Советы о правильном питании
Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.
-
Чай из ячменя: польза, побочные эффекты и что отслеживать
Чай из ячменя — это напиток из обжаренного зерна с мягким ореховым вкусом, который можно подавать горячим или холодным. В этом руководстве рассказываем о его практической пользе, возможных недостатках и о том, как учитывать его в дневнике питания.
-
Кокосовое масло: полезные свойства, повседневное применение и что учитывать
Кокосовое масло придаёт блюдам вкус, помогает при готовке и создаёт особую текстуру в выпечке. В этом руководстве — о его практической пользе, пищевой ценности и точном учёте.
-
Как сделать более полезный заказ в Jamba Juice
Смузи и боулы могут сильно различаться в зависимости от основы, размера порции и добавок. В этом руководстве объясняется, как сравнивать позиции меню и записывать заказ так, чтобы он вписывался в остальной рацион за день.
-
Как выбрать лучшие теннисные кроссовки для женщин
Лучшие теннисные кроссовки надёжно фиксируют стопу и поддерживают движения на корте. В этом руководстве разбираем посадку, покрытия, амортизацию, устойчивость и признаки того, что обувь пора менять.
-
Как составить список продуктов для низкоуглеводного питания
Список продуктов для низкоуглеводного питания поможет выбирать еду с меньшим содержанием углеводов, сохраняя разнообразие и сытность рациона. В этом руководстве объясняется, что положить в корзину, на что смотреть на этикетках и как учитывать продукты, которые ты уже отслеживаешь.
-
Какие напитки Starbucks выбрать, если хочешь уложиться в 200 калорий
Многие напитки Starbucks могут содержать меньше 200 калорий, но размер порции, молоко, сироп и топпинги быстро меняют итоговую калорийность. В этом руководстве — подходящие варианты и советы, как проверить, укладывается ли именно твой напиток в лимит.
-
Грибы и мясо: сравнение содержания белка
Грибы и мясо могут оказаться на одной тарелке, но их вклад в общее количество белка неодинаков. В этом руководстве объясняется разница и рассказывается, как точно учитывать оба продукта.
-
Сколько шагов в день помогут похудеть?
Ежедневная ходьба может увеличить расход энергии, но универсального числа шагов, которое гарантирует похудение, не существует. В этом руководстве рассказываем, как выбрать реалистичную цель, постепенно её повышать и сочетать ходьбу с учётом питания.
-
Lipozene для похудения: что нужно знать о безопасности и результатах
Lipozene — добавка с клетчаткой, которую рекламируют для похудения, но её эффект зависит не только от приёма капсул. В этом руководстве рассказываем, что входит в состав, что могут и чего не могут показать исследования, а также о главных вопросах безопасности.
-
Что такое калория и о чём она говорит
Калория — единица энергии, но число калорий не описывает всего, что даёт продукт. В этом руководстве рассказывается, как рассчитывают калорийность, почему подсчёты различаются и как учитывать их в контексте.
-
Свежее и сухое молоко: в чём разница по питательной ценности?
При удалении воды питательные вещества в молоке концентрируются, а после добавления воды его состав становится более сопоставимым со свежим молоком. Вот что проверить, когда ты вносишь в дневник белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
-
Добавки с клетчаткой без глютена: на что обратить внимание и как их учитывать
Добавки с клетчаткой могут восполнить её нехватку, если одной еды недостаточно, но важно внимательно читать маркировку «без глютена» и разбираться в видах клетчатки. В этом руководстве объясняется, что проверить, как вводить добавку и как записывать её в пищевой дневник.
-
Продукты с высоким содержанием пектина и как заносить их в дневник питания
Пектин — это разновидность растворимой клетчатки, которая естественным образом содержится в растительной пище, особенно во фруктах. В этом руководстве рассмотрены основные источники пектина, влияние зрелости и приготовления, а также практические способы вести учёт таких продуктов.
-
Как включить овсянку в рацион для бодибилдинга
Овсянка даёт полезные углеводы и клетчатку и служит простой основой для блюд с высоким содержанием белка. В этом руководстве рассказывается, как учитывать её в рационе, выбирать добавки и подбирать порцию с учётом тренировочных целей.
-
Как выбрать спортивный бюстгальтер на молнии
Спортивный бюстгальтер на молнии проще надевать и снимать, но одна лишь застёжка не гарантирует хорошую посадку. В этом руководстве рассказываем, на что обратить внимание, чтобы выбрать подходящую тебе поддержку и комфорт с учётом особенностей тела и активности.
-
Может ли канталупа помочь похудеть?
Канталупа — сладкий фрукт с высоким содержанием воды. Она помогает увеличить объём блюд и перекусов, не внося большой вклад в общую калорийность. Вот как точно учитывать её в рационе, сделать перекус сытнее и включать канталупу в меню, не считая её коротким путём к похудению.
-
Как выглядит всеядное питание в повседневной жизни
Всеядный рацион включает продукты как растительного, так и животного происхождения и оставляет много места личным предпочтениям. Это руководство расскажет, как составлять сбалансированные блюда, точно учитывать их и замечать, когда разнообразия не хватает.
-
Овощи с высоким содержанием белка: как получить от них максимум
В одних овощах белка больше, чем в других, но размер порции и остальные продукты в блюде тоже важны. В этом руководстве рассказываем, какие овощи выделяются, как приготовление влияет на подсчёты и как составить сбалансированное блюдо на их основе.
-
Как есть финики: в блюдах и в качестве перекуса
Финики можно есть просто так или добавлять в блюда, чтобы придать им сладость и жевательную текстуру. В этом руководстве — советы по подготовке и подаче фиников и удобные способы записывать их в дневник питания.
-
Лапша из ламинарии: польза, ограничения и способы приготовления
Лапша из ламинарии добавляет блюдам водоросли, разнообразие текстур и вкусов и при этом сама по себе содержит относительно мало энергии. В этом руководстве рассказываем о её возможной пользе и пищевых ограничениях, а также о том, как учитывать её в рационе и подавать в составе сбалансированного блюда.