Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Как может выглядеть день на 1800 калорий

День на 1800 калорий может включать привычную и сытную еду, а не одно строгое меню. В этом руководстве показано, как распределить питание в течение дня и учитывать то, что легко упустить.
Диета с низким содержанием сахара: как она работает, плюсы и минусы

Диета с низким содержанием сахара обычно предполагает сокращение добавленного и свободного сахара, а не отказ от всех продуктов, в которых он содержится. В этом руководстве — возможные плюсы, распространённые минусы и практические способы скорректировать привычный учёт питания.
Что нужно, чтобы сжечь 300 калорий

Чтобы сжечь 300 калорий, не нужна какая-то одна тренировка или строго определённое время. В этом руководстве объясняется, от чего зависит оценка, какие занятия могут помочь достичь цели и как разумно её отслеживать.
Как кардио и силовые тренировки помогают снизить вес

Кардио и силовые тренировки по-разному влияют на организм, и оба вида нагрузок могут быть частью программы снижения веса. В этом руководстве рассказывается, как сочетать их с учётом питания, который ты уже ведёшь.
Помогает ли грибной кофе похудеть?

Грибной кофе сочетает кофе с грибными порошками или экстрактами, но состав смесей различается. Рассказываем, на что он может повлиять, чего не может сам по себе и как точно учитывать его.
Как справиться с запором при низкоуглеводном питании

Сокращение углеводов может также уменьшить количество клетчатки, объём пищи и потребление жидкости, из-за чего опорожнять кишечник бывает труднее. В этом руководстве рассказывается, что проверить в пищевом дневнике и как внести практические изменения.
Можно ли есть плантаны на низкоуглеводной диете?

Плантаны — крахмалистый продукт, поэтому они могут занять заметную часть дневной нормы углеводов. Разбираемся, как учитывать плантаны, выбирать порцию и составлять сбалансированное блюдо.
Как приготовить стейк из лопаточной части

У стейка из лопаточной части насыщенный говяжий вкус, но из-за мышц плеча он может быть жёстче некоторых других стейков. Правильная подготовка и способ приготовления помогут сделать мясо нежным и точно записать его в пищевой дневник.
Чем заменить электролиты без спортивного напитка

Электролиты — это минералы, которые теряются с потом, но восполнять их можно не только спортивными напитками известных брендов. В этом руководстве объясняется, когда это важно и как использовать обычные продукты и напитки.
Malt-O-Meal или овсянка: какой завтрак подойдёт для твоего дневника питания?

В тарелке горячая каша Malt-O-Meal и овсянка могут выглядеть похоже, но готовят их из разных злаков. Вот как сравнить их справедливо и выбрать ту, которая подходит тебе по вкусу, распорядку и целям в питании.
Как сочетать растительные белки, не усложняя питание

В растительных продуктах содержатся разные сочетания аминокислот, из которых организм строит белок. В этом руководстве — полезные сочетания, простые идеи для блюд и подсказки, на что обратить внимание в дневнике питания.
Как выбрать более полезную вегетарианскую котлету

Самая полезная вегетарианская котлета — та, которая подходит твоим потребностям в питании, нравится тебе на вкус и вписывается в блюдо, которое ты отслеживаешь. Вот как сравнивать варианты, не судя о них только по калорийности.
Можно ли сжигать 1 000 калорий в день? Что на самом деле означает эта цель

Сжечь 1 000 калорий — это может означать общий расход энергии за день или калории, потраченные именно на тренировки, а это совсем разные цели. В этом руководстве объясняется, как понимать эту цифру, планировать физическую активность и соотносить учёт питания с реалистичным распорядком.
В каких орехах больше белка и меньше насыщенных жиров?

В орехах есть белок, но количество и тип жиров различаются в зависимости от сорта. В этом руководстве рассказываем, какие варианты обычно содержат больше белка и меньше насыщенных жиров и как включить их в дневник питания.
Действительно ли работает диета Орниша?

Диета Орниша — это ориентированный на растительную пищу рацион с очень низким содержанием жиров, который обычно входит в более широкую программу образа жизни. Разбираемся, как он устроен, что может показать учёт питания и почему результат зависит не только от списка продуктов.
Плавание или ходьба: что сжигает больше калорий?

Плавание часто сжигает калории быстрее, чем спокойная ходьба, но всё зависит от темпа, стиля, рельефа и продолжительности. Вот как честно сравнить эти занятия и учесть результат в дневнике питания.
Белковая диета — лучший способ похудеть?

Белок помогает сделать еду сытнее и поддержать мышцы во время похудения, но больше — не значит лучше. В этом руководстве объясняется, как оценить свой рацион и составить сбалансированный план, которого ты сможешь придерживаться.
План питания SlimFast: практические плюсы и минусы

По плану SlimFast часть обычных приёмов пищи заменяют фирменными коктейлями, батончиками или похожими продуктами, оставляя один основной приём пищи и запланированные перекусы. Разберём, как такой распорядок может повлиять на удобство, учёт питания, разнообразие рациона, гибкость и долгосрочные пищевые привычки.
Практический список обезжиренных продуктов для дневника питания

К обезжиренным продуктам относятся некоторые привычные фрукты, овощи, напитки и продукты с соответствующей маркировкой, но точное количество жира может зависеть от способа приготовления. В этом руководстве объясняется, что считать обезжиренным продуктом и как точно записывать такие продукты.
Как сделать бабл-ти более сбалансированным

Бабл-ти может сильно различаться в зависимости от основы, сладости, молока и добавок. В этом руководстве объясняется, как составить более сбалансированный напиток и записать его без догадок.