食卓にあるものを知ろう
ハム
カロリーと栄養成分
塩蔵、骨なし、極めて脂肪の少ないものおよび普通、ロースト
165
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質22 g
炭水化物0.5 g
脂質7.7 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 165 kcal —
- たんぱく質 22 g 44%
- 炭水化物 0.5 g 0%
- 脂質 7.7 g 10%
- 飽和脂肪酸 2.6 g 13%
- 食物繊維 0 g 0%
- 糖類 0 g —
- ナトリウム 1385 mg 60%
- コレステロール 57 mg 19%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 0.8 µg 4%
- ビタミンE 0.28 mg 2%
- ビタミンK 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.74 mg 62%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.28 mg 22%
- ナイアシン（ビタミンB3） 5.3 mg 33%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.6 mg 12%
- ビタミンB6 0.35 mg 21%
- 葉酸（ビタミンB9） 3 µg 1%
- ビタミンB12 0.68 µg 28%
- コリン 85.9 mg 16%
ミネラル
- カルシウム 8 mg 1%
- 鉄 1.4 mg 8%
- マグネシウム 19 mg 5%
- リン 248 mg 20%
- カリウム 362 mg 8%
- 亜鉛 2.6 mg 24%
- 銅 0.12 mg 13%
- マンガン 0.05 mg 2%
- セレン 19.5 µg 35%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 165 | 22 g | 0.5 g | 7.7 g |
| 1食分 | 140 g | 231 | 31 g | 0.7 g | 11 g |
| 2食分 | 280 g | 462 | 62 g | 1.4 g | 21 g |
| ½食分 | 70 g | 116 | 15 g | 0.4 g | 5.4 g |
| 3食分 | 420 g | 693 | 92 g | 2.1 g | 32 g |
| 4食分 | 560 g | 924 | 123 g | 2.8 g | 43 g |
| 50 g | 50 g | 83 | 11 g | 0.3 g | 3.8 g |
| 150 g | 150 g | 248 | 33 g | 0.8 g | 12 g |
| 200 g | 200 g | 330 | 44 g | 1 g | 15 g |
| 250 g | 250 g | 413 | 55 g | 1.3 g | 19 g |
似た食品
ハムについてのよくある質問
ハムの100 gには何カロリーありますか？
ハムの100 gには165 kcalが含まれ、たんぱく質は22 g、炭水化物は0.5 g、脂質は7.7 gです。
ハムの1食分 (140 g)には何カロリーありますか？
ハムの1食分 (140 g)には231 kcalが含まれ、たんぱく質は31 g、炭水化物は0.7 g、脂質は11 gです。
ハムの2食分 (280 g)には何カロリーありますか？
ハムの2食分 (280 g)には462 kcalが含まれ、たんぱく質は62 g、炭水化物は1.4 g、脂質は21 gです。
ハムの½食分 (70 g)には何カロリーありますか？
ハムの½食分 (70 g)には116 kcalが含まれ、たんぱく質は15 g、炭水化物は0.4 g、脂質は5.4 gです。
ハムの3食分 (420 g)には何カロリーありますか？
ハムの3食分 (420 g)には693 kcalが含まれ、たんぱく質は92 g、炭水化物は2.1 g、脂質は32 gです。
ハムの4食分 (560 g)には何カロリーありますか？
ハムの4食分 (560 g)には924 kcalが含まれ、たんぱく質は123 g、炭水化物は2.8 g、脂質は43 gです。
ハムの50 gには何カロリーありますか？
ハムの50 gには83 kcalが含まれ、たんぱく質は11 g、炭水化物は0.3 g、脂質は3.8 gです。
ハムの150 gには何カロリーありますか？
ハムの150 gには248 kcalが含まれ、たんぱく質は33 g、炭水化物は0.8 g、脂質は12 gです。
出典：USDA FoodData Central 168296 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
