Vit hva du har på tallerkenen
Havrekli
Kalorier og næringsinnhold
kokt
Næringsinnhold
Per 100 g% av dagsbehov- Kalorier 40 kcal —
- Protein 3,2 g 6%
- Karbohydrat 8,8 g 3%
- Fett 0,9 g 1%
- Mettet fett 0,2 g 1%
- Fiber 2,6 g 9%
- Natrium 1 mg 0%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer og mineraler
Per 100 g% av dagsbehovVitaminer
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Tiamin (B1) 0,16 mg 13%
- Riboflavin (B2) 0,03 mg 3%
- Niacin (B3) 0,14 mg 1%
- Pantotensyre (B5) 0,22 mg 4%
- Vitamin B6 0,03 mg 1%
- Folat (B9) 6 µg 2%
- Vitamin B12 0 µg 0%
Mineraler
- Kalsium 10 mg 1%
- Jern 0,88 mg 5%
- Magnesium 40 mg 10%
- Fosfor 119 mg 10%
- Kalium 92 mg 2%
- Sink 0,53 mg 5%
- Kobber 0,07 mg 7%
- Mangan 0,96 mg 42%
- Selen 7,7 µg 14%
Kalorier per porsjon
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 40 | 3,2 g | 8,8 g | 0,9 g |
| 1 porsjon | 219 g | 88 | 7 g | 19 g | 1,9 g |
| 2 porsjoner | 438 g | 175 | 14 g | 39 g | 3,8 g |
| ½ porsjon | 109,5 g | 44 | 3,5 g | 9,7 g | 0,9 g |
| 3 porsjoner | 657 g | 263 | 21 g | 58 g | 5,7 g |
| 4 porsjoner | 876 g | 350 | 28 g | 77 g | 7,5 g |
| 50 g | 50 g | 20 | 1,6 g | 4,4 g | 0,4 g |
| 150 g | 150 g | 60 | 4,8 g | 13 g | 1,3 g |
| 200 g | 200 g | 80 | 6,4 g | 18 g | 1,7 g |
| 250 g | 250 g | 100 | 8 g | 22 g | 2,2 g |
Lignende matvarer
- Havrekli-flak371 kcal / 100 g
- Havrekli-muffinhvetefritt produkt270 kcal / 100 g
- Havreklibrødristet259 kcal / 100 g
- Hveteklirå216 kcal / 100 g
- Risklirå316 kcal / 100 g
- Maisklirå224 kcal / 100 g
- Kli kornbrød244 kcal / 100 g
- Havregrynvanlig, rask og instant, uberiket, kokt med vann (inkluderer koking og mikrobølgeovn), med salt71 kcal / 100 g
- Rå hvetekli216 kcal / 100 g
- Havremelkokt, uten krydder48 kcal / 100 g
Spørsmål om Havrekli
Hvordan lager du grøt av havrekli?
Rør én del havrekli ut i omtrent tre deler melk eller vann, og la det småkoke i 3–5 minutter under omrøring. Grøten tykner raskt; spe med litt væske hvis du vil ha den løsere.
Kan du bruke havrekli i brød og rundstykker?
Ja. Bytt ut omtrent en tidel av melet med havrekli for mer struktur, og tilsett litt ekstra væske siden kliet trekker til seg fukt. Det passer også i pannekakerøre og muffins.
Hva passer godt sammen med havrekli til frokost?
Rør det inn i yoghurt eller grøt, og topp med eple, pære, bær eller hakkede nøtter. Kanel og rosiner gir en klassisk smak i varm havregrøt.
Hvordan bør du oppbevare havrekli?
Ha havrekli i en tett beholder på et kjølig, tørt og mørkt sted. Hvis du kjøper en stor pose du bruker langsomt, kan du oppbevare den i fryseren for å bevare smaken.
Hva er forskjellen på havrekli og havrekliflak?
Havrekli er den finere kli-delen av havrekornet, mens havrekliflak er presset til flak og gir mer tyggemotstand. Flakene kan brukes som grøt eller i müsli, mens havrekli tykner grøt raskere og blander seg lettere i røre.
Kan du erstatte hvetekli med havrekli?
Ja, men havrekli gir en mildere smak og en mykere konsistens. Begynn med å bytte ut like mye hvetekli med havrekli, og juster væsken hvis deigen eller grøten blir for fast.
Hvilket mineral skiller seg ut i havrekli?
Havrekli er en kilde til mangan: 0,96 mg per 100 g. Det brukes vanligvis i mindre mengder enn 100 g, for eksempel rørt inn i grøt eller yoghurt.
Kilde: USDA FoodData Central 168873 · per 100 g · karbohydrat etter EU-merking, fiber ikke inkludert
