Tiedä, mitä lautasellasi on
Tonnikalapastasalaatti
Kalorit ja ravintoarvot
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 200 kcal —
- Proteiini 6,7 g 13%
- Hiilihydraatit 20 g 7%
- Rasva 9,9 g 13%
- Tyydyttynyt rasva 1,6 g 8%
- Kuitu 1,2 g 4%
- Sokerit 1,6 g —
- Natrium 206 mg 9%
- Kolesteroli 11 mg 4%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 7 µg 1%
- C-vitamiini 1,5 mg 2%
- D-vitamiini 0,2 µg 1%
- E-vitamiini 0,52 mg 3%
- K-vitamiini 23,5 µg 20%
- Tiamiini (B1) 0,18 mg 15%
- Riboflaviini (B2) 0,1 mg 8%
- Niasiini (B3) 2,6 mg 16%
- B6-vitamiini 0,09 mg 5%
- Folaatti (B9) 48 µg 12%
- B12-vitamiini 0,41 µg 17%
- Koliini 13,2 mg 2%
Kivennäisaineet
- Kalsium 10 mg 1%
- Rauta 1,1 mg 6%
- Magnesium 16 mg 4%
- Fosfori 61 mg 5%
- Kalium 69 mg 1%
- Sinkki 0,45 mg 4%
- Kupari 0,08 mg 8%
- Seleeni 27,1 µg 49%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6,7 g | 20 g | 9,9 g |
| 1 annos | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2 annosta | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½ annosta | 102 g | 204 | 6,8 g | 20 g | 10 g |
| 3 annosta | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4 annosta | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3,3 g | 9,8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
Samankaltaiset ruoat
- Macaroni or pasta salad with tuna and egg197 kcal / 100 g
- Pastasalaattivihanneksia ja majoneesia150 kcal / 100 g
- Kana-pastasalaatti127 kcal / 100 g
- Tonnikalasalaatti187 kcal / 100 g
- Pastasalaatti vihanneksillavalmistettu italialaisella kastikkeella, kotitekoinen132 kcal / 100 g
- Macaroni or pasta salad with meat211 kcal / 100 g
- Tonnikalasalaattivoileipäkotitekoinen229 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta Tonnikalapastasalaatti
Miten keität pastan tonnikalapastasalaattiin?
Keitä pasta pakkauksen ohjetta minuutti lyhyemmän ajan, jotta se jää napakaksi eikä pehmene salaatissa. Valuta ja jäähdytä nopeasti kylmän juoksevan veden alla ennen kuin sekoitat muut ainekset joukkoon.
Mitä tonnikalapastasalaattiin kannattaa laittaa?
Sekoita jäähtyneeseen pastaan valutettua tonnikalaa, kurkkua, herneitä ja kevätsipulia. Kastikkeeksi sopii majoneesin ja maustamattoman jogurtin seos, johon lisäät sitruunamehua, mustapippuria ja tilliä.
Voiko tonnikalapastasalaatin tehdä edellisenä päivänä?
Voi: sekoita ainekset, peitä kulho ja nosta salaatti heti jääkaappiin. Lisää kurkku ja tuoreet yrtit vasta tarjoilupäivänä, jos haluat niiden pysyvän rapeina ja raikkaina.
Kuinka kauan tonnikalapastasalaatti säilyy jääkaapissa?
Säilytä se kannellisessa astiassa jääkaapissa ja syö mieluiten seuraavan vuorokauden aikana. Älä jätä salaattia huoneenlämpöön yli kahdeksi tunniksi, sillä tonnikala ja majoneesikastike lämpenevät nopeasti.
Voiko tonnikalapastasalaatin pakastaa?
Pakastamista ei kannata: majoneesikastike voi erottua ja pasta muuttua vetiseksi sulatettaessa. Tee mieluummin vain muutaman aterian määrä ja säilytä tähteet jääkaapissa.
Mitä tonnikalan tilalle tonnikalapastasalaattiin?
Kokeile valutettuja kikherneitä tai valkoisia papuja, jos haluat kasvipohjaisen vaihtoehdon; mausta ne sitruunalla ja mustapippurilla. Tonnikalan voi myös korvata kypsällä kanalla, mutta lisää se salaattiin jäähtyneenä.
Miten tonnikalapastasalaatti eroaa tonnikalasalaatista?
Tonnikalapastasalaatissa keitetty pasta tekee annoksesta ruokaisan ja muodostaa suuren osan salaatista. Tonnikalasalaatissa pasta jää pois, joten siinä korostuvat tonnikala ja muut salaatin ainekset.
Kuinka suuri annos tonnikalapastasalaattia on?
Keskikokoinen annos on noin 200 g eli suunnilleen pieni kulhollinen. Sellaisesta annoksesta saa 408 kcal ja 14 g proteiinia.
Lähde: FNDDS (USDA) 58148130 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
