Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

В каком орехе больше всего белка?

Ответ зависит от того, включать ли арахис: с ботанической точки зрения это бобовая культура, а не древесный орех. В этом руководстве разбираем рейтинг и объясняем, как сравнивать подходящие порции в приложении для учёта питания.
Белок для бодибилдинга: когда больше уже не значит лучше

Белок помогает мышцам восстанавливаться и расти, но большее его количество не всегда лучше. В этом руководстве объясняется, как оценить свою норму, распределить белок в течение дня и заметить, когда его может быть слишком много.
Мясо и белковые продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров для повседневных блюд

В белковых продуктах содержание насыщенных жиров сильно различается, даже если они получены от одного и того же животного. В этом руководстве рассказывается, какие варианты обычно постнее, как приготовление меняет блюдо и что записывать в пищевой дневник.
Диета на яблочном уксусе: что она может и чего не может

При диете на яблочном уксусе его добавляют к обычному рациону в надежде контролировать аппетит или вес. Разбираемся, что это значит на практике, откуда может взяться польза и почему важна кислотность.
Почему после шоколада ты можешь чувствовать усталость

После шоколада тебя может клонить в сон или появляться вялость — это зависит от его вида, порции и того, что ты ел до этого. Дневник питания поможет проверить простые изменения, не считая шоколад единственной возможной причиной.
Безопасно ли съедать 200 граммов белка в день?

Для некоторых взрослых 200 граммов белка в день могут быть разумным количеством, а для других — неоправданно высоким. Вот как оценить эту цифру по дневнику питания, привычному распорядку и сбалансированности рациона.
Стоит ли пить протеиновый коктейль в дни отдыха?

Дни отдыха — часть тренировок, и во время восстановления организму по-прежнему нужен белок. В этом руководстве рассказывается, когда коктейль может пригодиться, когда лучше выбрать еду и на что обратить внимание в пищевом дневнике.
Полезны ли протеиновые коктейли и помогают ли они похудеть?

Протеиновые коктейли — удобный способ добавить белок, но они не обязательно полезнее обычной еды. В этом руководстве рассказываем, что учитывать, как коктейли могут вписаться в план похудения и когда обычная еда может лучше насыщать.
Что организм использует первым во время голодания — жир или мышцы?

Когда ты перестаёшь есть, организм не переключается чётко с одного источника энергии на другой. Разберёмся, как голодание влияет на жир и мышцы, что меняет этот баланс и как интерпретировать данные, которые ты отслеживаешь.
Вредно ли есть хлопья каждый день?

Есть хлопья каждый день не обязательно вредно, особенно если так тебе проще приготовить сытную еду. В этом руководстве рассказываем, на что обратить внимание, как сделать свою порцию питательнее и как точно её учитывать.
Как выбрать лучшее приложение для подсчёта калорий в 2026 году

Лучшее приложение для подсчёта калорий — то, с которым вести точный учёт регулярно несложно. Вот практические критерии, по которым можно сравнить приложения в 2026 году, особенно если ты уже записываешь, что ешь.
Как составить блюда с высоким содержанием углеводов и белка

Блюда с высоким содержанием углеводов и белка сочетают полезный источник энергии с продуктами, которые помогают поддерживать рост и восстановление. В этом руководстве объясняется, как составлять и разнообразить такие блюда и учитывать их в дневнике, не забывая о жирах, соусах и размере порций.
Диета на детском питании: разумный способ упростить питание или мимолётная мода?

При диете на детском питании некоторые взрослые приёмы пищи или перекусы заменяют небольшими порциями пюре. Разберёмся, как это влияет на подсчёт калорий, питательность, сытость и повседневное питание.
Помогают ли силовые тренировки убрать жир с живота?

Силовые тренировки помогают изменить состав тела, в том числе количество жира в области талии. В этой статье рассказываем, на что способны тренировки с отягощениями, а на что нет, и как сочетать их с учётом питания, который ты уже ведёшь.
Продукты с клетчаткой и низким содержанием углеводов для повседневного меню

Клетчатка содержится в растительной пище, которая также может содержать разное количество углеводов. В этом руководстве рассказываем, в каких продуктах обычно больше клетчатки и меньше усваиваемых углеводов и как точно учитывать их в рационе.
Чай из сассафраса: заявленная польза, реальные риски и что учитывать

Чай из сассафраса часто рекламируют как успокаивающий травяной напиток, однако доказательств его конкретной пользы мало. В этом руководстве рассказываем, что в нём содержится, какие возможны побочные эффекты и как добавки влияют на записи в дневнике питания.
Лучшие продукты при запоре

Запор иногда проходит, если есть больше клетчатки, пить достаточно жидкости и разнообразить рацион. В этом руководстве рассказывается, какие продукты попробовать, как добавлять их постепенно и на что обращать внимание в пищевом дневнике.
Можно ли съесть слишком много Metamucil?

Metamucil — это добавка с клетчаткой, и большая порция не всегда приносит больше пользы. Вот как избыток клетчатки может повлиять на самочувствие, что учитывать в дневнике питания и когда обратиться за советом.
Пшеничные или овсяные отруби: что лучше впишется в твой пищевой дневник?

И пшеничные, и овсяные отруби добавляют клетчатку, но по-разному ведут себя в блюдах и организме. В этом руководстве сравниваются их основные свойства и объясняется, как точно учитывать их в рационе.
Как питаться во время подготовки к полумарафону и в день забега

Питание во время подготовки к полумарафону помогает обеспечить организм едой и питьём с учётом нагрузки. В этом руководстве рассказывается, что записывать, как отрабатывать свой план и что есть до и после тренировок и в день забега.