Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Сколько калорий сжигается за 20 минут бега?

Не существует единого числа калорий для любой 20-минутной пробежки. В этом руководстве рассказываем, что влияет на расход энергии, как понимать оценку и как записывать её вместе с едой.
Продукты с высоким содержанием белка и сколько его в них

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, сое, орехах и семенах. В этом руководстве приведены примерные значения и объясняется, как на учёт влияют порции, приготовление и маркировка.
Какое масло полезнее для фритюра?

Лучшее масло для фритюра должно сохранять стабильность при высокой температуре и вписываться в твой рацион в целом. В этом руководстве рассказывается, на какие обозначения обращать внимание, как обращаться с маслом и как учитывать жареную еду.
Помогает ли замена двух приёмов пищи протеиновыми коктейлями похудеть?

Замена двух приёмов пищи протеиновыми коктейлями может снизить калорийность рациона, но не гарантирует похудение. Вот как оценить учтённое питание, качество коктейлей и то, насколько такой режим вписывается в повседневную жизнь.
Что мне есть? Простое руководство по составлению сбалансированной тарелки

Идеального блюда для всех не существует, но простой принцип составления тарелки помогает легче выбирать еду каждый день. Это руководство объясняет, что включить в рацион, чем полезна каждая часть и как записывать её в трекер питания.
Как есть пиццу, если ты хочешь похудеть

Не нужно исключать пиццу из дневника питания только потому, что ты хочешь похудеть. В этом руководстве рассказываем, как запланировать её, сделать приём пищи сытным и внести его в дневник, не превращая один ужин в оценку всего своего прогресса.
Как выбрать сок с меньшим содержанием сахара и углеводов

Сахар — это один из видов углеводов, поэтому в соке с меньшим содержанием сахара обычно меньше и углеводов в целом. В этом руководстве рассказываем, какие ингредиенты подойдут лучше, что проверять на этикетке и как учитывать сок в пищевом дневнике.
Как выбрать рацион для здоровья и снижения веса

Не существует единого рациона, который подошёл бы всем с их аппетитом, привычным распорядком и предпочтениями в еде. В этом руководстве сравниваются несколько популярных подходов и рассказывается, как использовать дневник питания, чтобы выбрать тот, которого ты сможешь придерживаться.
Как спланировать приём пищи или перекус перед тренировкой

Еда перед тренировкой может влиять на то, сколько у тебя сил и насколько комфортно ты чувствуешь себя во время движения. В этом руководстве рассказываем о времени приёма пищи, выборе продуктов и о том, как использовать свой дневник питания, чтобы найти подходящий вариант.
Безопасно ли использовать подсластитель со стевией?

Подсластители со стевией обычно считаются безопасными, если содержат очищенные ингредиенты, разрешённые для использования в пищевых продуктах. В этом руководстве рассказываем, что такое стевия, каковы нормы безопасности и на что обращать внимание при учёте потребления.
Как выбрать протеиновый порошок

Лучший протеиновый порошок — тот, который подходит твоему рациону, нравится на вкус и легко вписывается в блюда, которые ты учитываешь. В этом руководстве рассказываем об основных видах, о том, на что смотреть на этикетке и когда порошок действительно полезен.
Как быстрее всего сжечь углеводы?

Твоё тело использует углеводы в течение всего дня, но при более интенсивном движении обычно полагается на них сильнее. В этом руководстве объясняется, что это значит, какие виды активности помогают и как вести пищевой дневник вместе с тренировками.
Продукты, которые помогут набрать вес

Чтобы набрать вес, обычно нужно получать с пищей больше энергии, чем тратит организм, но увеличивать порции — не единственный вариант. В этом руководстве объясняется, как составлять сытные блюда и перекусы и корректировать свой подход с помощью пищевого дневника.
Как включить популярные блюда Dunkin в план похудения

Необязательно полностью отказываться от блюд Dunkin, если ты пытаешься похудеть. Это руководство поможет сравнить привычные варианты, составить сытный заказ и точно его записать.
Что на самом деле означает диета без сахара

Диета без сахара обычно означает сокращение количества сахара, добавляемого в еду и напитки, а не исключение всех продуктов, в которых он содержится. В этом руководстве рассказываем, на что обращать внимание, что можно есть и как сделать такой подход практичным.
Питание по типу телосложения: что может и чего не может рассказать твоя фигура

Согласно идее питания по типу телосложения, людям с разными фигурами нужны разные пропорции продуктов. В этом руководстве разбираем эту концепцию, её ограничения и то, как использовать собственный дневник питания для практичных решений.
На сколько больше калорий сжигается при ходьбе в гору?

При ходьбе в гору мышцам приходится сильнее работать против силы тяжести, поэтому обычно тратится больше энергии, чем при ходьбе на такое же расстояние по ровной поверхности. В этом руководстве объясняется, от чего зависит разница и как внести разумную оценку в дневник питания.
Действительно ли вода с лимоном улучшает здоровье или помогает похудеть?

Воде с лимоном часто приписывают пользу, которая намного превосходит то, что может дать выжатый фрукт. Разберёмся, что она содержит, как может повлиять на учёт питания и где эти утверждения преувеличены.
Бананы и сушёные бананы: что меняется при удалении воды

Свежие и сушёные бананы — это один и тот же фрукт, но удаление воды меняет размер порции, текстуру и концентрацию питательных веществ. Разберёмся, как эти различия влияют на учёт питания и повседневный выбор.
Как худеть на низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета может изменить твой рацион, чувство сытости и данные о весе в приложении. В этом руководстве рассказываем, как составлять сбалансированные блюда, оценивать первые изменения веса и выбрать подход, которого ты сможешь придерживаться.