Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Как растяжка может помочь похудеть

Растяжка — не короткий путь к похудению, и обычно она требует меньше энергии, чем более активные виды движения. Она полезна тем, что помогает двигаться комфортнее, подготовиться к нагрузке и выработать привычный распорядок, которого можно придерживаться вместе с учётом питания.
Можно ли принимать витамины после истечения срока годности?

Истечение срока годности обычно не означает, что витамин внезапно стал вредным, но его качество и эффективность больше не гарантированы. Вот как проверить просроченную добавку, решить, что делать, и лучше хранить запасы в будущем.
Ты ешь так, чтобы поддерживать мышцы?

Для набора и сохранения мышечной массы недостаточно просто добавить белок в дневник питания. В этом руководстве рассказывается, что отслеживать, как питание помогает тренировкам и как оценивать свой режим со временем.
Сколько нужно сбросить, чтобы убрать сантиметр?

Уменьшение объёма талии на сантиметр не соответствует какому-то определённому числу килограммов. В этом руководстве объясняется, почему соотношение меняется и как регулярно отслеживать вес, объёмы, питание и физическую активность.
Как выбрать более полезный протеиновый батончик, не поддаваясь рекламе брендов

Протеиновые батончики сильно различаются, даже в пределах одного бренда, поэтому лицевая сторона упаковки редко рассказывает всё. В этом руководстве объясняется, на что обычно обращают внимание дипломированные диетологи и как сравнивать батончики по данным, которые ты уже отслеживаешь.
Как выбрать хлопья для завтрака с наименьшей калорийностью

Калорийность хлопьев зависит от размера порции, рецептуры и добавок. Это руководство поможет честно сравнить привычные варианты и собрать завтрак с учётом твоей цели по калориям.
Как приготовить завтрак менее чем на 500 калорий

Завтрак менее чем на 500 калорий может быть разным: от каши с фруктами до яичницы с тостом. В этом руководстве рассказываем, как сочетать продукты, следить за порциями и вносить простые изменения, чтобы завтрак оставался вкусным.
В каких продуктах содержится казеин?

Казеин — это белок, который естественным образом содержится в молоке и многих продуктах из него. В этом руководстве разобраны основные источники, менее очевидные ингредиенты и способы учитывать их в рационе.
Не содержат ли Corona, Bud Light и Michelob Ultra глютен?

У Corona, Bud Light и Michelob Ultra может быть лёгкий вкус или невысокая калорийность, но это не значит, что они не содержат глютен. Разбираемся, что означают их ингредиенты и как записать подходящую альтернативу в пищевой дневник.
Виноград действительно так же вреден, как шоколадный батончик?

Сравниваем не только содержание сахара: разбираемся, чем виноград и шоколадные батончики отличаются по клетчатке, жирам, питательным веществам и способности насыщать. А ещё рассказываем, как учитывать каждый продукт в дневнике питания, чтобы отслеживать рацион практически и без перекосов.
Как долго хранятся замороженные фрукты и овощи?

Замороженные фрукты и овощи могут долго оставаться пригодными в пищу, если их постоянно хранить в замороженном виде, но со временем их текстура и вкус ухудшаются. В этом руководстве рассказываем, как оценить качество, правильно хранить продукты и безопасно обращаться с ними после размораживания.
Что нужно знать перед переходом на низкоуглеводную высокожировую диету

Низкоуглеводная высокожировая диета меняет источник значительной части энергии из пищи, но единого варианта такого питания нет. В этом руководстве рассказываем, что можно есть, как вести учёт и как сохранять сбалансированность рациона.
Содержат ли орехи и арахис глютен?

В этом руководстве рассказывается, когда орехи и арахис не содержат глютен и почему некоторые продукты из них нужно проверять внимательнее. Также здесь говорится об этикетках, перекрёстном контакте и о том, как правильно записывать такие продукты в пищевой дневник.
Сколько калорий сжигается за час танцев в умеренном темпе?

Час танцев в умеренном темпе может стать полезной частью ежедневной физической активности, но единой цифры калорий, подходящей всем, не существует. В этом руководстве объясняется, что считать танцами в умеренном темпе, от чего зависит оценка и как записать занятие в дневник питания и активности.
Метод тарелки: что это такое и как им пользоваться

Метод тарелки помогает наглядно распределить овощи, белковые продукты и крахмалистые углеводы в одном приёме пищи. Вот как он работает, какое место занимает отслеживание питания и почему размер порций всё равно зависит от человека.
Как выбрать подходящее для диеты блюдо в Panera Bread

Выбор подходящего для диеты блюда в Panera Bread зависит от того, что ты отслеживаешь, насколько ты голоден и что ещё ешь в этот день. В этом руководстве объясняется, как сравнивать супы, салаты, сэндвичи, боулы, гарниры и выпечку по актуальной информации меню.
Что происходит, если каждый день принимать добавку с клетчаткой?

Ежедневная добавка с клетчаткой может повлиять на стул, чувство сытости и комфорт пищеварения, но эффект зависит от вида клетчатки и особенностей организма. В этом руководстве рассказываем, чего ожидать, как отслеживать изменения и почему продукты, богатые клетчаткой, по-прежнему важны.
Сколько калорий сжигается за поездку на велосипеде на 16 км?

Для поездки на велосипеде на 16 км нет единого значения калорий: усилия и время в пути могут сильно различаться. Вот что влияет на оценку и как учитывать поездку, чтобы сопоставлять её с записью о еде.
Можно ли смешивать креатин с протеином?

Креатин и протеиновый порошок выполняют разные функции, но их можно смешивать в одном напитке или блюде. В этом руководстве рассказываем, как их сочетать, что учитывать и когда удобнее принимать их отдельно.
Зональная диета: что означает баланс 40–30–30

Зональная диета строит рацион на заданных пропорциях углеводов, белков и жиров. В этом руководстве объясняется, как работает такой подход, как отслеживать соотношение и когда может пригодиться гибкость.