Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας
νιφάδες πίτουρου
Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία
post, έτοιμο προς βρώση
Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 328 kcal —
- Πρωτεΐνες 9,9 g 20%
- Υδατάνθρακες 62 g 23%
- Λιπαρά 2,1 g 3%
- Κορεσμένα λιπαρά 0,4 g 2%
- Φυτικές ίνες 18 g 65%
- Σάκχαρα 19 g —
- Νάτριο 540 mg 23%
- Χοληστερόλη 0 mg 0%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη A 749 µg 83%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη D 3,3 µg 16%
- Βιταμίνη E 0,77 mg 5%
- Βιταμίνη K 1,4 µg 1%
- Θειαμίνη (B1) 1,3 mg 108%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 1,4 mg 108%
- Νιασίνη (B3) 16,7 mg 104%
- Βιταμίνη B6 1,7 mg 100%
- Φολικό οξύ (B9) 667 µg 167%
- Βιταμίνη B12 5 µg 208%
- Χολίνη 33,5 mg 6%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 44 mg 3%
- Σίδηρος 28 mg 156%
- Μαγνήσιο 229 mg 55%
- Φώσφορος 449 mg 36%
- Κάλιο 533 mg 11%
- Ψευδάργυρος 5 mg 45%
- Χαλκός 0,5 mg 56%
- Σελήνιο 52,5 µg 95%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 328 | 9,9 g | 62 g | 2,1 g |
| 1 μερίδα | 30 g | 98 | 3 g | 19 g | 0,6 g |
| 2 μερίδες | 60 g | 197 | 5,9 g | 37 g | 1,3 g |
| ½ μερίδα | 15 g | 49 | 1,5 g | 9,3 g | 0,3 g |
| 3 μερίδες | 90 g | 295 | 8,9 g | 56 g | 1,9 g |
| 4 μερίδες | 120 g | 394 | 12 g | 75 g | 2,5 g |
| 50 g | 50 g | 164 | 5 g | 31 g | 1,1 g |
| 150 g | 150 g | 492 | 15 g | 93 g | 3,2 g |
| 200 g | 200 g | 656 | 20 g | 124 g | 4,2 g |
| 250 g | 250 g | 820 | 25 g | 156 g | 5,3 g |
Παρόμοια τρόφιμα
- Νιφάδες πίτουρου Kellogg's 'All Bran'έτοιμο προς κατανάλωση331 kcal / 100 g
- Δημητριακά Post 100% Branέτοιμο προς κατανάλωση395 kcal / 100 g
- Δημητριακά Raisin Branpost, έτοιμο προς βρώση324 kcal / 100 g
- Νιφάδες Post Grape-Nutsδημητριακά έτοιμα προς βρώση, ποστ376 kcal / 100 g
- Δημητριακά Shredded wheat'n branέτοιμο προς κατανάλωση, μέγεθος κουταλιού, post359 kcal / 100 g
- Νιφάδες πιτύρου σίτου εμπλουτισμένες Ralstonέτοιμο για κατανάλωση390 kcal / 100 g
- Δημητριακά All-Branμε πίτουρο σίτου, All-Bran335 kcal / 100 g
- Νιφάδες πίτουρου President's Choiceέτοιμο προς βρώση, εξαιρετικό για να είναι αληθινό316 kcal / 100 g
- Δημητριακά Kellogg's All Bran Budsέτοιμο προς κατανάλωση259 kcal / 100 g
- Δημητριακά Frosted Flakesmalt-o-meal, έτοιμο προς κατανάλωση389 kcal / 100 g
Ερωτήσεις για το νιφάδες πίτουρου
Πώς τρώγονται οι νιφάδες πίτουρου;
Ρίξε τες σε μπολ και πρόσθεσε γάλα ή γιαούρτι λίγο πριν φας, για να μη μαλακώσουν πολύ. Ταιριάζουν επίσης με φρούτα, όπως μπανάνα, μήλο ή μούρα.
Πόση ώρα χρειάζονται οι νιφάδες πίτουρου για να μαλακώσουν;
Με γάλα μαλακώνουν σε λίγα λεπτά· αν τις αφήσεις περισσότερο, χάνουν το τραγανό τους. Για πιο μαλακή υφή, άφησέ τες μέσα στο γιαούρτι ή στο γάλα για περίπου 10 λεπτά.
Πώς διατηρούνται τραγανές οι νιφάδες πίτουρου;
Φύλαξέ τες σε καλά κλεισμένο δοχείο, σε δροσερό και στεγνό ντουλάπι, μακριά από υγρασία. Μην προσθέτεις γάλα ή φρούτα μέχρι να τις σερβίρεις.
Μπαίνουν οι νιφάδες πίτουρου σε συνταγές;
Μπορείς να τις θρυμματίσεις και να τις προσθέσεις σε ζύμη για μάφιν ή σε μείγμα για μπισκότα, για πιο τραγανή υφή. Ταιριάζουν επίσης ως επικάλυψη σε γιαούρτι με φρούτα.
Τι μπορώ να βάλω αντί για νιφάδες πίτουρου;
Για παρόμοια τραγανή υφή, δοκίμασε νιφάδες βρώμης ή δημητριακά ολικής άλεσης. Οι νιφάδες πίτουρου έχουν 18 g φυτικών ινών ανά 100 g, ενώ οι νιφάδες πίτουρου βρώμης έχουν 8 g.
Πόσες φυτικές ίνες έχουν οι νιφάδες πίτουρου;
Μια συνηθισμένη μερίδα είναι περίπου 30 g και παρέχει 5,5 g φυτικών ινών. Έχουν επίσης 9,9 g πρωτεΐνης ανά 100 g.
Έχουν οι νιφάδες πίτουρου πολύ αλάτι;
Περιέχουν 540 mg νατρίου ανά 100 g. Αν θέλεις να περιορίσεις το αλάτι, έλεγξε τη διατροφική δήλωση της συσκευασίας, επειδή η ποσότητα διαφέρει ανά προϊόν.
Περιέχουν γλουτένη οι νιφάδες πίτουρου;
Συνήθως φτιάχνονται από πίτουρο σιταριού και επομένως περιέχουν γλουτένη. Αν χρειάζεσαι επιλογή χωρίς γλουτένη, αναζήτησε δημητριακά που αναγράφουν ρητά ότι είναι χωρίς γλουτένη.
Πηγή: USDA FoodData Central 173888 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες
