Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Κρεμμύδι

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

μαγειρεμένο

35
θερμίδεςkcal ανά 100 g
Πρωτεΐνες1,3 g
Υδατάνθρακες6,2 g
Λιπαρά0,2 g

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 35 kcal —
  • Πρωτεΐνες 1,3 g 3%
  • Υδατάνθρακες 6,2 g 2%
  • Λιπαρά 0,2 g 0%
  • Κορεσμένα λιπαρά 0 g 0%
  • Φυτικές ίνες 1,4 g 5%
  • Σάκχαρα 4 g —
  • Νάτριο 8,4 mg 0%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 2,1 µg 0%
  • Βιταμίνη C 2,1 mg 2%
  • Βιταμίνη D 0 µg 0%
  • Βιταμίνη K 0,4 µg 0%
  • Παντοθενικό οξύ (B5) 0,13 mg 3%
  • Βιταμίνη B6 0,09 mg 5%
  • Βιταμίνη B12 0 µg 0%

Μέταλλα

  • Ασβέστιο 29,2 mg 2%
  • Σίδηρος 0,21 mg 1%
  • Μαγνήσιο 13 mg 3%
  • Φώσφορος 44 mg 4%
  • Κάλιο 220 mg 5%
  • Ψευδάργυρος 0,19 mg 2%
  • Χαλκός 0,08 mg 9%
  • Μαγγάνιο 0,12 mg 5%
  • Ιώδιο 1 µg 1%

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g351,3 g6,2 g0,2 g
50 g50 g170,7 g3,1 g0,1 g
150 g150 g522 g9,3 g0,3 g
200 g200 g692,6 g12 g0,4 g
250 g250 g873,3 g16 g0,5 g

Ερωτήσεις για το Κρεμμύδι

Πώς να σοτάρεις κρεμμύδι χωρίς να καεί;

Κόψε το σε ομοιόμορφες φέτες ή κυβάκια και ζέστανέ το σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά με λίγο λάδι, ανακατεύοντας συχνά. Αν αρχίσει να σκουραίνει πριν μαλακώσει, χαμήλωσε τη φωτιά και πρόσθεσε μια κουταλιά νερό.

Πώς καραμελώνεις σωστά το κρεμμύδι;

Κόψε το σε λεπτές φέτες και μαγείρεψέ το σε χαμηλή φωτιά με λίγο λάδι ή βούτυρο, ανακατεύοντας κάθε λίγα λεπτά. Θέλει περίπου 30–45 λεπτά για να μαλακώσει και να πάρει βαθύ χρυσαφένιο χρώμα· μην ανεβάσεις τη φωτιά για να βιαστείς.

Πώς κόβεις κρεμμύδι χωρίς να δακρύζεις;

Βάλε το κρεμμύδι στο ψυγείο για περίπου 20 λεπτά πριν το κόψεις και χρησιμοποίησε κοφτερό μαχαίρι, ώστε να συνθλίβεις λιγότερα κύτταρα. Κόψε τη ρίζα τελευταία, επειδή εκεί συγκεντρώνονται περισσότερες από τις ουσίες που ερεθίζουν τα μάτια.

Πώς αποθηκεύεις ολόκληρα κρεμμύδια;

Φύλαξέ τα ολόκληρα σε στεγνό, σκοτεινό και καλά αεριζόμενο σημείο, όχι σε κλειστή πλαστική σακούλα. Κράτησέ τα χωριστά από τις πατάτες, που απελευθερώνουν υγρασία και μπορούν να τα κάνουν να χαλάσουν γρηγορότερα.

Μπορείς να καταψύξεις κρεμμύδι;

Ναι. Ψιλόκοψέ το και βάλ’ το σε καλά κλεισμένη σακούλα στην κατάψυξη· μπορείς να το ρίξεις κατευθείαν από την κατάψυξη σε σούπες, σάλτσες και μαγειρευτά. Μετά την απόψυξη μαλακώνει, γι’ αυτό δεν είναι ιδανικό για σαλάτα.

Σε ποια φαγητά ταιριάζει το κρεμμύδι;

Η κλασική βάση από σοταρισμένο κρεμμύδι δίνει γεύση σε φακές, φασολάδα, στιφάδο, σάλτσες και σούπες. Ωμό, κομμένο σε λεπτές φέτες, ταιριάζει σε χωριάτικη σαλάτα και σε σάντουιτς· αν η γεύση του είναι πολύ έντονη, ξέπλυνέ το για λίγο με κρύο νερό.

Τι μπορείς να βάλεις αντί για κρεμμύδι σε ένα φαγητό;

Για πιο ήπια γεύση, χρησιμοποίησε φρέσκο κρεμμυδάκι ή πράσο, υπολογίζοντας ότι το πράσο θέλει περισσότερο χρόνο για να μαλακώσει. Σε σαλάτα, μπορείς να βάλεις εσαλότ, που έχει πιο λεπτή γεύση· κανένα υποκατάστατο δεν δίνει ακριβώς την ίδια γλύκα όταν καραμελώνει.

Πηγή: ANSES–Ciqual (France) 20035 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες