Wissen, was auf dem Teller ist
Spinat
Kalorien und Nährwerte
roh
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 23 kcal —
- Eiweiß 2.9 g 6%
- Kohlenhydrate 1.4 g 1%
- Fett 0.4 g 1%
- Gesättigte Fettsäuren 0.1 g 0%
- Ballaststoffe 2.2 g 8%
- Zucker 0.4 g —
- Natrium 79 mg 3%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 469 µg 52%
- Vitamin C 28.1 mg 31%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2 mg 14%
- Vitamin K 483 µg 402%
- Thiamin (B1) 0.08 mg 7%
- Riboflavin (B2) 0.19 mg 15%
- Niacin (B3) 0.72 mg 5%
- Pantothensäure (B5) 0.07 mg 1%
- Vitamin B6 0.2 mg 11%
- Biotin (B7) 1.6 µg 5%
- Folat (B9) 194 µg 49%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 19.3 mg 4%
Mineralstoffe
- Calcium 99 mg 8%
- Eisen 2.7 mg 15%
- Magnesium 79 mg 19%
- Phosphor 49 mg 4%
- Kalium 558 mg 12%
- Zink 0.53 mg 5%
- Kupfer 0.13 mg 14%
- Mangan 0.9 mg 39%
- Selen 1 µg 2%
- Jod 3.7 µg 2%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 23 | 2.9 g | 1.4 g | 0.4 g |
| 1 Portion | 30 g | 7 | 0.9 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 2 Portionen | 60 g | 14 | 1.7 g | 0.9 g | 0.2 g |
| ½ Portion | 15 g | 3 | 0.4 g | 0.2 g | 0.1 g |
| 3 Portionen | 90 g | 21 | 2.6 g | 1.3 g | 0.4 g |
| 4 Portionen | 120 g | 28 | 3.4 g | 1.7 g | 0.5 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1.4 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 35 | 4.3 g | 2.1 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 46 | 5.7 g | 2.9 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 58 | 7.2 g | 3.6 g | 1 g |
Fragen zu Spinat
Wie viele Kalorien haben 100 g Spinat?
100 g Spinat: 23 kcal, 2.9 g Eiweiß, 1.4 g Kohlenhydrate und 0.4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (30 g) Spinat?
1 Portion (30 g) Spinat: 7 kcal, 0.9 g Eiweiß, 0.4 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (60 g) Spinat?
2 Portionen (60 g) Spinat: 14 kcal, 1.7 g Eiweiß, 0.9 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (15 g) Spinat?
½ Portion (15 g) Spinat: 3 kcal, 0.4 g Eiweiß, 0.2 g Kohlenhydrate und 0.1 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (90 g) Spinat?
3 Portionen (90 g) Spinat: 21 kcal, 2.6 g Eiweiß, 1.3 g Kohlenhydrate und 0.4 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (120 g) Spinat?
4 Portionen (120 g) Spinat: 28 kcal, 3.4 g Eiweiß, 1.7 g Kohlenhydrate und 0.5 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Spinat?
50 g Spinat: 12 kcal, 1.4 g Eiweiß, 0.7 g Kohlenhydrate und 0.2 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Spinat?
150 g Spinat: 35 kcal, 4.3 g Eiweiß, 2.1 g Kohlenhydrate und 0.6 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 168462 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe