Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Как похудение помогло Кэмерону, когда он понадобился маленькому сыну

Похудение было важно для Кэмерона, потому что благодаря ему он почувствовал, что сможет быстрее прийти на помощь маленькому сыну. Его история также даёт практические уроки о том, как вести учёт еды, развивать повседневную физическую форму и выбирать цели, которые важнее цифры на весах.
Как вписать Wendy’s в свой план питания

Wendy’s может вписаться в план питания с учётом съеденного, но лучший выбор зависит от твоей цели, аппетита и доступного меню. В этом руководстве объясняется, как сравнивать блюда, менять заказ и точно записывать его, не деля еду на хорошую и плохую.
Как выбрать хороший недорогой массажный пистолет

Недорогой массажный пистолет может стать удобным способом размять уставшие мышцы, но самый дешёвый вариант не обязательно окажется самым выгодным. В этом руководстве объясняется, какие характеристики важны, на что можно не обращать внимания и как разумно использовать массажёр вместе с тренировками и учётом питания.
Как выбрать яблочный уксус, который подойдёт именно тебе

Лучший яблочный уксус — тот, что подходит для твоего рецепта, вкуса и привычки вести пищевой дневник. В этом руководстве рассказываем о маркировке, фильтрованном и нефильтрованном уксусе и разумных способах его использования.
Как сделать заказ в KFC более сбалансированным

Заказ в KFC можно учитывать в пищевом дневнике, если выбрать то, что для тебя важнее всего. Это руководство поможет сравнить курицу, гарниры, соусы, напитки и порции, не деля еду на хорошую и плохую.
Золотистое или коричневое льняное семя: есть ли разница?

Золотистое и коричневое льняное семя — близкие разновидности одного продукта, у которых больше общего, чем различий. Вот как выбрать, подготовить и учитывать их, не считая цвет показателем питательной ценности.
Почему устрицы стоит добавить в дневник питания

В небольшой порции устриц содержится несколько питательных веществ, а сами они могут разнообразить рацион. Вот чем они полезны, как учитывать их в дневнике питания и что важно знать перед едой.
Нужно ли проходить 10 000 шагов в день, чтобы похудеть?

Ходьба помогает больше двигаться в течение дня и поддерживает дефицит калорий, необходимый для похудения. В этом руководстве объясняется, что означают 10 000 шагов, как вести дневник питания и как выбрать подходящую тебе цель.
Есть ли в рисе глютен? Что проверить перед едой

В натуральном рисе нет глютена — это относится к белому, коричневому и клейкому рису. В этом руководстве рассказываем, когда в рис может попасть глютен и как точно учитывать блюда из риса.
Кукурузные хлопья без глютена? Что проверить перед тем, как их есть

Кукурузные хлопья не становятся автоматически безглютеновыми только потому, что их делают преимущественно из кукурузы. В этом руководстве объясняем, на какие ингредиенты и сведения на упаковке обратить внимание и как внести нужный продукт в трекер питания.
Лучшие кроссовки New Balance для твоих занятий

Выбор лучших кроссовок New Balance зависит от того, как ты собираешься их использовать, какие ощущения от обуви тебе нравятся и какая форма подходит твоей стопе. В этом руководстве сравниваются основные модели и объясняется, на что обратить внимание перед покупкой.
Диета для ускорения метаболизма: что это значит для дневника питания

Диеты для ускорения метаболизма обещают изменить то, как организм расходует энергию, за счёт чередования продуктов и ограничений. В этом руководстве объясняется суть такого подхода, что на самом деле делает метаболизм и как оценить свой рацион по дневнику питания.
В каком йогурте больше всего белка?

В процеженных молочных йогуртах и продуктах с добавленным белком его часто больше всего, но единого лидера среди всех марок нет. Разбираемся, на что смотреть и как корректно сравнивать продукты.
В каких бобах больше всего белка?

Среди привычных бобовых соевые бобы обычно содержат больше всего белка, но способ приготовления и размер порции могут изменить цифры, которые ты вносишь в дневник. Вот сравнение популярных видов и советы, как выбрать подходящий вариант для своих блюд.
Как выбрать протеиновый коктейль, если аппетит снизился

Протеиновый коктейль может помочь, если из-за сниженного аппетита трудно доедать порции. В этом руководстве рассказываем, на что обращают внимание диетологи, как сравнивать составы и как не исключать из рациона цельные продукты.
В каких продуктах много азота?

Большая часть азота в пище поступает из белка, поэтому продукты, богатые белком, обычно служат его основными пищевыми источниками. В этом руководстве рассказывается, в каких продуктах больше азота, что можно узнать по этикеткам и почему обычно нет необходимости отдельно отслеживать сам азот.
Можно ли есть пшеничный хлеб на низкоуглеводной диете?

В пшеничном хлебе есть углеводы, но это не значит, что он под запретом. Узнай, как проверить этикетку, выбрать порцию и включить хлеб в блюда, которые ты уже учитываешь.
Фрукторианство: что входит в рацион и что покажет подсчёт

Фрукторианский рацион строится вокруг фруктов, но единого набора правил нет. В этом руководстве рассказываем, что может входить в рацион, как учёт питания помогает заметить пробелы и как реалистично оценить такой тип питания.
Сколько хлеба нужно есть каждый день?

Хлеб может быть источником углеводов, клетчатки и полезных питательных веществ, но подходящее количество зависит от остального рациона. В этом руководстве рассказываем, как учитывать порции и подобрать удобный для себя режим.
Чего ожидать от диеты Южного пляжа

Диета Южного пляжа — это план питания с несколькими этапами, который начинается с ограничения многих продуктов, богатых углеводами. В этом руководстве описаны этапы, типичные блюда, особенности отслеживания питания и практические сложности.