Alamin ang laman ng plato mo

Pinto bean

Calories at mga nutrisyon

hinog na buto, hilaw

347

calorieskcal bawat 100 g

Protina21 g

Carbs47 g

Taba1.2 g

Porsiyento ng calories

Impormasyon sa nutrisyon

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Calories 347 kcal —
Protina 21 g 43%
Carbohydrate 47 g 17%
Taba 1.2 g 2%
Saturated fat 0.2 g 1%
Hibla 16 g 55%
Asukal 2.1 g —
Sodium 12 mg 1%
Cholesterol 0 mg 0%

Mga bitamina at mineral

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Mga bitamina

Bitamina A 0 µg 0%
Bitamina C 6.3 mg 7%
Bitamina D 0 µg 0%
Bitamina E 0.21 mg 1%
Bitamina K 5.6 µg 5%
Thiamin (B1) 0.71 mg 59%
Riboflavin (B2) 0.21 mg 16%
Niacin (B3) 1.2 mg 7%
Pantothenic acid (B5) 0.79 mg 16%
Bitamina B6 0.47 mg 28%
Folate (B9) 525 µg 131%
Bitamina B12 0 µg 0%
Choline 66.2 mg 12%

Mga mineral

Calcium 113 mg 9%
Iron 5.1 mg 28%
Magnesium 176 mg 42%
Phosphorus 411 mg 33%
Potassium 1393 mg 30%
Zinc 2.3 mg 21%
Copper 0.89 mg 99%
Manganese 1.1 mg 50%
Selenium 27.9 µg 51%

Calories kada serving

Bahagi	Timbang	Calories	Protina	Carbs	Taba
100 g	100 g	347	21 g	47 g	1.2 g
1 bahagi	193 g	670	41 g	91 g	2.4 g
2 bahagi	386 g	1339	83 g	182 g	4.7 g
½ bahagi	96.5 g	335	21 g	45 g	1.2 g
3 bahagi	579 g	2009	124 g	272 g	7.1 g
4 bahagi	772 g	2679	165 g	363 g	9.5 g
50 g	50 g	174	11 g	24 g	0.6 g
150 g	150 g	521	32 g	71 g	1.8 g
200 g	200 g	694	43 g	94 g	2.5 g
250 g	250 g	868	54 g	118 g	3.1 g

Mga kahawig na pagkain

Mga tanong tungkol sa Pinto bean

Paano lutuin ang tuyong pinto beans para lumambot?

Banlawan at ibabad nang magdamag; itapon ang pinagbabaran, saka pakuluan sa bagong tubig. Pakuluan nang marahan nang mga 60–90 minuto hanggang madaling madurog sa pagitan ng mga daliri; huwag lagyan ng maasim na sangkap hangga’t hindi lumalambot.

Kailangan bang ibabad ang pinto beans bago lutuin?

Hindi kailangan, pero nakababawas sa oras ng pagluluto. Kung walang oras, banlawan at pakuluan nang marahan nang mga 2–3 oras, dagdagan ng tubig kapag natutuyo, at huwag hayaang matuyuan ang mga bean.

Paano mag-imbak ng nilutong pinto beans?

Palamigin at ilagay sa saradong lalagyan sa refrigerator sa loob ng dalawang oras matapos maluto; ubusin sa loob ng 3–4 na araw. Para mas tumagal, i-freeze kasama ang kaunting sabaw para hindi matuyo.

Sa anong mga putahe ginagamit ang pinto beans?

Karaniwan itong nilalaga kasama ng sibuyas, bawang at kamatis, o isinasama sa chili, bean soup at burrito filling. Kapag dinurog, nagiging palaman para sa tacos o makapal na sawsawan.

Ano ang puwedeng ipalit sa pinto beans?

Pinakamalapit ang pink beans: halos magkahawig ang protina ng mga ito, 21 g laban sa 21 g bawat 100 g. Puwede ring gumamit ng red kidney beans sa chili, pero mas matibay ang balat at mas buo ang hugis nito.

Mas masustansiya ba ang pinto beans kaysa black beans?

Sa bawat 100 g, mas marami ang protina ng pinto beans: 21 g laban sa 9 g sa black beans; mas mataas din ang fiber nito, 16 g laban sa 9 g. Nagbabago ang bilang kapag niluto dahil sumisipsip ng tubig ang mga bean.

May gluten ba ang pinto beans?

Likas na walang gluten ang pinto beans. Kung may kailangang iwasan ang gluten, tingnan ang sangkap sa nakapakete at iwasan ang produktong posibleng nahaluan habang pinoproseso o iniimbak.

Ano ang pinakamadaling paraan para magamit ang de-latang pinto beans?

Salain at banlawan sa malamig na tubig para maalis ang sobrang alat at malapot na likido. Idagdag sa sabaw o chili sa huling 10 minuto para uminit nang hindi nadudurog.

Pinagmulan: USDA FoodData Central 175199 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla