Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Δημητριακά διογκωμένου ρυζιού

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

έτοιμα προς κατανάλωση, εμπλουτισμένα

402

θερμίδεςkcal ανά 100 g

Πρωτεΐνες6,3 g

Υδατάνθρακες88 g

Λιπαρά0,5 g

Ποσοστό θερμίδων

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ

Θερμίδες 402 kcal —
Πρωτεΐνες 6,3 g 13%
Υδατάνθρακες 88 g 32%
Λιπαρά 0,5 g 1%
Κορεσμένα λιπαρά 0,1 g 1%
Φυτικές ίνες 1,7 g 6%
Νάτριο 3 mg 0%
Χοληστερόλη 0 mg 0%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

Βιταμίνη A 0 µg 0%
Βιταμίνη C 0 mg 0%
Θειαμίνη (B1) 2,6 mg 217%
Ριβοφλαβίνη (B2) 1,8 mg 138%
Νιασίνη (B3) 35,3 mg 221%
Παντοθενικό οξύ (B5) 0,32 mg 6%
Βιταμίνη B6 0,08 mg 4%
Φολικό οξύ (B9) 19 µg 5%
Βιταμίνη B12 0 µg 0%

Μέταλλα

Ασβέστιο 6 mg 0%
Σίδηρος 31,7 mg 176%
Μαγνήσιο 25 mg 6%
Φώσφορος 98 mg 8%
Κάλιο 113 mg 2%
Ψευδάργυρος 1 mg 9%
Χαλκός 0,17 mg 19%
Μαγγάνιο 1,5 mg 65%
Σελήνιο 10,5 µg 19%

Θερμίδες ανά μερίδα

Μερίδα	Βάρος	Θερμίδες	Πρωτεΐνες	Υδατάνθρακες	Λιπαρά
100 g	100 g	402	6,3 g	88 g	0,5 g
1 μερίδα	14 g	56	0,9 g	12 g	0,1 g
2 μερίδες	28 g	113	1,8 g	25 g	0,1 g
½ μερίδα	7 g	28	0,4 g	6,2 g	0 g
3 μερίδες	42 g	169	2,6 g	37 g	0,2 g
4 μερίδες	56 g	225	3,5 g	49 g	0,3 g
50 g	50 g	201	3,2 g	44 g	0,3 g
150 g	150 g	603	9,5 g	132 g	0,8 g
200 g	200 g	804	13 g	176 g	1 g
250 g	250 g	1005	16 g	220 g	1,3 g

Παρόμοια τρόφιμα

Ερωτήσεις για το Δημητριακά διογκωμένου ρυζιού

Πώς τρως τα δημητριακά διογκωμένου ρυζιού στο πρωινό;

Ρίξε τα στο μπολ λίγο πριν φας και πρόσθεσε γάλα ή γιαούρτι, γιατί μουλιάζουν και χάνουν γρήγορα την τραγανή υφή τους. Ταιριάζουν με μπανάνα, μούρα ή λίγους ξηρούς καρπούς.

Πώς φτιάχνεις σπιτικές μπάρες με δημητριακά διογκωμένου ρυζιού;

Ανακάτεψε τα δημητριακά με λιωμένο μέλι και φυστικοβούτυρο, πίεσε το μείγμα σε μικρό ταψί στρωμένο με αντικολλητικό χαρτί και άφησέ το στο ψυγείο να σφίξει για περίπου μία ώρα. Κόψε σε μπάρες όταν κρυώσει.

Πώς να διατηρήσεις τραγανά τα δημητριακά διογκωμένου ρυζιού;

Κλείσε καλά τη συσκευασία ή βάλε τα σε αεροστεγές δοχείο, σε δροσερό και ξηρό ντουλάπι. Μην τα αφήνεις ανοιχτά κοντά στον ατμό της κουζίνας· η υγρασία τα μαλακώνει.

Με τι συνδυάζονται τα δημητριακά διογκωμένου ρυζιού;

Συνδύασέ τα με γάλα, γιαούρτι ή κεφίρ και πρόσθεσε φρούτα για πιο γεμάτο μπολ. Μπορείς επίσης να τα ανακατέψεις με λιωμένη σοκολάτα για τραγανά σοκολατένια κεράσματα.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στα δημητριακά διογκωμένου ρυζιού και στο φουσκωμένο ρύζι;

Τα δημητριακά διογκωμένου ρυζιού είναι έτοιμο προϊόν πρωινού και μπορεί να περιέχουν πρόσθετα συστατικά, ενώ το φουσκωμένο ρύζι είναι απλώς ρύζι που διογκώθηκε με θερμότητα και πίεση. Το φουσκωμένο ρύζι έχει 354 kcal ανά 100 g, έναντι 402 kcal στα δημητριακά.

Έχουν τα δημητριακά διογκωμένου ρυζιού σίδηρο;

Ναι, είναι εμπλουτισμένα με σίδηρο: μια μερίδα 4,4 mg σιδήρου παρέχει 31,7 mg ανά 100 g. Μπορείς να τα σερβίρεις με φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλι ή ακτινίδιο.

Πόση πρωτεΐνη έχουν τα δημητριακά διογκωμένου ρυζιού;

Μια συνηθισμένη μερίδα περίπου 14 g παρέχει 0,9 g πρωτεΐνης. Για πιο χορταστικό πρωινό, συνδύασέ τα με γιαούρτι ή γάλα, που προσθέτουν πρωτεΐνη.

Πηγή: USDA FoodData Central 173912 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες