Veste, kaj je na vašem krožniku

Testeninska solata s tuno

Kalorije in hranilne vrednosti

200

kalorijkcal na 100 g

Beljakovine6,7 g

OH20 g

Maščobe9,9 g

Delež kalorij

Hranilne vrednosti

Na 100 g% PDV

Kalorije 200 kcal —
Beljakovine 6,7 g 13%
Ogljikovi hidrati 20 g 7%
Maščobe 9,9 g 13%
Nasičene maščobe 1,6 g 8%
Vlaknine 1,2 g 4%
Sladkorji 1,6 g —
Natrij 206 mg 9%
Holesterol 11 mg 4%

Vitamini in minerali

Na 100 g% PDV

Vitamini

Vitamin A 7 µg 1%
Vitamin C 1,5 mg 2%
Vitamin D 0,2 µg 1%
Vitamin E 0,52 mg 3%
Vitamin K 23,5 µg 20%
Tiamin (B1) 0,18 mg 15%
Riboflavin (B2) 0,1 mg 8%
Niacin (B3) 2,6 mg 16%
Vitamin B6 0,09 mg 5%
Folati (B9) 48 µg 12%
Vitamin B12 0,41 µg 17%
Holin 13,2 mg 2%

Minerali

Kalcij 10 mg 1%
Železo 1,1 mg 6%
Magnezij 16 mg 4%
Fosfor 61 mg 5%
Kalij 69 mg 1%
Cink 0,45 mg 4%
Baker 0,08 mg 8%
Selen 27,1 µg 49%

Kalorije na porcijo

Porcija	Teža	Kalorije	Beljakovine	OH	Maščobe
100 g	100 g	200	6,7 g	20 g	9,9 g
1 porcija	204 g	408	14 g	40 g	20 g
2 porciji	408 g	816	27 g	80 g	40 g
½ porcije	102 g	204	6,8 g	20 g	10 g
3 porcije	612 g	1224	41 g	120 g	61 g
4 porcije	816 g	1632	55 g	161 g	81 g
50 g	50 g	100	3,3 g	9,8 g	5 g
150 g	150 g	300	10 g	30 g	15 g
200 g	200 g	400	13 g	39 g	20 g
250 g	250 g	500	17 g	49 g	25 g

Podobna živila

Vprašanja o živilu Testeninska solata s tuno

Kako skuhaš testenine za testeninsko solato s tuno, da se ne razkuhajo?

Skuhaj jih minuto manj, kot piše na embalaži, da ostanejo čvrste tudi po mešanju z omako. Odcejene na široko razgrni, da se hitro ohladijo; za hladno solato jih lahko na hitro splakneš z mrzlo vodo.

Katero tuno iz konzerve izbrati za testeninsko solato?

Tuna v lastnem soku da lažji, manj masten okus, tuna v olju pa solato naredi sočnejšo. Obe dobro odcedi; če uporabiš tuno v olju, dodaj manj olja ali majoneze.

Kako dolgo je testeninska solata s tuno dobra v hladilniku?

Shrani jo v zaprti posodi in jo čim prej postavi v hladilnik. Porabi jo v treh do štirih dneh; če je bila dlje kot dve uri na sobni temperaturi, jo raje zavrzi.

Kaj se dobro poda k testeninski solati s tuno?

Dodaj koruzo, grah, drobno narezano rdečo čebulo ali kisle kumarice; limonin sok in peteršilj osvežita tuno. Za kremasto različico uporabi jogurt ali majonezo, za lažjo pa olivno olje in limono.

Ali lahko testeninsko solato s tuno pripraviš dan prej?

Lahko, vendar testenine med počivanjem vpijejo preliv. Prihrani malo preliva in ga vmešaj tik pred postrežbo; svežo zeleno solato dodaj šele takrat, da ne oveni.

S čim lahko v testeninski solati nadomestiš tuno?

Za brezmesno različico uporabi odcejeno čičeriko ali beli fižol; za podobno nasitno solato pa narezano kuhano piščančje meso. Fižol pretlači le delno, da ostanejo v solati tudi celi koščki.

Kolikšna je običajna porcija testeninske solate s tuno?

Kot samostojna jed je običajna porcija približno 204 g, kar je 408 kcal. Če jo postrežeš kot prilogo, zadostuje manjša porcija.

Vir: FNDDS (USDA) 58148130 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin