食卓にあるものを知ろう
ハム
カロリーと栄養成分
塩蔵、骨なし、極めて脂肪の少ないものおよび普通、非加熱
162
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質18 g
炭水化物2.3 g
脂質8.4 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 162 kcal —
- たんぱく質 18 g 37%
- 炭水化物 2.3 g 1%
- 脂質 8.4 g 11%
- 飽和脂肪酸 2.7 g 14%
- 食物繊維 0 g 0%
- 糖類 0 g —
- ナトリウム 1278 mg 56%
- コレステロール 53 mg 18%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 0.6 µg 3%
- ビタミンE 0.22 mg 1%
- ビタミンK 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.89 mg 74%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.24 mg 18%
- ナイアシン（ビタミンB3） 5.1 mg 32%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.45 mg 9%
- ビタミンB6 0.38 mg 22%
- 葉酸（ビタミンB9） 3 µg 1%
- ビタミンB12 0.8 µg 33%
- コリン 69.9 mg 13%
ミネラル
- カルシウム 7 mg 1%
- 鉄 0.9 mg 5%
- マグネシウム 18 mg 4%
- リン 236 mg 19%
- カリウム 297 mg 6%
- 亜鉛 2.1 mg 19%
- 銅 0.09 mg 10%
- マンガン 0.03 mg 1%
- セレン 16.3 µg 30%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 162 | 18 g | 2.3 g | 8.4 g |
| 1食分 | 85 g | 138 | 16 g | 1.9 g | 7.1 g |
| 2食分 | 170 g | 275 | 31 g | 3.9 g | 14 g |
| ½食分 | 42.5 g | 69 | 7.8 g | 1 g | 3.6 g |
| 3食分 | 255 g | 413 | 47 g | 5.8 g | 21 g |
| 4食分 | 340 g | 551 | 62 g | 7.8 g | 29 g |
| 50 g | 50 g | 81 | 9.1 g | 1.1 g | 4.2 g |
| 150 g | 150 g | 243 | 27 g | 3.4 g | 13 g |
| 200 g | 200 g | 324 | 37 g | 4.6 g | 17 g |
| 250 g | 250 g | 405 | 46 g | 5.7 g | 21 g |
似た食品
ハムについてのよくある質問
ハムの100 gには何カロリーありますか？
ハムの100 gには162 kcalが含まれ、たんぱく質は18 g、炭水化物は2.3 g、脂質は8.4 gです。
ハムの1食分 (85 g)には何カロリーありますか？
ハムの1食分 (85 g)には138 kcalが含まれ、たんぱく質は16 g、炭水化物は1.9 g、脂質は7.1 gです。
ハムの2食分 (170 g)には何カロリーありますか？
ハムの2食分 (170 g)には275 kcalが含まれ、たんぱく質は31 g、炭水化物は3.9 g、脂質は14 gです。
ハムの½食分 (42.5 g)には何カロリーありますか？
ハムの½食分 (42.5 g)には69 kcalが含まれ、たんぱく質は7.8 g、炭水化物は1 g、脂質は3.6 gです。
ハムの3食分 (255 g)には何カロリーありますか？
ハムの3食分 (255 g)には413 kcalが含まれ、たんぱく質は47 g、炭水化物は5.8 g、脂質は21 gです。
ハムの4食分 (340 g)には何カロリーありますか？
ハムの4食分 (340 g)には551 kcalが含まれ、たんぱく質は62 g、炭水化物は7.8 g、脂質は29 gです。
ハムの50 gには何カロリーありますか？
ハムの50 gには81 kcalが含まれ、たんぱく質は9.1 g、炭水化物は1.1 g、脂質は4.2 gです。
ハムの150 gには何カロリーありますか？
ハムの150 gには243 kcalが含まれ、たんぱく質は27 g、炭水化物は3.4 g、脂質は13 gです。
出典：USDA FoodData Central 168295 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
