Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Практический список безглютеновых протеиновых порошков

Протеиновый порошок делают из молока, яиц, растительных и других ингредиентов, а многие варианты без добавок не содержат глютен. В этом руководстве — основные виды порошков, возможные источники глютена и то, что нужно проверить, прежде чем добавить порошок в пищевой дневник.
Безопасно ли голодание на воде? Что нужно знать, прежде чем отказываться от еды

Голодание на воде — это когда ты пьёшь воду, но не ешь. Это не то же самое, что просто увеличить перерыв между приёмами пищи. В этом руководстве объясняется, что происходит с организмом, каковы основные риски и почему отслеживание питания может помочь выбрать более сбалансированный подход.
Как диетологи выбирают заказ в McDonald’s

Нет единого заказа в McDonald’s, который выбрали бы все диетологи. Эти практические примеры показывают, как специалисты по питанию могут составить еду с учётом голода, баланса и удовольствия.
Как выбрать лучший анализатор жира для своего распорядка

Лучший анализатор жира — тот, которым ты можешь регулярно пользоваться и понимаешь, что его показания могут и чего не могут тебе сказать. В этом руководстве разобраны основные варианты, важные функции и способы отслеживать изменения, не делая выводов по одному результату.
Витамины: что они делают и как отслеживать их поступление

Витамины помогают организму выполнять повседневные задачи, но не дают энергию так же, как белки, углеводы и жиры. В этом руководстве рассказывается об основных группах витаминов, их источниках и о том, как разумно вести пищевой дневник.
Диета на 17 дней: как она работает, её плюсы и минусы

Диета на 17 дней состоит из нескольких коротких этапов, на каждом из которых меняются список продуктов и режим питания. В этом руководстве объясняются основные правила, способы отслеживать рацион и то, что стоит учесть перед началом.
Сколько белка в рисе и фасоли?

И рис, и фасоль содержат белок, но обычно основную его часть дают бобовые. В этом руководстве объясняется, как они сочетаются и как записать это блюдо в дневник питания.
Как выбрать менее калорийный десерт в Dairy Queen

Порции, топпинги и рецепты Dairy Queen могут сильно влиять на калорийность десерта. Это руководство поможет сравнить варианты в меню, внести простые изменения и записать, что ты действительно съел.
Могут ли женщины есть слишком много йогурта?

Единой нормы йогурта, подходящей каждой женщине, нет. В этом руководстве рассказываем, на что обратить внимание в дневнике питания: от добавленного сахара и насыщенных жиров до пищеварения и разнообразия рациона.
В каких продуктах много углеводов?

Углеводы содержатся не только в хлебе, макаронах и сладостях. В этом руководстве разобраны основные источники углеводов, значения на этикетках и способы последовательно учитывать их в рационе.
Как выбрать поддержку при боли в пятке

Боль в пятке может мешать обычной ходьбе, но подходящая поддержка зависит от того, где, когда и почему болит. В этом руководстве рассказано о распространённых видах изделий, на что обращать внимание и как понять, помогает ли выбранный вариант.
Может ли жареный сырный бутерброд быть полезным?

Жареный бутерброд с сыром не бывает автоматически ни полезным, ни вредным. В этом руководстве разбираемся, от чего зависит его питательная ценность и как учитывать и менять ингредиенты, не теряя привлекательности сытной привычной еды.
Ингредиенты салата, которые могут мешать похудению

Салат не обязательно низкокалорийный, особенно если добавить заправку, жареные топинги и щедрые порции дополнительных ингредиентов. В этом руководстве объясняется, на что обращать внимание в пищевом дневнике и как делать практичные замены, не превращая еду в безвкусное блюдо.
Простой план питания при приёме GLP-1

На фоне приёма GLP-1 изменения аппетита могут сделать привычный режим питания менее предсказуемым. Это руководство поможет планировать простые блюда, отмечать, что тебе подходит, и менять размер порций, не заставляя себя есть.
В каких продуктах содержится лимонная кислота: практический список

Лимонная кислота естественным образом содержится в некоторых фруктах, а также добавляется во многие упакованные продукты и напитки. В этом руководстве рассказываем, где она встречается, как указывается на этикетке и что это значит для учёта питания.
Что представляет собой диета Optavia

Optavia — структурированная программа питания, основанная на готовых продуктах, блюдах домашнего приготовления и рекомендациях коуча. В статье рассказывается, как она устроена, что можно есть и чем отличается от самостоятельного отслеживания питания.
Как жир на самом деле покидает организм

Жир в организме не просто тает и не превращается напрямую в энергию. В этом руководстве объясняется, как расщепляется запасённый жир, как большая часть его вещества покидает организм и как на этот процесс влияют питание и движение.
Вредно ли каждый день есть фасоль и бурый рис?

Фасоль и бурый рис содержат углеводы, клетчатку, растительный белок и ряд полезных питательных веществ. В этом материале рассказываем, когда такое сочетание хорошо подходит, чего в нём может не хватать и как разнообразить повседневное меню.
Почему здоровое питание иногда вызывает дискомфорт в животе

Питательная еда не всегда комфортна для желудка, особенно если ты меняешь сразу несколько привычек. В этом руководстве разбираем распространённые причины дискомфорта и объясняем, как дневник питания поможет вносить изменения постепенно.
Полезны ли крекеры Wheat Thins?

В крекерах Wheat Thins есть пшеница, и они могут содержать немного клетчатки, но это всё же обработанные крекеры с добавлением масла и соли. Вот как оценить их состав, учесть порцию и сделать перекус более сытным.