食卓にあるものを知ろう
ハム
カロリーと栄養成分
塩漬け、極めて赤身（脂肪約4％）、缶詰、ロースト
136
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質21 g
炭水化物0.5 g
脂質4.9 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 136 kcal —
- たんぱく質 21 g 42%
- 炭水化物 0.5 g 0%
- 脂質 4.9 g 6%
- 飽和脂肪酸 1.6 g 8%
- 食物繊維 0 g 0%
- ナトリウム 1135 mg 49%
- コレステロール 30 mg 10%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 1 mg 86%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.25 mg 19%
- ナイアシン（ビタミンB3） 4.9 mg 31%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.57 mg 11%
- ビタミンB6 0.45 mg 26%
- 葉酸（ビタミンB9） 5 µg 1%
- ビタミンB12 0.71 µg 30%
ミネラル
- カルシウム 6 mg 0%
- 鉄 0.92 mg 5%
- マグネシウム 21 mg 5%
- リン 209 mg 17%
- カリウム 348 mg 7%
- 亜鉛 2.2 mg 20%
- 銅 0.05 mg 6%
- マンガン 0.02 mg 1%
- セレン 17.4 µg 32%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 136 | 21 g | 0.5 g | 4.9 g |
| 1食分 | 140 g | 190 | 30 g | 0.7 g | 6.8 g |
| 2食分 | 280 g | 381 | 59 g | 1.5 g | 14 g |
| ½食分 | 70 g | 95 | 15 g | 0.4 g | 3.4 g |
| 3食分 | 420 g | 571 | 89 g | 2.2 g | 21 g |
| 4食分 | 560 g | 762 | 119 g | 2.9 g | 27 g |
| 50 g | 50 g | 68 | 11 g | 0.3 g | 2.4 g |
| 150 g | 150 g | 204 | 32 g | 0.8 g | 7.3 g |
| 200 g | 200 g | 272 | 42 g | 1 g | 9.8 g |
| 250 g | 250 g | 340 | 53 g | 1.3 g | 12 g |
似た食品
ハムについてのよくある質問
ハムの100 gには何カロリーありますか？
ハムの100 gには136 kcalが含まれ、たんぱく質は21 g、炭水化物は0.5 g、脂質は4.9 gです。
ハムの1食分 (140 g)には何カロリーありますか？
ハムの1食分 (140 g)には190 kcalが含まれ、たんぱく質は30 g、炭水化物は0.7 g、脂質は6.8 gです。
ハムの2食分 (280 g)には何カロリーありますか？
ハムの2食分 (280 g)には381 kcalが含まれ、たんぱく質は59 g、炭水化物は1.5 g、脂質は14 gです。
ハムの½食分 (70 g)には何カロリーありますか？
ハムの½食分 (70 g)には95 kcalが含まれ、たんぱく質は15 g、炭水化物は0.4 g、脂質は3.4 gです。
ハムの3食分 (420 g)には何カロリーありますか？
ハムの3食分 (420 g)には571 kcalが含まれ、たんぱく質は89 g、炭水化物は2.2 g、脂質は21 gです。
ハムの4食分 (560 g)には何カロリーありますか？
ハムの4食分 (560 g)には762 kcalが含まれ、たんぱく質は119 g、炭水化物は2.9 g、脂質は27 gです。
ハムの50 gには何カロリーありますか？
ハムの50 gには68 kcalが含まれ、たんぱく質は11 g、炭水化物は0.3 g、脂質は2.4 gです。
ハムの150 gには何カロリーありますか？
ハムの150 gには204 kcalが含まれ、たんぱく質は32 g、炭水化物は0.8 g、脂質は7.3 gです。
出典：USDA FoodData Central 168280 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
