Wissen, was auf dem Teller ist
Sonnenblumenkerne
Kalorien und Nährwerte
getrocknet
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 584 kcal —
- Eiweiß 21 g 42%
- Kohlenhydrate 11 g 4%
- Fett 51 g 66%
- Gesättigte Fettsäuren 4,5 g 22%
- Ballaststoffe 8,6 g 31%
- Zucker 2,6 g —
- Natrium 9 mg 0%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 3 µg 0%
- Vitamin C 1,4 mg 2%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 35,2 mg 234%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 1,5 mg 123%
- Riboflavin (B2) 0,36 mg 27%
- Niacin (B3) 8,3 mg 52%
- Pantothensäure (B5) 1,1 mg 23%
- Vitamin B6 1,3 mg 79%
- Folat (B9) 227 µg 57%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 55,1 mg 10%
Mineralstoffe
- Calcium 78 mg 6%
- Eisen 5,3 mg 29%
- Magnesium 325 mg 77%
- Phosphor 660 mg 53%
- Kalium 645 mg 14%
- Zink 5 mg 45%
- Kupfer 1,8 mg 200%
- Mangan 2 mg 85%
- Selen 53 µg 96%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 584 | 21 g | 11 g | 52 g |
| 1 Portion | 46 g | 269 | 9,6 g | 5,2 g | 24 g |
| 2 Portionen | 92 g | 537 | 19 g | 11 g | 47 g |
| ½ Portion | 23 g | 134 | 4,8 g | 2,6 g | 12 g |
| 3 Portionen | 138 g | 806 | 29 g | 16 g | 71 g |
| 4 Portionen | 184 g | 1075 | 38 g | 21 g | 95 g |
| 50 g | 50 g | 292 | 10 g | 5,7 g | 26 g |
| 150 g | 150 g | 876 | 31 g | 17 g | 77 g |
| 200 g | 200 g | 1168 | 42 g | 23 g | 103 g |
| 250 g | 250 g | 1460 | 52 g | 29 g | 129 g |
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Fragen zu Sonnenblumenkerne
Wie viele Kalorien haben 100 g Sonnenblumenkerne?
100 g Sonnenblumenkerne: 584 kcal, 21 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate und 52 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (46 g) Sonnenblumenkerne?
1 Portion (46 g) Sonnenblumenkerne: 269 kcal, 9,6 g Eiweiß, 5,2 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (92 g) Sonnenblumenkerne?
2 Portionen (92 g) Sonnenblumenkerne: 537 kcal, 19 g Eiweiß, 11 g Kohlenhydrate und 47 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (23 g) Sonnenblumenkerne?
½ Portion (23 g) Sonnenblumenkerne: 134 kcal, 4,8 g Eiweiß, 2,6 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (138 g) Sonnenblumenkerne?
3 Portionen (138 g) Sonnenblumenkerne: 806 kcal, 29 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate und 71 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (184 g) Sonnenblumenkerne?
4 Portionen (184 g) Sonnenblumenkerne: 1075 kcal, 38 g Eiweiß, 21 g Kohlenhydrate und 95 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Sonnenblumenkerne?
50 g Sonnenblumenkerne: 292 kcal, 10 g Eiweiß, 5,7 g Kohlenhydrate und 26 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Sonnenblumenkerne?
150 g Sonnenblumenkerne: 876 kcal, 31 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate und 77 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 170562 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe
