Vit hva du har på tallerkenen
Havrekli
Kalorier og næringsinnhold
rå
Næringsinnhold
Per 100 g% av dagsbehov- Kalorier 246 kcal —
- Protein 17 g 35%
- Karbohydrat 51 g 18%
- Fett 7 g 9%
- Mettet fett 1,3 g 7%
- Fiber 15 g 55%
- Sukkerarter 1,5 g —
- Natrium 4 mg 0%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer og mineraler
Per 100 g% av dagsbehovVitaminer
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 1 mg 7%
- Vitamin K 3,2 µg 3%
- Tiamin (B1) 1,2 mg 98%
- Riboflavin (B2) 0,22 mg 17%
- Niacin (B3) 0,93 mg 6%
- Pantotensyre (B5) 1,5 mg 30%
- Vitamin B6 0,17 mg 10%
- Folat (B9) 52 µg 13%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 32,2 mg 6%
Mineraler
- Kalsium 58 mg 4%
- Jern 5,4 mg 30%
- Magnesium 235 mg 56%
- Fosfor 734 mg 59%
- Kalium 566 mg 12%
- Sink 3,1 mg 28%
- Kobber 0,4 mg 45%
- Mangan 5,6 mg 245%
- Selen 45,2 µg 82%
Kalorier per porsjon
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 246 | 17 g | 51 g | 7 g |
| 1 porsjon | 94 g | 231 | 16 g | 48 g | 6,6 g |
| 2 porsjoner | 188 g | 462 | 33 g | 96 g | 13 g |
| ½ porsjon | 47 g | 116 | 8,1 g | 24 g | 3,3 g |
| 3 porsjoner | 282 g | 694 | 49 g | 143 g | 20 g |
| 4 porsjoner | 376 g | 925 | 65 g | 191 g | 26 g |
| 50 g | 50 g | 123 | 8,7 g | 25 g | 3,5 g |
| 150 g | 150 g | 369 | 26 g | 76 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 492 | 35 g | 102 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 615 | 43 g | 127 g | 18 g |
Lignende matvarer
- Quaker havreklitilberedt med vann, med salt43 kcal / 100 g
- Havrekli-flak371 kcal / 100 g
- Havrekli-muffinhvetefritt produkt270 kcal / 100 g
- Hveteklirå216 kcal / 100 g
- Risklirå316 kcal / 100 g
- Rå hvetekli216 kcal / 100 g
- Maisklirå224 kcal / 100 g
- Quaker havrekleitørr364 kcal / 100 g
- Havrerå378 kcal / 100 g
- Havreklibrød236 kcal / 100 g
Spørsmål om Havrekli
Hvordan lager du grøt av havrekli?
Rør én del havrekli ut i omtrent tre deler melk eller vann, og la det småkoke i 3–5 minutter mens du rører. Grøten tykner raskt; spe med mer væske hvis du vil ha den løsere.
Kan du bruke havrekli i brød og bakst?
Ja, bland det i brøddeig, pannekaker eller muffins for mer struktur. Havrekli suger til seg væske, så rør det gjerne ut i litt av væsken i oppskriften først, eller tilsett en skvett ekstra hvis deigen blir tørr.
Hva kan du bruke i stedet for havrekli?
Hvetekli fungerer i brød og grøt, men har en annen smak og konsistens. Start med litt mindre hvetekli enn havrekli, og tilsett mer væske ved behov.
Hvordan oppbevarer du havrekli?
Ha havrekli i en tett beholder, tørt og kjølig, unna komfyr og direkte sollys. Når pakken er åpnet, er det lurt å bruke det innen rimelig tid, siden fettet i kliet kan få harsk smak.
Hva er forskjellen på havrekli og havre?
Havrekli er den fiberrike ytterdelen som skilles ut når havrekorn bearbeides; havre er hele kornet. Havre har 15 g fiber per 100 g, mens havrekli har 15 g per 100 g.
Hvor mye havrekli er passe å ha i grøten?
En spiseskje eller to gir grøten mer fylde uten at kliet tar helt over konsistensen. En porsjon på 20 g inneholder 3,1 g fiber.
Kan du spise havrekli rått?
Ja, du kan røre det rett inn i yoghurt, grøt over natten eller smoothie. La det gjerne stå noen minutter i væsken, så mykner det og blir mindre tørt å spise.
Inneholder havrekli gluten?
Havre har ikke samme gluten som hvete, rug og bygg, men havre kan bli forurenset med disse kornslagene under dyrking og foredling. Hvis du må unngå gluten, velg havrekli som er merket glutenfritt.
Kilde: USDA FoodData Central 168872 · per 100 g · karbohydrat etter EU-merking, fiber ikke inkludert
