Wissen, was auf dem Teller ist
Sonnenblumenkerne
Kalorien und Nährwerte
aus der Schale, trocken geröstet, mit Salz
Nährwerte
Pro 100 g% TW- Kalorien 546 kcal —
- Eiweiß 19 g 39%
- Kohlenhydrate 6,3 g 2%
- Fett 50 g 64%
- Gesättigte Fettsäuren 5,2 g 26%
- Ballaststoffe 9 g 32%
- Zucker 2,7 g —
- Natrium 6008 mg 261%
- Cholesterin 0 mg 0%
Vitamine und Mineralstoffe
Pro 100 g% TWVitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin C 1,4 mg 2%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 26,1 mg 174%
- Vitamin K 2,7 µg 2%
- Thiamin (B1) 0,11 mg 9%
- Riboflavin (B2) 0,25 mg 19%
- Niacin (B3) 7 mg 44%
- Pantothensäure (B5) 7 mg 141%
- Vitamin B6 0,8 mg 47%
- Folat (B9) 237 µg 59%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 55,1 mg 10%
Mineralstoffe
- Calcium 70 mg 5%
- Eisen 3,8 mg 21%
- Magnesium 129 mg 31%
- Phosphor 1155 mg 92%
- Kalium 850 mg 18%
- Zink 5,3 mg 48%
- Kupfer 1,8 mg 203%
- Mangan 2,1 mg 92%
- Selen 79,3 µg 144%
Kalorien pro Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien | Protein | Kohlenh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 546 | 19 g | 6,3 g | 50 g |
| 1 Portion | 128 g | 699 | 25 g | 8,1 g | 64 g |
| 2 Portionen | 256 g | 1398 | 50 g | 16 g | 128 g |
| ½ Portion | 64 g | 349 | 12 g | 4 g | 32 g |
| 3 Portionen | 384 g | 2097 | 74 g | 24 g | 191 g |
| 4 Portionen | 512 g | 2796 | 99 g | 32 g | 255 g |
| 50 g | 50 g | 273 | 9,7 g | 3,2 g | 25 g |
| 150 g | 150 g | 819 | 29 g | 9,5 g | 75 g |
| 200 g | 200 g | 1092 | 39 g | 13 g | 100 g |
| 250 g | 250 g | 1365 | 48 g | 16 g | 125 g |
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Fragen zu Sonnenblumenkerne
Wie viele Kalorien haben 100 g Sonnenblumenkerne?
100 g Sonnenblumenkerne: 546 kcal, 19 g Eiweiß, 6,3 g Kohlenhydrate und 50 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 1 Portion (128 g) Sonnenblumenkerne?
1 Portion (128 g) Sonnenblumenkerne: 699 kcal, 25 g Eiweiß, 8,1 g Kohlenhydrate und 64 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 2 Portionen (256 g) Sonnenblumenkerne?
2 Portionen (256 g) Sonnenblumenkerne: 1398 kcal, 50 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate und 128 g Fett.
Wie viele Kalorien haben ½ Portion (64 g) Sonnenblumenkerne?
½ Portion (64 g) Sonnenblumenkerne: 349 kcal, 12 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate und 32 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 3 Portionen (384 g) Sonnenblumenkerne?
3 Portionen (384 g) Sonnenblumenkerne: 2097 kcal, 74 g Eiweiß, 24 g Kohlenhydrate und 191 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 4 Portionen (512 g) Sonnenblumenkerne?
4 Portionen (512 g) Sonnenblumenkerne: 2796 kcal, 99 g Eiweiß, 32 g Kohlenhydrate und 255 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 50 g Sonnenblumenkerne?
50 g Sonnenblumenkerne: 273 kcal, 9,7 g Eiweiß, 3,2 g Kohlenhydrate und 25 g Fett.
Wie viele Kalorien haben 150 g Sonnenblumenkerne?
150 g Sonnenblumenkerne: 819 kcal, 29 g Eiweiß, 9,5 g Kohlenhydrate und 75 g Fett.
Quelle: USDA FoodData Central 169417 · pro 100 g · Kohlenhydrate nach EU-Kennzeichnung, ohne Ballaststoffe
