Wiedz, co masz na talerzu

ziemniak

Kalorie i wartości odżywcze

miąższ i skórka, surowe

77
kaloriekcal na 100 g
Białko2,1 g
Węglowodany16 g
Tłuszcz0,1 g

Wartości odżywcze

Na 100 g% RWS
  • Kalorie 77 kcal —
  • Białko 2,1 g 4%
  • Węglowodany 16 g 6%
  • Tłuszcz 0,1 g 0%
  • Tłuszcze nasycone 0 g 0%
  • Błonnik 1,6 g 6%
  • Cukry 0,8 g —
  • Sód 6 mg 0%
  • Cholesterol 0 mg 0%

Witaminy i składniki mineralne

Na 100 g% RWS

Witaminy

  • Witamina A 0 µg 0%
  • Witamina C 19,7 mg 22%
  • Witamina D 0 µg 0%
  • Witamina E 0,01 mg 0%
  • Witamina K 2 µg 2%
  • Tiamina (B1) 0,08 mg 7%
  • Ryboflawina (B2) 0,03 mg 2%
  • Niacyna (B3) 1,1 mg 7%
  • Kwas pantotenowy (B5) 0,3 mg 6%
  • Witamina B6 0,3 mg 18%
  • Foliany (B9) 15 µg 4%
  • Witamina B12 0 µg 0%
  • Cholina 12,1 mg 2%

Składniki mineralne

  • Wapń 12 mg 1%
  • Żelazo 0,81 mg 5%
  • Magnez 23 mg 5%
  • Fosfor 57 mg 5%
  • Potas 425 mg 9%
  • Cynk 0,3 mg 3%
  • Miedź 0,11 mg 12%
  • Mangan 0,15 mg 7%
  • Selen 0,4 µg 1%

Kalorie w porcji

PorcjaMasaKalorieBiałkoWęglowodanyTłuszcz
100 g100 g772,1 g16 g0,1 g
50 g50 g391 g7,9 g0 g
150 g150 g1163,1 g24 g0,1 g
200 g200 g1544,1 g32 g0,2 g
250 g250 g1935,1 g40 g0,2 g

Pytania o produkt: ziemniak

Ile kalorii ma 100 g produktu ziemniak?

100 g produktu ziemniak zawiera 77 kcal, w tym 2,1 g białka, 16 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 50 g produktu ziemniak?

50 g produktu ziemniak zawiera 39 kcal, w tym 1 g białka, 7,9 g węglowodanów i 0 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 150 g produktu ziemniak?

150 g produktu ziemniak zawiera 116 kcal, w tym 3,1 g białka, 24 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 200 g produktu ziemniak?

200 g produktu ziemniak zawiera 154 kcal, w tym 4,1 g białka, 32 g węglowodanów i 0,2 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 250 g produktu ziemniak?

250 g produktu ziemniak zawiera 193 kcal, w tym 5,1 g białka, 40 g węglowodanów i 0,2 g tłuszczu.

Źródło: Canadian Nutrient File 2505 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika