Советы о правильном питании
Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.
-
Как выбрать фитнес-зеркало для себя
Лучшее фитнес-зеркало — не обязательно то, у которого самый длинный список функций. Оно должно подходить для твоих любимых тренировок, доступного пространства и повседневного распорядка.
-
В каких фруктах меньше всего углеводов?
Однозначного ответа нет: нужно сравнивать фрукты в одинаковом весе и использовать одно и то же определение углеводов. Для повседневного подсчёта удобно начать с ягод.
-
Практическая программа силовых тренировок для бейсбола
Силовые тренировки для бейсбола должны помогать тебе бросать, отбивать, быстро бегать и резко менять направление. Общая программа задаёт структуру, но оставляет место для учёта твоей позиции, опыта и расписания игр.
-
Почему вес меняется с утра до вечера
Между пробуждением и отходом ко сну вес может заметно измениться, даже если твои пищевые привычки остаются прежними. Точная величина зависит от твоего организма, распорядка и того, что происходит в течение дня.
-
Сколько времени может занять потеря 10 фунтов при ежедневном сжигании 500 калорий?
Простой расчёт даёт примерные сроки, но калории, сожжённые во время активности, — лишь часть картины. Вот как оценить результат, сопоставить его с пищевым дневником и учесть обычные колебания по пути.
-
Кока-кола или Кока-кола Zero: что полезнее?
Обычная Кока-кола и Кока-кола Zero похожи на вкус, но отличаются составом и пищевой ценностью. Вот как их сравнить и точно внести любой из этих напитков в пищевой дневник.
-
Как сделать послеобеденный перекус полезным для тебя
Послеобеденный перекус поможет продержаться до ужина, но сначала стоит понять, чего ты от него ждёшь. В этом руководстве — о времени перекуса, сытных сочетаниях, размере порции и точном учёте.
-
Как сделать бутерброд менее калорийным и не потерять главное
Лишние калории в бутерброде могут набираться из нескольких небольших решений, а не из одного очевидного ингредиента. В этом руководстве показано, как изменить каждый слой, сохранив вкус, текстуру и сытную порцию.
-
Питательные вещества: что они делают и зачем нужны организму
Питательные вещества дают энергию, помогают строить и поддерживать организм и обеспечивают нормальное протекание повседневных процессов. В этом руководстве объясняются основные виды питательных веществ и показывается, как учитывать их при записи приёмов пищи.
-
Продукты с низким содержанием углеводов и калорий для дневника питания
Низкое содержание углеводов не всегда означает мало калорий, поэтому при выборе продуктов полезно проверять оба показателя. В этом руководстве — овощи, источники белка, фрукты, молочные продукты и простые способы точно записывать их в дневник.
-
Практическое руководство по выбору безглютеновых сладостей
Во многих сладостях нет очевидных ингредиентов с глютеном, но рецепты и способы производства различаются. В этом руководстве — подходящие варианты, частые поводы насторожиться и практические советы по проверке этикеток.
-
Лучшие недорогие велосипеды: как выбрать подходящий
Лучший недорогой велосипед — тот, который подходит тебе по росту и телосложению, отвечает твоим обычным маршрутам и оставляет запас на необходимое снаряжение. В этом руководстве рассказываем, какой тип выбрать, какие характеристики важны и как проверить велосипед перед покупкой.
-
Практичный список фруктов с низким содержанием углеводов для ежедневного учёта
Фрукты могут вписаться в рацион с низким содержанием углеводов, но важны и вид фрукта, и размер порции. В этом руководстве собраны подходящие варианты, продукты, с которыми стоит быть внимательнее, и простой способ сравнивать записи в трекере.
-
Существуют ли перекусы с нулевой калорийностью и помогают ли они похудеть?
Ноль на этикетке не всегда означает, что в продукте буквально нет энергии. В этом руководстве рассказываем, как учитывать такие перекусы и оценивать, насколько они сытные, питательные и полезные для твоих целей.
-
Калории, углеводы и сахар в алкоголе: краткий справочник
В алкоголе могут быть калории, даже если в нём мало углеводов или сахара либо их нет совсем. В этом справочнике объясняется, чем отличаются основные виды напитков, как на показатели вливают добавки и что проверять при учёте рациона.
-
Как правильно заниматься на тренажёре «бабочка»
Тренажёр «бабочка» тренирует мышцы груди за счёт контролируемого сведения рук. В этом руководстве — настройка, техника, распространённые ошибки и способы прогрессировать.
-
Что на самом деле представляет собой диета Святого Сердца
Диета Святого Сердца — это краткосрочный строгий план питания, основанный на овощном супе и меняющемся списке разрешённых продуктов. В этом гиде рассказано, как она устроена, почему к её обещаниям стоит относиться осторожно и что может показать твой дневник питания.
-
Что зелёный чай может добавить в твой повседневный рацион
Зелёный чай может стать приятным напитком, который восполняет жидкость, содержит растительные соединения и немного бодрит благодаря кофеину. В этом руководстве рассказано о его преимуществах, факторах, которые на них влияют, и о том, как точно учитывать свою обычную чашку.
-
Полезны ли кунжутные палочки?
Кунжутные палочки кажутся простым продуктом, но часто их делают в основном из муки и масла, а не из цельных семян кунжута. Вот как оценить их в дневнике питания и сделать перекус сытнее.
-
Можно ли есть манную кашу при похудении?
Манная каша сама по себе не приводит к похудению и не мешает ему. В этом руководстве рассказываем, как точно учитывать её в дневнике питания, сделать сытнее и выбрать добавки с учётом твоей цели.