Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Как рассчитать VO₂ и VCO₂ по данным дыхания

VO₂ показывает, сколько кислорода использует организм, а VCO₂ — сколько углекислого газа он вырабатывает. В этом руководстве объясняется, какие измерения, формулы и проверки нужны для расчёта обоих показателей.
Военная диета на 3 дня: практический разбор

Военная диета на 3 дня предполагает короткий период строгого питания, за которым следуют дни с меньшими ограничениями. В этом разборе — возможные компромиссы и способы оценить диету с помощью дневника питания.
Мёд полезнее сахара? Практический взгляд на разницу

Мёд может казаться более натуральным выбором, но это не значит, что по питательной ценности он автоматически превосходит обычный сахар. В этом руководстве объясняется, что входит в состав каждого продукта, как сравнивать порции и на что обращать внимание при их учёте.
Как считать калории в китайских пельменях на пару

У китайских пельменей на пару нет единой калорийности: рецепты и размеры сильно различаются. В этом руководстве объясняется, от чего зависит общая калорийность и как внести полезную оценку в пищевой дневник.
Полное руководство по силовым тренировкам для начинающих

Силовые тренировки — это работа мышц с сопротивлением, нагрузку которого постепенно увеличивают. В этом руководстве рассказывается об основных движениях, планировании первых занятий и о том, что записывать помимо еды.
В каких напитках используют стевию?

Стевия — ингредиент со сладким вкусом, который используют в напитках с меньшим количеством добавленного сахара или без него. В этом руководстве объясняется, где её можно найти, как распознать и что записывать в пищевой дневник.
Сколько калорий сжигает плавание?

Расход калорий при плавании зависит от твоего тела, стиля, усилий и времени в воде. Это руководство объясняет, что именно влияет на результат и как пользоваться оценками, не считая их точными.
Полное руководство по фасоли пинто

Фасоль пинто — универсальный источник углеводов, клетчатки и растительного белка. В этом руководстве рассказывается, как её готовить, добавлять в блюда и точно записывать в дневник питания.
Помогают ли бананы похудеть?

Бананы сытные, удобные и их легко учитывать, но сами по себе они не приводят к похудению. В этом руководстве рассказываем, как включить их в рацион и не забывать об общей калорийности.
Полезна ли лапша из маша?

Лапша из маша лёгкая, универсальная и хорошо подходит для вок-блюд, супов и салатов. Разбираемся, что она содержит, чем отличается от цельного маша и как точно учитывать её в рационе.
Есть ли в кукурузе глютен? Что проверить перед тем, как внести её в дневник питания

Кукуруза, или маис, от природы не содержит того типа глютена, который есть в пшенице, ячмене и ржи. В этом руководстве рассказывается, какие продукты из кукурузы не вызывают вопросов, откуда в них может появиться глютен и что записывать в дневник питания.
Как постепенно развивать мышечную силу

Мышечная сила растёт, когда мышцы учатся развивать большее усилие и получают достаточно времени на восстановление. В этом руководстве рассказываем, как планировать тренировки, отслеживать прогресс и использовать дневник питания, чтобы поддерживать свои усилия.
Продукты с высоким содержанием фруктозы и как их учитывать

Фруктоза естественным образом содержится во фруктах, а также используется во многих подсластителях и готовых продуктах. В этом руководстве разобраны основные источники фруктозы, влияние размера порции и то, что стоит записывать в пищевой дневник.
Сколько калорий ты сжигаешь во время тренировки?

Для прогулки, пробежки, поездки на велосипеде или тренировки нет одной точной цифры: расход энергии зависит и от активности, и от самого человека. В этом руководстве объясняется, что влияет на расход, как работают оценки и как записывать тренировки, не считая результат точным.
Хлопья с низким содержанием углеводов: на что смотреть и что добавить в тарелку

Содержание углеводов в хлопьях может сильно различаться, даже если два варианта выглядят похоже. В этом руководстве объясняется, какие виды обычно содержат меньше углеводов и как учитывать их в привычном дневнике питания.
Продукты для питания с низким содержанием углеводов и жира

Питание с низким содержанием углеводов и жира может сочетать оба подхода, хотя выбор будет уже, чем при каждом из них по отдельности. В этом руководстве рассказываем, какие продукты обычно подходят, как способ приготовления влияет на показатели и что проверять в дневнике питания.
Сколько калорий сжигают 100 отжиманий?

100 отжиманий сжигают разное количество калорий у разных людей. В этом руководстве объясняется, от чего зависит оценка и как учитывать тренировку вместе с питанием.
Полезна ли лапша удон?

Лапша удон в основном содержит углеводы, но её общая пищевая ценность зависит от остальных ингредиентов в миске. Вот как точно учитывать её и составить более сбалансированное блюдо.
Практичный план: сбросить около 9 кг за пять-шесть месяцев

Чтобы сбросить около 9 кг за пять-шесть месяцев, нужен постоянный дефицит энергии, но результат и сроки индивидуальны. В этом руководстве рассказываем, как использовать дневник питания, составлять сытные блюда, сохранять активность и подготовиться к поддержанию веса.
Одобренные диетологами способы собрать белковый заказ в Taco Bell

Белковый заказ в фастфуде — это не просто блюдо с наибольшим количеством мяса или сыра. Вот как использовать меню и информацию о пищевой ценности Taco Bell, чтобы собрать еду с учётом твоих личных целей.