Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Матча: что нужно знать, прежде чем добавить её в дневник питания

Матча — это порошковый зелёный чай: ты употребляешь чайный лист целиком, а не убираешь его после заваривания. Вот как приготовить матчу, учитывать её в дневнике и разобраться с кофеином, добавками и хранением.
Полезна ли яичная диета?

При яичной диете яйца обычно становятся основой нескольких приёмов пищи, а другие продукты ограничиваются. В этом руководстве рассказываем, что дают яйца, чего может не хватать при строгом рационе и как включить их в более сбалансированное питание.
Что можно сделать со складками на животе

Складки на животе — естественный результат того, как складываются кожа и подкожный жир, особенно когда ты сидишь или наклоняешься. В этом руководстве рассказывается, что может на них повлиять, что не изменится и как использовать дневник питания для формирования реалистичных привычек.
Что на самом деле предполагает диета на капустном супе

Диета на капустном супе — это краткосрочный и очень ограничительный план питания, основанный на домашнем овощном супе. В этом руководстве объясняются типичные правила диеты, её влияние на учёт питания и то, почему суп может быть полезнее как часть разнообразного рациона.
Чем заменить мёд в готовке, выпечке и напитках

Лучший заменитель мёда зависит от того, нужны ли тебе сладость, влага, липкость или особый вкус. В этом руководстве разобраны основные варианты и объясняется, как учитывать их при отслеживании питания.
Помогает ли цитрат магния похудеть?

Цитрат магния может влиять на пищеварение и баланс жидкости, из-за чего на короткое время может показаться, что ты похудел. В этой статье объясняется, что означает такое изменение и на чём сосредоточиться, если ты отслеживаешь питание для снижения жировой массы.
Яблоко или банан: что полезнее?

Яблоки и бананы содержат клетчатку, углеводы, витамины и минералы. Вот чем они отличаются, как учитывать их в пищевом дневнике и когда каждый фрукт может подойти лучше.
Снижение веса за несколько недель: практичный способ отслеживать прогресс

Вес тела может меняться изо дня в день, поэтому прогресс обычно лучше виден на протяжении нескольких недель. В этом руководстве объясняется, как использовать уже имеющийся дневник питания, чтобы вносить практичные изменения и не гнаться за сроками.
8 практических способов постепенно набрать вес для женщин

Здоровый набор веса — это достаточное питание для поддержки организма при сбалансированных и приятных приёмах пищи. Эти восемь способов помогут увеличить калорийность рациона, планировать питание и добавить упражнения для развития силы без жёстких правил.
Как понять, что свинина испортилась

Свинина может испортиться, и это заметно по изменениям запаха, внешнего вида и текстуры, но важно учитывать и условия хранения. В этом руководстве рассказываем, что проверить, прежде чем добавить мясо в дневник питания, приготовить или съесть его.
Лучшие джоггеры Lululemon для разных случаев

Лучшие джоггеры Lululemon зависят от того, как ты собираешься двигаться, какая посадка тебе нравится и какая ткань приятна на ощупь. В этом руководстве разобраны основные модели и детали, которые стоит сравнить.
Как выбрать более полезные блюда в Subway

Заказ в Subway может сильно различаться в зависимости от выбранных хлеба, начинки, сыра, соуса и добавок. Это руководство поможет собрать сбалансированный обед и внести его в дневник питания, не объявляя ни одну позицию меню идеальной.
Полезен ли рисовый пудинг? Практическое руководство

Рисовый пудинг бывает разным: от слегка подслащённого блюда на молоке до сытного десерта со сливками и сахаром. В этом руководстве рассказываем, на что обращать внимание в дневнике питания и как приготовить порцию под свои потребности.
Можно ли есть хлопья с изюмом и отрубями при похудении?

Сами по себе хлопья с изюмом не помогают похудеть, но исключать их из рациона не нужно. Вот как точно учитывать их в дневнике питания, сделать завтрак сытнее и понять, подходят ли они тебе.
Клетчатка действительно нейтрализует углеводы?

Клетчатка — это разновидность углеводов, но организм перерабатывает её не так, как сахар и крахмал. Разберёмся, что это значит для маркировки продуктов, чистых углеводов и учёта питания.
Сладкое масло: состав, польза и как его учитывать

«Сладкое масло» — старое название, чаще всего обозначающее мягкое на вкус оливковое масло, хотя на этикетках и в рецептах оно может значить разное. В этом руководстве рассказываем о его составе, возможной пользе, применении на кухне и точном учёте.
Как делать ягодичный мост с сильной и контролируемой техникой

Ягодичный мост тренирует мышцы вокруг тазобедренных суставов, заставляя их разгибаться под нагрузкой. В этом руководстве разобраны базовая техника, распространённые ошибки, польза упражнения и варианты для разного уровня подготовки.
Вызывают ли бананы набор веса?

Банан может быть частью блюда, перекусом или ингредиентом рецепта — и сам по себе не приводит к набору веса. В этом руководстве объясняется, что важнее, как спелость и размер порции влияют на учёт и как привычные сочетания меняют общую калорийность.
Могут ли бекон и яйца быть полезным завтраком?

Бекон и яйца содержат белок и помогают сделать завтрак сытным, но в таком блюде также может быть много соли и насыщенных жиров. Вот как оценить запись в дневнике питания и составить более сбалансированную тарелку.
Как сравнивать калорийность безалкогольного пива разных марок

Калорийность безалкогольного пива может сильно различаться, даже если напитки выглядят и кажутся на вкус похожими. В этом руководстве объясняется, что влияет на итоговое значение и как сравнивать марки по этикетке.