Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Валенсийская диета: что на самом деле означает это название

Валенсийская диета — это не единый официально определённый план питания, поэтому значение термина зависит от контекста. В этом руководстве ты узнаешь о его вероятных валенсийских истоках, о том, как составлять сбалансированные блюда и точно записывать съеденное.
Может ли пищевая сода улучшить спортивные результаты?

Пищевая сода может помочь организму справляться с некоторыми химическими изменениями, которые сопровождают интенсивные и быстрые нагрузки. В этом руководстве объясняется её потенциальная польза, виды активности, для которых она может подойти, и как подходить к её применению осторожно.
Лучшие эспандеры для тренировок

Лучший эспандер — тот, который подходит для нужных тебе упражнений и обеспечивает посильное сопротивление. В этом руководстве разобраны основные виды, критерии выбора и способы сочетать тренировки с лентами с учётом питания.
Что происходит, когда ты каждый день ешь меньше калорий

Сокращение ежедневного потребления калорий меняет количество энергии, доступной твоему организму. В этом руководстве объясняется, каких эффектов ожидать, на что обращать внимание в дневнике питания и как сделать сокращение более посильным.
Киноа или рис: что полезнее именно для тебя?

В киноа обычно больше белка и клетчатки, а рис может быть не менее удачной основой сбалансированного блюда. В этом руководстве объясняются различия и рассказывается, как выбрать вариант под свои записи о питании, предпочтения и привычный распорядок.
Как выбирать продукты с высоким содержанием белка и меньшим количеством натрия

Содержание натрия в богатых белком продуктах может сильно различаться, особенно если они солёные, приправленные или в соусе. В этом руководстве рассказывается, на что обращать внимание, какие продукты выбрать и как точно заносить их в дневник питания.
10 лучших тренажёров для силовых тренировок

Тренажёры могут упростить силовые тренировки, задавая траекторию движения. В этом руководстве — 10 полезных вариантов, советы, как выбрать подходящий, и способы включить его в свою программу.
Чай из хризантемы: возможная польза, побочные эффекты и что учитывать

Чай из хризантемы — цветочный настой с лёгким вкусом, который часто пьют ради удовольствия и как часть успокаивающего ритуала. В этом руководстве рассказываем, чем он может быть полезен, почему доказательств пока мало и что учитывать при его учёте.
Что ежедневный бокал вина может сделать с твоим организмом

Ежедневный бокал вина может влиять не только на записи в дневнике питания. Вот о чём стоит помнить: объём порции, непосредственные эффекты, пищевые привычки, сон и распорядок дня.
Руководство для начинающих: низкоуглеводное питание с высоким содержанием жиров для похудения

При низкоуглеводном питании с высоким содержанием жиров значительная часть энергии поступает из других источников, но общее потребление пищи по-прежнему важно учитывать. В этом руководстве рассказывается, как начать, выбирать продукты и использовать дневник питания, чтобы корректировать рацион.
Рваная свинина или курица: в чём разница по питательной ценности?

И рваная свинина, и курица могут быть отличными источниками белка, но часть туши и способ приготовления часто важнее, чем вид мяса. В этом руководстве рассказываем, что сравнивать и как точнее учитывать каждое блюдо.
Поможет ли мини-велотренажер похудеть?

Мини-велотренажер позволяет двигаться, не вставая со стула. Вот как эти движения сочетаются с учётом питания, энергетическим балансом и реалистичным распорядком.
Фарро или киноа: что лучше подойдёт к твоему блюду?

Фарро и киноа придают блюду приятную текстуру и обогащают его полезными веществами, но не во всём взаимозаменяемы. В этом руководстве сравниваются их основные различия и объясняется, как выбирать и учитывать их с учётом своих потребностей.
Сколько калорий сжигается за 30 минут лёгкого бега трусцой?

Нельзя назвать одно точное число калорий за полчаса лёгкого бега трусцой: результат зависит от твоего тела, темпа и маршрута. В этом руководстве объясняется, как интерпретировать оценку и учитывать её в дневнике питания.
Полезные ночные перекусы, которые утоляют голод и не создают тяжести

С ночным голодом можно справиться с помощью простого перекуса, а не игнорировать его или устраивать второй ужин. В этом руководстве объясняется, что выбрать, какую порцию положить и как точно её записать.
Как собрать более полезный обед в CAVA

Формат CAVA, где ты сам собираешь блюдо, позволяет выбрать основу, белок, овощи и соусы под свои цели. Это руководство поможет сделать сытный выбор и точно записать его, не деля еду на хорошую и плохую.
Бывает ли бекон действительно полезнее?

Некоторые виды бекона могут лучше соответствовать твоим целям в питании, но ни один из них нельзя автоматически назвать полезным. Вот как сравнить варианты и точно внести их в дневник питания, не полагаясь на надписи на упаковке.
Таблетки с протеином: что это и как учитывать их в дневнике питания

Таблетки с протеином — это добавки, предназначенные для увеличения количества белка или определённых аминокислот в рационе. В этом руководстве рассказывается, что в них содержится, как учитывать их в дневнике питания и чем они отличаются от богатых белком продуктов.
Как выбрать лучшие водонепроницаемые кроссовки для своего образа жизни

Лучшие водонепроницаемые кроссовки — те, что подходят твоему маршруту, темпу и привычной погоде. В этом руководстве объясняется, на что обратить внимание, как оценить посадку и в чём ограничения водонепроницаемой обуви.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Во время ходьбы организм расходует энергию, но единой цифры калорий, подходящей для любой прогулки и любого человека, не существует. В этом руководстве объясняется, от чего зависит оценка, как её рассчитывают приложения для отслеживания активности и как последовательно учитывать ходьбу.