Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Fitbit или Apple Watch: что лучше впишется в твой распорядок?

И Fitbit, и Apple Watch могут дополнять сведения об активности в твоём дневнике питания. Выбор зависит от телефона, нужных функций и того, сколько внимания ты готов уделять устройству.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10–15 фунтов?

Сроки снижения веса на 10–15 фунтов нельзя точно определить заранее: темп зависит от исходных данных, привычек и распорядка дня. В этом руководстве ты узнаешь, как реалистично оценить сроки, отслеживать прогресс и вносить небольшие корректировки.
Как выбрать лучшую силовую скамью для тренировок

Лучшая силовая скамья — та, которая подходит для упражнений, которые ты действительно выполняешь, и безопасно помещается в доступном пространстве. В этом руководстве рассказывается об основных видах скамей, полезных функциях и проверках, которые стоит провести перед покупкой.
Заявления о пользе морских водорослей: что важно знать

Морские водоросли часто называют продуктом, богатым питательными веществами, но их состав может сильно различаться. В этом руководстве разбираем основные заявления о пользе и рассказываем, как разумно включать водоросли в рацион и учитывать их в дневнике питания.
Что шиитаке могут добавить в твой рацион

Шиитаке помогают сделать блюда, которые ты заносишь в дневник питания, сытнее и разнообразнее, а также содержат клетчатку и несколько микронутриентов. В этом руководстве рассказываем об их пользе, о том, как приготовление влияет на учёт еды, и о практичных способах использовать эти грибы.
Практичный список безглютеновых продуктов для ежедневного учёта

Глютен встречается не только в хлебе и макаронах, но многие повседневные продукты от природы его не содержат. В этом руководстве собраны основные продукты, на что смотреть на этикетках, идеи блюд и практические советы, которые помогут вести пищевой дневник точно.
БЖУ: главное о белках, углеводах и жирах

Макронутриенты, или сокращённо макросы, — это белки, углеводы и жиры в пище. В этом руководстве рассказываем, какую роль они играют, как влияют на подсчёт калорий и как использовать цели по БЖУ, не усложняя питание без необходимости.
Сколько калорий сжигают 20 000 шагов?

Количество шагов показывает, сколько ты двигался, но не говорит точно, сколько энергии потратил. В этом руководстве объясняется, от чего зависит оценка и как учитывать её, не завышая результат.
Что такое суперсет и как он работает?

Суперсет — это два упражнения подряд, почти без отдыха или совсем без него. В этом руководстве разобраны распространённые сочетания, их назначение и способы планировать такие связки, не теряя правильную технику.
Помогает ли сельдерей с арахисовой пастой похудеть?

Сельдерей с арахисовой пастой сочетает хрустящий овощ с высоким содержанием воды и более калорийный источник жиров и белка. Вот как учитывать такой перекус и понять, подходит ли он твоему плану похудения.
Продукты без крахмала и сахара: практический список

В обычном мясе, рыбе и растительных маслах от природы нет крахмала и сахара. В этом гиде рассказывается, что подходит под это определение, какие продукты лишь близки к нему и на что обращать внимание при записи блюд.
Какой лосось полезнее всего

Лосось содержит белок, омега-3 жиры, а также ряд полезных витаминов и минералов. В этом руководстве сравниваются разные виды и объясняется, что учитывать при записи блюда.
Сколько калорий сжигается за километр на велосипеде?

Расход калорий за километр на велосипеде зависит от усилий, скорости, маршрута и личных особенностей. В этом руководстве ты узнаешь, как оценить его и записать результат, не считая его точным.
Продукты, к которым диетологи снова и снова возвращаются

Единого списка покупок, которого придерживались бы все диетологи, не существует, но некоторые полезные продукты регулярно оказываются в корзине. В этом руководстве рассказывается, что они добавляют к блюдам и как выбрать варианты, подходящие для твоего пищевого дневника.
Что заказать в Jamba, если ты следишь за питанием

Блюда из меню Jamba могут вписаться в рацион, который ты отслеживаешь, но важны ингредиенты, размер порции и добавки. В этом руководстве объясняется, как сравнить варианты и заказать то, что соответствует твоему плану.
Какое соотношение углеводов, белков и жиров лучше для похудения?

Количество углеводов, белков и жиров должно соответствовать твоему аппетиту, пищевым предпочтениям и распорядку дня. Вот как использовать дневник питания, чтобы подобрать подходящий баланс и корректировать его, не гоняясь за идеальными пропорциями.
Как выполнять упражнение «дровосек» в кроссовере с контролем

Упражнение «дровосек» в кроссовере — это диагональная тяга, которая учит контролировать вращение корпуса. В этом руководстве описаны настройка тренажёра, техника, дыхание, распространённые ошибки и способы записывать упражнение в программу.
Как выбирать сбалансированные блюда в мексиканском ресторане

В меню мексиканских ресторанов есть много вариантов для сбалансированного и вкусного обеда. В этом руководстве рассказывается, как сравнивать блюда, выбирать подходящие гарниры и учитывать съеденное, не гонясь за идеальными цифрами.
Как выбрать батончик-замену еды

Подходящий батончик-заменитель еды должен соответствовать твоим потребностям в энергии, насыщать и быть удобным для учёта питания. В этом руководстве объясняется, что проверять на упаковке и в каких случаях батончика может не хватить на полноценный приём пищи.
Чай из эвкалипта: возможная польза, побочные эффекты и безопасное употребление

У чая из эвкалипта яркий аромат, но его репутация нередко опережает научные данные. В этом руководстве рассказываем о возможной пользе, побочных эффектах, приготовлении и месте этого напитка в рационе, который ты отслеживаешь.