食卓にあるものを知ろう
ハム
カロリーと栄養成分
塩漬け、骨なし、レギュラー（脂肪約11％）、ロースト
178
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質23 g
炭水化物0 g
脂質9 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 178 kcal —
- たんぱく質 23 g 45%
- 炭水化物 0 g 0%
- 脂質 9 g 12%
- 飽和脂肪酸 3.1 g 16%
- 食物繊維 0 g 0%
- 糖類 0 g —
- ナトリウム 1500 mg 65%
- コレステロール 59 mg 20%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 0.8 µg 4%
- ビタミンE 0.31 mg 2%
- ビタミンK 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.73 mg 61%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.33 mg 25%
- ナイアシン（ビタミンB3） 6.2 mg 38%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.72 mg 14%
- ビタミンB6 0.31 mg 18%
- 葉酸（ビタミンB9） 3 µg 1%
- ビタミンB12 0.7 µg 29%
- コリン 88.4 mg 16%
ミネラル
- カルシウム 8 mg 1%
- 鉄 1.3 mg 7%
- マグネシウム 22 mg 5%
- リン 281 mg 22%
- カリウム 409 mg 9%
- 亜鉛 2.5 mg 22%
- 銅 0.15 mg 16%
- マンガン 0.04 mg 2%
- セレン 19.8 µg 36%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 178 | 23 g | 0 g | 9 g |
| 1食分 | 140 g | 249 | 32 g | 0 g | 13 g |
| 2食分 | 280 g | 498 | 63 g | 0 g | 25 g |
| ½食分 | 70 g | 125 | 16 g | 0 g | 6.3 g |
| 3食分 | 420 g | 748 | 95 g | 0 g | 38 g |
| 4食分 | 560 g | 997 | 127 g | 0 g | 51 g |
| 50 g | 50 g | 89 | 11 g | 0 g | 4.5 g |
| 150 g | 150 g | 267 | 34 g | 0 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 356 | 45 g | 0 g | 18 g |
| 250 g | 250 g | 445 | 57 g | 0 g | 23 g |
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ハムについてのよくある質問
ハムの100 gには何カロリーありますか？
ハムの100 gには178 kcalが含まれ、たんぱく質は23 g、炭水化物は0 g、脂質は9 gです。
ハムの1食分 (140 g)には何カロリーありますか？
ハムの1食分 (140 g)には249 kcalが含まれ、たんぱく質は32 g、炭水化物は0 g、脂質は13 gです。
ハムの2食分 (280 g)には何カロリーありますか？
ハムの2食分 (280 g)には498 kcalが含まれ、たんぱく質は63 g、炭水化物は0 g、脂質は25 gです。
ハムの½食分 (70 g)には何カロリーありますか？
ハムの½食分 (70 g)には125 kcalが含まれ、たんぱく質は16 g、炭水化物は0 g、脂質は6.3 gです。
ハムの3食分 (420 g)には何カロリーありますか？
ハムの3食分 (420 g)には748 kcalが含まれ、たんぱく質は95 g、炭水化物は0 g、脂質は38 gです。
ハムの4食分 (560 g)には何カロリーありますか？
ハムの4食分 (560 g)には997 kcalが含まれ、たんぱく質は127 g、炭水化物は0 g、脂質は51 gです。
ハムの50 gには何カロリーありますか？
ハムの50 gには89 kcalが含まれ、たんぱく質は11 g、炭水化物は0 g、脂質は4.5 gです。
ハムの150 gには何カロリーありますか？
ハムの150 gには267 kcalが含まれ、たんぱく質は34 g、炭水化物は0 g、脂質は14 gです。
出典：USDA FoodData Central 167872 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
