Советы о правильном питании
Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.
-
Как выбрать коврик для йоги
Лучший коврик для йоги — тот, на котором тебе удобно, который не скользит и подходит для твоих занятий. Если смотреть не только на цвет, выбрать подходящий вариант будет проще.
-
Как выполнять упражнение V-sit для пресса
V-sit — упражнение с собственным весом, в котором нужно одновременно удерживать на весу корпус и ноги. Инвентарь не нужен, но правильное положение важнее, чем попытка продержаться дольше.
-
Как выглядит завтрак с 30 граммами белка
Завтрак с 30 граммами белка — это просто утренний приём пищи, ингредиенты которого в сумме дают примерно столько. Это может быть удобный ориентир при планировании, но следовать ему необязательно.
-
Практический список мясной нарезки без глютена
Мясная нарезка может вписаться в рацион без глютена, но одно лишь название мяса не подтверждает, что входит в состав. Используй этот список как отправную точку, а затем проверяй этикетку каждого продукта и способ его подачи.
-
Как высококалорийные продукты помогают набрать вес
Высококалорийные продукты дают много энергии в сравнительно небольшом объёме. Они могут помочь набрать вес, если благодаря им ты со временем потребляешь больше энергии, чем расходует организм.
-
Что на самом деле означает средний вес мужчины?
Средний показатель по стране описывает население, но не подсказывает, сколько должен весить конкретный мужчина. Понимание того, как рассчитана эта цифра, поможет использовать её как контекст, а не как цель.
-
Кардио для начинающих: как заниматься на эллиптическом тренажёре для снижения жировой массы
Эллиптический тренажёр помогает добавить кардио в распорядок, не перегружая суставы. Он может поддержать снижение жировой массы за счёт увеличения расхода энергии, но общее питание и активность по-прежнему важнее всего.
-
Смешанные токоферолы: польза, побочные эффекты, дозировка и взаимодействия
Смешанные токоферолы — это несколько форм витамина E, объединённых в одном ингредиенте или пищевой добавке. Важно разобраться в этикетке: состав смеси и её количество могут различаться в разных продуктах.
-
Как включить отжимания в свой распорядок
Отжимания — простое упражнение с собственным весом, которое одновременно задействует несколько групп мышц. Правильное положение, плавные движения и подходящий вариант важнее, чем погоня за большим количеством повторений.
-
Как батат может помочь в достижении цели по снижению веса
Батат не поможет похудеть сам по себе, но может стать практичной частью сбалансированного рациона. Клетчатка, объём и универсальность батата помогают готовить сытные блюда, которые удобно учитывать.
-
Как пользоваться тренажёром для жима от груди сидя
Жим от груди сидя — простой способ тренировать грудь, плечи и трицепсы. Чтобы добиться хороших результатов, сначала настрой тренажёр под себя, а не просто добавляй вес.
-
Как выполнять жим гантелей над головой с контролем
Жим гантелей над головой развивает силу верхней части тела: ты поднимаешь гантели от плеч до положения над головой. Правильное положение тела и контролируемая амплитуда важнее, чем самый большой вес.
-
Интервальное голодание: другой режим питания
При интервальном голодании есть можно в определённые периоды, а в остальное время нужно воздерживаться от еды. Меняется время приёмов пищи, но важно по-прежнему учитывать продукты и их количество.
-
Суповая диета: как она работает и что учитывать
При суповой диете некоторые или большинство привычных блюд заменяют супом, часто на ограниченное время. Эффект связан с изменением общего потребления энергии, а не с какими-то особыми свойствами супа.
-
Как выбрать фитнес-трекер для себя
Лучший фитнес-трекер — тот, который записывает важные для тебя данные и не усложняет привычный распорядок. Обращай внимание на полезные тенденции, удобство и связь с дневником питания, который ты уже ведёшь.
-
Развивай силу верхней части тела с помощью упражнений на турнике
На турнике можно выполнять не одно сложное упражнение. Меняя хват, амплитуду и степень помощи, ты можешь составить простую программу для верхней части тела и постепенно продвигаться вперёд.
-
Практическое руководство по пескетарианскому питанию
Пескетарианское питание сочетает растительную пищу с рыбой и морепродуктами. Единого меню нет, поэтому ты можешь составить рацион с учётом своих предпочтений и целей отслеживания питания.
-
Практический подход к снижению веса на 0,9 кг в неделю
Снижение веса на 0,9 кг каждую неделю — амбициозная цель, а результат зависит от твоего организма, исходного веса и привычного распорядка. Продуманный план опирается на изменения, которых можно придерживаться, а не на жёсткие ограничения.
-
Вопрос диетологу: что считается рафинированным сахаром?
«Рафинированный сахар» — удобное бытовое выражение, но на этикетках продуктов у него нет одного простого определения. Вот как распознать такой сахар и учитывать его, не запутавшись в терминах.
-
Как выбрать обувь для прогулок по пляжу
Лучшая обувь для прогулок по пляжу подходит для поверхности, расстояния и условий, которые тебя ждут. Обрати внимание на плотную посадку, надёжное сцепление и материалы, которым не страшны песок и вода.