Magazin

Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und Tracking.

Grundlegende Yoga-Übungen für Anfänger

Yoga muss nicht mit komplizierten Positionen oder langen Einheiten beginnen. Ein paar ruhige Übungen können dir helfen, die Bewegungen deines Körpers kennenzulernen und neben dem Ernährungstracking eine entspannte, aktive Gewohnheit aufzubauen.
So integrierst du die 3-2-1-Trainingsmethode in deine Woche

Die 3-2-1-Trainingsmethode ist eine einfache Möglichkeit, sechs Trainingseinheiten über die Woche zu verteilen. Meist kombiniert sie drei Einheiten Krafttraining, zwei Pilates-Einheiten und eine Cardio-Einheit, wobei sich die Details flexibel anpassen lassen.
Das ideale Frühstück: Was du essen und was du weglassen solltest

Das beste Frühstück kombiniert Eiweiß, Obst und ein langsames Kohlenhydrat und ist in fünf Minuten fertig. Hier sind die Teller, die wir wirklich essen würden, die Getränke, die sich lohnen, und die Gewohnheiten, die wir ablegen würden.
Was Durchschnittsgröße und -gewicht nach Alter wirklich aussagen

Durchschnittswerte für Größe und Gewicht können Orientierung bieten, bestimmen aber nicht den richtigen Wert für eine einzelne Person. Das Alter ist nur einer von mehreren Faktoren, die die Körpermaße beeinflussen.
Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur für eine einfache, regelmäßige Routine

Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur konzentrieren sich auf die langen Muskeln an der Rückseite deiner Oberschenkel. Eine ruhige, regelmäßige Ausführung ist wichtiger, als eine tiefere Position zu erzwingen.
Soursop-Tee: mögliche Vorteile und Nebenwirkungen

Soursop-Tee wird meist aus den Blättern des Soursop-Baums aufgebrüht und häufig als Wellnessgetränk beworben. Die Forschung zu den Vorteilen für Menschen ist begrenzt, während ein regelmäßiger Konsum oder hohe Konzentrationen Risiken bergen können.
Wie lange brauchst du für einen 5-km-Lauf?

Deine wahrscheinliche 5-km-Zeit hängt vor allem davon ab, welches Tempo du über fünf Kilometer halten kannst. Aktuelle Tracking-Daten liefern dir eine praktische Schätzung, aber keine Garantie.
Was die 3-2-1-Trainingsmethode von TikTok wirklich bedeutet

Die 3-2-1-Methode ist eine einfache Möglichkeit, verschiedene Trainingsarten über die Woche zu verteilen. Sie kann Struktur geben, doch die Bezeichnung garantiert weder eine Gewichtsabnahme noch passt sie zu jedem Trainingsplan.
Wie mageres Rindfleisch in eine gesunde Ernährung passt

Mageres Rindfleisch kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, statt bei jeder Mahlzeit im Mittelpunkt zu stehen. Teilstück, Portion, Garmethode und Beilagen bestimmen, wie es in deinen Tag passt.
Sind Bananen schlecht zum Abnehmen?

Bananen gelten manchmal als zu zuckerreich zum Abnehmen, doch dabei wird das Gesamtbild übersehen. Dein gesamtes Ernährungsmuster ist wichtiger als die Frage, ob du eine bestimmte Frucht isst.
Wie viel Muskelmasse kannst du über mehrere Monate aufbauen?

Es gibt keine bestimmte Anzahl an Kilogramm, die jeder innerhalb einer festgelegten Zahl von Monaten als Muskelmasse aufbauen kann. Deine Ausgangslage, dein Training, deine Ernährung, deine Erholung und deine Beständigkeit beeinflussen das Ergebnis.
Ist Pasta ungesund?

Pasta ist nicht grundsätzlich gut oder schlecht für dich. Entscheidend ist, wie viel du isst, was du dazu servierst und wie sie in deine gesamte Ernährung passt.
So genießt du Steak, ohne von deinem Ernährungsplan abzuweichen

Auch wenn du auf deine Ernährung achtest, musst du nicht auf Steak verzichten. Entscheidend sind das Teilstück, die Portion, die Zubereitungsart und alles, was du dazu servierst.
Die besten kalorienärmeren Speisen bei Dunkin’ Donuts

Die beste Wahl ist meist eine kleinere Portion mit einfachen Zutaten und wenigen Extras. Aktuelle Nährwertangaben sind wichtig, da Rezepte, Portionsgrößen und Menüs je nach Standort variieren können.
So stellst du dir bei Panda Express eine ausgewogene Mahlzeit zusammen

Bei Panda Express ausgewogen zu essen bedeutet nicht, die eine perfekte Bestellung finden zu müssen. Mit ein paar praktischen Entscheidungen kannst du eine Mahlzeit zusammenstellen, die zu deiner bisherigen Art des Ernährungstrackings passt.
Fehler bei Portionsgrößen, die dein Ernährungstagebuch verfälschen können

Auch ein sorgfältig geführtes Ernährungstagebuch kann irreführend sein, wenn die eingetragene Menge nicht der verzehrten entspricht. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten lassen sich Portionen leichter einschätzen und erfassen.
Sind Kartoffeln gesund?

Kartoffeln liefern Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe und wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Wie du sie zubereitest und servierst, ist oft wichtiger als die Einteilung in gesund oder ungesund.
Ist Gyrosfleisch eine gesunde Wahl?

Gyrosfleisch ist meist gewürztes Fleisch, das sich an einem Drehspieß dreht, doch die Rezepte unterscheiden sich stark. Die gesamte Portion zu betrachten, ergibt ein klareres Bild, als nur das Fleisch zu beurteilen.
Wie viele Kalorien verbrennst du pro Tag?

Dein Körper verbraucht den ganzen Tag Energie, nicht nur beim Sport. Dein täglicher Kalorienverbrauch setzt sich aus Grundfunktionen, Bewegung, Verdauung und geplantem Training zusammen.
Was ist die Pilates-Methode?

Pilates nutzt langsame, bewusste Bewegungen, um die Kontrolle über den ganzen Körper zu verbessern, wobei die Körpermitte besonders im Fokus steht. Du kannst auf einer Matte oder an speziellen Geräten trainieren und die Übungen an unterschiedliche Erfahrungsstufen anpassen.