Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Νιφάδες βρώμης στιγμής Quaker

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

ξηρό

371

θερμίδεςkcal ανά 100 g

Πρωτεΐνες14 g

Υδατάνθρακες59 g

Λιπαρά6,9 g

Ποσοστό θερμίδων

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ

Θερμίδες 371 kcal —
Πρωτεΐνες 14 g 27%
Υδατάνθρακες 59 g 21%
Λιπαρά 6,9 g 9%
Κορεσμένα λιπαρά 1,1 g 6%
Φυτικές ίνες 9,4 g 34%
Σάκχαρα 1,4 g —
Νάτριο 3 mg 0%
Χοληστερόλη 0 mg 0%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

Βιταμίνη A 0 µg 0%
Βιταμίνη C 0 mg 0%
Βιταμίνη D 0 µg 0%
Βιταμίνη E 0,42 mg 3%
Βιταμίνη K 2 µg 2%
Θειαμίνη (B1) 0,54 mg 45%
Ριβοφλαβίνη (B2) 0,12 mg 9%
Νιασίνη (B3) 0,82 mg 5%
Παντοθενικό οξύ (B5) 0,71 mg 14%
Βιταμίνη B6 0,1 mg 6%
Φολικό οξύ (B9) 32 µg 8%
Βιταμίνη B12 0 µg 0%

Μέταλλα

Ασβέστιο 47 mg 4%
Σίδηρος 4,6 mg 26%
Μαγνήσιο 270 mg 64%
Φώσφορος 458 mg 37%
Κάλιο 358 mg 8%
Ψευδάργυρος 3,2 mg 29%
Χαλκός 0,37 mg 41%
Μαγγάνιο 4,3 mg 187%
Σελήνιο 28,9 µg 53%

Θερμίδες ανά μερίδα

Μερίδα	Βάρος	Θερμίδες	Πρωτεΐνες	Υδατάνθρακες	Λιπαρά
100 g	100 g	371	14 g	59 g	6,9 g
1 μερίδα	40 g	148	5,5 g	24 g	2,7 g
2 μερίδες	80 g	297	11 g	47 g	5,5 g
½ μερίδα	20 g	74	2,7 g	12 g	1,4 g
3 μερίδες	120 g	445	16 g	71 g	8,2 g
4 μερίδες	160 g	594	22 g	94 g	11 g
50 g	50 g	186	6,9 g	29 g	3,4 g
150 g	150 g	557	21 g	88 g	10 g
200 g	200 g	742	27 g	118 g	14 g
250 g	250 g	928	34 g	147 g	17 g

Παρόμοια τρόφιμα

Ερωτήσεις για το Νιφάδες βρώμης στιγμής Quaker

Πώς ετοιμάζεις τις νιφάδες βρώμης στιγμής Quaker στον φούρνο μικροκυμάτων;

Βάλε τις νιφάδες σε βαθύ μπολ με νερό ή γάλα και ζέστανέ τες για περίπου 1–2 λεπτά, ανακατεύοντας στη μέση. Άφησέ τες ένα λεπτό να σταθούν· αν τις θέλεις πιο αραιές, πρόσθεσε λίγο ακόμη υγρό.

Πόση ώρα θέλουν στην κατσαρόλα;

Ρίξε τις νιφάδες σε νερό ή γάλα που σιγοβράζει και ανακάτευε για περίπου 2–3 λεπτά, μέχρι να πήξει ο χυλός. Για πιο κρεμώδη υφή, άφησέ τον εκτός φωτιάς για ένα λεπτό πριν σερβίρεις.

Μπορείς να φτιάξεις overnight oats με νιφάδες βρώμης στιγμής;

Ναι. Ανακάτεψέ τες με γάλα ή γιαούρτι σε κλειστό δοχείο και άφησέ τες στο ψυγείο όλη τη νύχτα· επειδή είναι λεπτές, μαλακώνουν γρήγορα και το αποτέλεσμα γίνεται αρκετά πηχτό.

Τι ταιριάζει στις νιφάδες βρώμης για πρωινό;

Δοκίμασέ τες με μπανάνα, μήλο και κανέλα ή με γιαούρτι, φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς. Για αλμυρό χυλό, βάλε τριμμένο τυρί, πιπέρι και ένα αυγό.

Πώς φυλάς τις νιφάδες βρώμης αφού ανοίξεις τη συσκευασία;

Μετάφερέ τες σε αεροστεγές δοχείο και κράτησέ τες σε δροσερό, στεγνό ντουλάπι, μακριά από υγρασία και έντονες μυρωδιές. Μην αφήνεις τη συσκευασία ανοιχτή, γιατί οι νιφάδες απορροφούν εύκολα υγρασία.

Πόση βρώμη να βάλεις σε μία μερίδα;

Μια συνηθισμένη μερίδα είναι περίπου 40 g, που αντιστοιχεί σε 148 kcal και 3,8 g φυτικών ινών. Πρόσθεσε το υγρό σταδιακά, ώστε να πετύχεις την πυκνότητα που θέλεις.

Μπορείς να αντικαταστήσεις τις νιφάδες βρώμης στιγμής με μεγάλες νιφάδες;

Ναι, αλλά οι μεγάλες νιφάδες χρειάζονται περισσότερο μαγείρεμα και δίνουν πιο μαστιχωτή υφή. Για να πετύχεις παρόμοιο αποτέλεσμα, άλεσέ τες για λίγο στο μπλέντερ πριν τις βράσεις.

Πηγή: USDA FoodData Central 172989 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες