Tiedä, mitä lautasellasi on
Tonnikalasalaatti
Kalorit ja ravintoarvot
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 187 kcal —
- Proteiini 16 g 32%
- Hiilihydraatit 9,4 g 3%
- Rasva 9,3 g 12%
- Tyydyttynyt rasva 1,5 g 8%
- Kuitu 0 g 0%
- Natrium 402 mg 17%
- Kolesteroli 13 mg 4%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 24 µg 3%
- C-vitamiini 2,2 mg 2%
- Tiamiini (B1) 0,03 mg 3%
- Riboflaviini (B2) 0,07 mg 5%
- Niasiini (B3) 6,7 mg 42%
- Pantoteenihappo (B5) 0,26 mg 5%
- B6-vitamiini 0,08 mg 5%
- Folaatti (B9) 8 µg 2%
- B12-vitamiini 1,2 µg 50%
Kivennäisaineet
- Kalsium 17 mg 1%
- Rauta 1 mg 6%
- Magnesium 19 mg 5%
- Fosfori 178 mg 14%
- Kalium 178 mg 4%
- Sinkki 0,56 mg 5%
- Kupari 0,15 mg 16%
- Mangaani 0,04 mg 2%
- Seleeni 41,2 µg 75%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 187 | 16 g | 9,4 g | 9,3 g |
| 1 annos | 85 g | 159 | 14 g | 8 g | 7,9 g |
| 2 annosta | 170 g | 318 | 27 g | 16 g | 16 g |
| ½ annosta | 42,5 g | 79 | 6,8 g | 4 g | 3,9 g |
| 3 annosta | 255 g | 477 | 41 g | 24 g | 24 g |
| 4 annosta | 340 g | 636 | 55 g | 32 g | 32 g |
| 50 g | 50 g | 94 | 8 g | 4,7 g | 4,6 g |
| 150 g | 150 g | 281 | 24 g | 14 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 374 | 32 g | 19 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 468 | 40 g | 24 g | 23 g |
Samankaltaiset ruoat
- Tomaatti-tonnikalasalaattietikkamarinadissa106 kcal / 100 g
- Tonnikalasalaattivoileipäkotitekoinen229 kcal / 100 g
- Tonnikalapastasalaatti200 kcal / 100 g
- Kalasalaatti304 kcal / 100 g
- Tonnikala oliiviöljyssä179 kcal / 100 g
- Tuna mayonnaise salad215 kcal / 100 g
- Perunasalaattitonnikalalla, oliiviöljyllä, suolaton109 kcal / 100 g
- Salaatti19 kcal / 100 g
- Tonnikala kasviöljyssä204 kcal / 100 g
- Säilötty tonnikala101 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta Tonnikalasalaatti
Miten teet hyvän tonnikalasalaatin?
Valuta tonnikala hyvin ja sekoita se esimerkiksi hienonnettuun punasipuliin, selleriin ja majoneesiin tai maustamattomaan jogurttiin. Lisää sitruunamehua, mustapippuria ja tilliä; anna maustua jääkaapissa noin 15 minuuttia.
Mitä tonnikalasalaatin kanssa kannattaa tarjota?
Tarjoa sitä ruisleivän päällä, täytteenä voileivässä tai salaatinlehtien kanssa. Keitetty kananmuna, kurkku ja tomaatti sopivat hyvin rinnalle.
Kuinka kauan tonnikalasalaatti säilyy jääkaapissa?
Säilytä se kannellisessa astiassa jääkaapissa, mieluiten enintään 4 °C:ssa, ja käytä 1–2 päivän kuluessa. Älä jätä salaattia huoneenlämpöön yli kahdeksi tunniksi.
Voiko tonnikalasalaatin tehdä edellisenä päivänä?
Voi: sekoita ainekset, sulje astia ja jäähdytä heti. Jos lisäät salaatinlehtiä tai kurkkua, sekoita ne mukaan vasta juuri ennen tarjoamista, jotta ne pysyvät rapeina.
Miten tonnikalasalaatista saa vähemmän raskaan?
Korvaa osa majoneesista maustamattomalla jogurtilla tai sitruunalla maustetulla ranskankermalla ja lisää joukkoon pilkottua kurkkua tai selleriä. Valuta tonnikala huolellisesti, jotta salaatista ei tule vetistä.
Miten tonnikalasalaatti eroaa tonnikalapastasalaatista?
Tonnikalapastasalaatissa pasta tuo enemmän hiilihydraatteja: siinä niitä on 19,7 g sadassa grammassa, kun tonnikalasalaatissa niitä on 9,4 g. Tonnikalasalaatissa on myös enemmän proteiinia: 16 g verrattuna tonnikalapastasalaatin 6,69 grammaan sadassa grammassa.
Kuinka paljon proteiinia annoksessa tonnikalasalaattia on?
Tyypillisessä 85 gramman annoksessa on 14 g proteiinia. Annoksen energiamäärä on 159 kcal.
Lähde: USDA FoodData Central 175160 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
