食卓にあるものを知ろう
ハム
カロリーと栄養成分
塩漬け、レギュラー（脂肪約13%）、缶詰、ロースト
226
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質21 g
炭水化物0.4 g
脂質15 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 226 kcal —
- たんぱく質 21 g 41%
- 炭水化物 0.4 g 0%
- 脂質 15 g 19%
- 飽和脂肪酸 5 g 25%
- 食物繊維 0 g 0%
- ナトリウム 941 mg 41%
- コレステロール 62 mg 21%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 14 mg 16%
- チアミン（ビタミンB1） 0.82 mg 68%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.26 mg 20%
- ナイアシン（ビタミンB3） 5.3 mg 33%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.73 mg 15%
- ビタミンB6 0.3 mg 18%
- 葉酸（ビタミンB9） 5 µg 1%
- ビタミンB12 1.1 µg 44%
ミネラル
- カルシウム 8 mg 1%
- 鉄 1.4 mg 8%
- マグネシウム 17 mg 4%
- リン 243 mg 19%
- カリウム 357 mg 8%
- 亜鉛 2.5 mg 23%
- 銅 0.13 mg 14%
- マンガン 0.03 mg 1%
- セレン 35.9 µg 65%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 226 | 21 g | 0.4 g | 15 g |
| 1食分 | 140 g | 316 | 29 g | 0.6 g | 21 g |
| 2食分 | 280 g | 633 | 58 g | 1.2 g | 43 g |
| ½食分 | 70 g | 158 | 14 g | 0.3 g | 11 g |
| 3食分 | 420 g | 949 | 86 g | 1.8 g | 64 g |
| 4食分 | 560 g | 1266 | 115 g | 2.4 g | 85 g |
| 50 g | 50 g | 113 | 10 g | 0.2 g | 7.6 g |
| 150 g | 150 g | 339 | 31 g | 0.6 g | 23 g |
| 200 g | 200 g | 452 | 41 g | 0.8 g | 30 g |
| 250 g | 250 g | 565 | 51 g | 1.1 g | 38 g |
似た食品
ハムについてのよくある質問
ハムの100 gには何カロリーありますか？
ハムの100 gには226 kcalが含まれ、たんぱく質は21 g、炭水化物は0.4 g、脂質は15 gです。
ハムの1食分 (140 g)には何カロリーありますか？
ハムの1食分 (140 g)には316 kcalが含まれ、たんぱく質は29 g、炭水化物は0.6 g、脂質は21 gです。
ハムの2食分 (280 g)には何カロリーありますか？
ハムの2食分 (280 g)には633 kcalが含まれ、たんぱく質は58 g、炭水化物は1.2 g、脂質は43 gです。
ハムの½食分 (70 g)には何カロリーありますか？
ハムの½食分 (70 g)には158 kcalが含まれ、たんぱく質は14 g、炭水化物は0.3 g、脂質は11 gです。
ハムの3食分 (420 g)には何カロリーありますか？
ハムの3食分 (420 g)には949 kcalが含まれ、たんぱく質は86 g、炭水化物は1.8 g、脂質は64 gです。
ハムの4食分 (560 g)には何カロリーありますか？
ハムの4食分 (560 g)には1266 kcalが含まれ、たんぱく質は115 g、炭水化物は2.4 g、脂質は85 gです。
ハムの50 gには何カロリーありますか？
ハムの50 gには113 kcalが含まれ、たんぱく質は10 g、炭水化物は0.2 g、脂質は7.6 gです。
ハムの150 gには何カロリーありますか？
ハムの150 gには339 kcalが含まれ、たんぱく質は31 g、炭水化物は0.6 g、脂質は23 gです。
出典：USDA FoodData Central 168281 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
