerve?

Tuno dobro odcedi in jo razdrobi z vilicami, nato jo zmešaj s sesekljano čebulo, kuhanim jajcem, koruzo ali fižolom. Za lažji preliv uporabi oljčno olje in limonin sok; za kremnejšega dodaj malo majoneze ali jogurta.

Kako dolgo zdrži tunina solata v hladilniku?

Shrani jo v pokriti posodi in porabi v treh do štirih dneh. Če je bila na sobni temperaturi več kot dve uri, jo raje zavrzi.

Kaj ponuditi zraven tunine solate?

Dobro se poda h kosu kruha, krekerjem ali kuhanemu krompirju, lahko pa jo naložiš na liste solate ali v polovico avokada. Za bolj nasiten obrok jo zmešaj s testeninami.

Kako preprečiš, da bi bila tunina solata vodena?

Tuno in dodatke iz kozarcev ali konzerv temeljito odcedi, kumaro in paradižnik pa dodaj tik pred postrežbo. Če uporabiš vložene kumarice, jih po sekljanju še rahlo ožemi.

Kako izbrati tuno za tunino solato?

Tuna v lastnem soku da bolj suh in blag rezultat, tuna v olju pa solato naredi sočnejšo in bogatejšega okusa. Pri oljni tuni jo odcedi, če ne želiš dodatnega olja v prelivu.

Kakšna je razlika med tunino solato in solato s tuno?

Tunina solata navadno pomeni zmešano tuno s prelivom in dodatki, na primer čebulo ali jajcem. Solata s tuno je pogosto sestavljena iz listnate zelenjave, na katero položiš tuno; na 100 g ima 80 kcal, tunina solata pa 187 kcal.

Ali lahko tunino solato zamrzneš?

Zamrzovanje ni priporočljivo: majoneza se lahko loči, zelenjava pa po odtajanju postane mehka in vodena. Bolje je, da v hladilniku hraniš odcejeno tuno posebej in sveže dodatke zmešaš tik pred obrokom.

Koliko tunine solate je običajna porcija?

Kot namaz ali priloga je običajna porcija približno 85 g, ob kruhu ali krompirju pa si jo lahko pripraviš več. Takšna porcija vsebuje 159 kcal.

Vir: USDA FoodData Central 175160 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin