Savoir ce qu’il y a dans votre assiette
Épinards
Calories et valeurs nutritionnelles
crus
Valeurs nutritionnelles
Pour 100 g% VQ- Calories 23 kcal —
- Protéines 2.9 g 6%
- Glucides 1.4 g 1%
- Lipides 0.4 g 1%
- Acides gras saturés 0.1 g 0%
- Fibres 2.2 g 8%
- Sucres 0.4 g —
- Sodium 79 mg 3%
- Cholestérol 0 mg 0%
Vitamines et minéraux
Pour 100 g% VQVitamines
- Vitamine A 469 µg 52%
- Vitamine C 28.1 mg 31%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2 mg 14%
- Vitamine K 483 µg 402%
- Thiamine (B1) 0.08 mg 7%
- Riboflavine (B2) 0.19 mg 15%
- Niacine (B3) 0.72 mg 5%
- Acide pantothénique (B5) 0.07 mg 1%
- Vitamine B6 0.2 mg 11%
- Biotine (B7) 1.6 µg 5%
- Folates (B9) 194 µg 49%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 19.3 mg 4%
Minéraux
- Calcium 99 mg 8%
- Fer 2.7 mg 15%
- Magnésium 79 mg 19%
- Phosphore 49 mg 4%
- Potassium 558 mg 12%
- Zinc 0.53 mg 5%
- Cuivre 0.13 mg 14%
- Manganèse 0.9 mg 39%
- Sélénium 1 µg 2%
- Iode 3.7 µg 2%
Calories par portion
| Portion | Poids | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 2.9 g | 1.4 g | 0.4 g |
| 1 portion | 30 g | 7 | 0.9 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 2 portions | 60 g | 14 | 1.7 g | 0.9 g | 0.2 g |
| ½ portion | 15 g | 3 | 0.4 g | 0.2 g | 0.1 g |
| 3 portions | 90 g | 21 | 2.6 g | 1.3 g | 0.4 g |
| 4 portions | 120 g | 28 | 3.4 g | 1.7 g | 0.5 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.4 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4.3 g | 2.1 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5.7 g | 2.9 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7.2 g | 3.6 g | 1 g |
Questions sur : Épinards
Combien de calories dans 100 g d’épinards ?
100 g d’épinards : 23 kcal, 2.9 g de protéines, 1.4 g de glucides et 0.4 g de lipides.
Combien de calories dans 1 portion (30 g) d’épinards ?
1 portion (30 g) d’épinards : 7 kcal, 0.9 g de protéines, 0.4 g de glucides et 0.1 g de lipides.
Combien de calories dans 2 portions (60 g) d’épinards ?
2 portions (60 g) d’épinards : 14 kcal, 1.7 g de protéines, 0.9 g de glucides et 0.2 g de lipides.
Combien de calories dans ½ portion (15 g) d’épinards ?
½ portion (15 g) d’épinards : 3 kcal, 0.4 g de protéines, 0.2 g de glucides et 0.1 g de lipides.
Combien de calories dans 3 portions (90 g) d’épinards ?
3 portions (90 g) d’épinards : 21 kcal, 2.6 g de protéines, 1.3 g de glucides et 0.4 g de lipides.
Combien de calories dans 4 portions (120 g) d’épinards ?
4 portions (120 g) d’épinards : 28 kcal, 3.4 g de protéines, 1.7 g de glucides et 0.5 g de lipides.
Combien de calories dans 50 g d’épinards ?
50 g d’épinards : 12 kcal, 1.4 g de protéines, 0.7 g de glucides et 0.2 g de lipides.
Combien de calories dans 150 g d’épinards ?
150 g d’épinards : 35 kcal, 4.3 g de protéines, 2.1 g de glucides et 0.6 g de lipides.
Source : USDA FoodData Central 168462 · pour 100 g · glucides selon l’étiquetage UE, fibres exclues