食卓にあるものを知ろう
ハム
カロリーと栄養成分
塩漬け、骨なし、極めて赤身（脂肪約5%）、ロースト
145
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質21 g
炭水化物1.5 g
脂質5.5 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 145 kcal —
- たんぱく質 21 g 42%
- 炭水化物 1.5 g 1%
- 脂質 5.5 g 7%
- 飽和脂肪酸 1.8 g 9%
- 食物繊維 0 g 0%
- 糖類 0 g —
- ナトリウム 1203 mg 52%
- コレステロール 53 mg 18%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 0.8 µg 4%
- ビタミンE 0.25 mg 2%
- ビタミンK 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.75 mg 63%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.2 mg 16%
- ナイアシン（ビタミンB3） 4 mg 25%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.4 mg 8%
- ビタミンB6 0.4 mg 24%
- 葉酸（ビタミンB9） 3 µg 1%
- ビタミンB12 0.65 µg 27%
- コリン 85.1 mg 15%
ミネラル
- カルシウム 8 mg 1%
- 鉄 1.5 mg 8%
- マグネシウム 14 mg 3%
- リン 196 mg 16%
- カリウム 287 mg 6%
- 亜鉛 2.9 mg 26%
- 銅 0.08 mg 9%
- マンガン 0.05 mg 2%
- セレン 19.5 µg 35%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 145 | 21 g | 1.5 g | 5.5 g |
| 1食分 | 140 g | 203 | 29 g | 2.1 g | 7.7 g |
| 2食分 | 280 g | 406 | 59 g | 4.2 g | 16 g |
| ½食分 | 70 g | 102 | 15 g | 1.1 g | 3.9 g |
| 3食分 | 420 g | 609 | 88 g | 6.3 g | 23 g |
| 4食分 | 560 g | 812 | 117 g | 8.4 g | 31 g |
| 50 g | 50 g | 73 | 11 g | 0.8 g | 2.8 g |
| 150 g | 150 g | 218 | 31 g | 2.3 g | 8.3 g |
| 200 g | 200 g | 290 | 42 g | 3 g | 11 g |
| 250 g | 250 g | 363 | 52 g | 3.8 g | 14 g |
似た食品
ハムについてのよくある質問
ハムの100 gには何カロリーありますか？
ハムの100 gには145 kcalが含まれ、たんぱく質は21 g、炭水化物は1.5 g、脂質は5.5 gです。
ハムの1食分 (140 g)には何カロリーありますか？
ハムの1食分 (140 g)には203 kcalが含まれ、たんぱく質は29 g、炭水化物は2.1 g、脂質は7.7 gです。
ハムの2食分 (280 g)には何カロリーありますか？
ハムの2食分 (280 g)には406 kcalが含まれ、たんぱく質は59 g、炭水化物は4.2 g、脂質は16 gです。
ハムの½食分 (70 g)には何カロリーありますか？
ハムの½食分 (70 g)には102 kcalが含まれ、たんぱく質は15 g、炭水化物は1.1 g、脂質は3.9 gです。
ハムの3食分 (420 g)には何カロリーありますか？
ハムの3食分 (420 g)には609 kcalが含まれ、たんぱく質は88 g、炭水化物は6.3 g、脂質は23 gです。
ハムの4食分 (560 g)には何カロリーありますか？
ハムの4食分 (560 g)には812 kcalが含まれ、たんぱく質は117 g、炭水化物は8.4 g、脂質は31 gです。
ハムの50 gには何カロリーありますか？
ハムの50 gには73 kcalが含まれ、たんぱく質は11 g、炭水化物は0.8 g、脂質は2.8 gです。
ハムの150 gには何カロリーありますか？
ハムの150 gには218 kcalが含まれ、たんぱく質は31 g、炭水化物は2.3 g、脂質は8.3 gです。
出典：USDA FoodData Central 167871 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
