Советы о правильном питании
Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.
-
Диета Special K: что это значит для твоего дневника питания
Диета Special K предполагает замену некоторых привычных приёмов пищи порциями хлопьев, обычно с молоком. В этом руководстве объясняется, как работает такой подход, что может показать дневник питания и как составлять более сбалансированные блюда.
-
Как выбрать гороховый протеин, который подойдёт именно тебе
Лучший гороховый протеин — тот, который подходит к твоим блюдам, предпочтениям и целям. В этом руководстве рассказываем, как читать этикетку, сравнивать составы и точно учитывать продукт.
-
Можно ли включить арахисовую пасту в план похудения?
Арахисовая паста может быть частью плана похудения, но из-за высокой энергетической плотности важно следить за порциями. В этом руководстве рассказываем, как точно учитывать её, с чем сочетать и как понять, достаточно ли она тебя насыщает.
-
Пять сыров с меньшей калорийностью, которые легко учитывать
Сыр может вписаться в рацион с меньшей калорийностью, если тщательно выбирать его вид и размер порции. Эти пять вариантов добавят вкус и белок, а их легко внести в трекер питания.
-
Белковая холодная пенка Starbucks: что нужно знать перед заказом
Starbucks добавила белковую холодную пенку в некоторые холодные напитки — она придаёт им белок и сливочную текстуру. В этом руководстве рассказываем, что это такое, что может входить в состав и как учитывать её без догадок.
-
Блюда из пасты с высоким содержанием белка, которые всё ещё похожи на пасту
Чтобы в блюде из пасты было много белка, недостаточно просто выбрать другую пачку макарон. В этом руководстве объясняется, как сочетать пасту, белковые продукты, овощи и соус, чтобы блюдо оставалось вкусным и его было легко записать в дневник питания.
-
Можно ли есть картофель при похудении?
Картофель сытный, универсальный, и его легко учитывать в дневнике питания, но способ приготовления может заметно изменить его калорийность. Вот как включить его в рацион, сохраняя баланс и придерживаясь своих целей.
-
Как составить простой план питания для похудения
Практичный план питания поможет реже принимать решения в течение дня и контролировать потребление энергии. В этом руководстве рассказываем, как превратить уже записанные продукты в гибкие варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
-
Эритрит, стевия или ксилит: какой подсластитель подходит для твоего дневника питания?
Эритрит, стевия и ксилит могут заменить сахар, но по-разному ведут себя в еде и в организме. В этом руководстве рассказываем, что представляет собой каждый подсластитель, как учитывать его в дневнике питания и где он подходит лучше всего.
-
Есть ли в водке глютен? Что проверить, прежде чем наливать
Водку могут делать из пшеницы, ячменя или ржи, и при этом после дистилляции в ней не останется глютена. В этом руководстве объясняется почему, что может добавить глютен позже и что учитывать, записывая свой рацион.
-
Простые способы добавить больше белка в овсянку
Овсянку легко разнообразить, но многие популярные топпинги добавляют вкус, почти не увеличивая количество белка. Эти варианты помогут изменить основу, выбрать полезные добавки и точнее вести дневник питания.
-
Консервы, которые помогут упростить питание для похудения
Консервы могут добавить блюдам клетчатку, белок и насыщенный вкус, не требуя долгой подготовки. В этом руководстве рассказываем, какие продукты часто рекомендуют диетологи, как их использовать и что отмечать в дневнике питания.
-
Как питаться с меньшим количеством углеводов в китайском ресторане
Блюда китайской кухни могут вписаться в рацион с меньшим количеством углеводов, если знать, в каких продуктах и соусах они обычно скрываются. В этом руководстве — меню, соусы, гарниры, порции и разумные способы записать блюдо, состав которого известен не до конца.
-
Сардины в воде или масле: что выбрать?
Сардины в воде и в масле содержат примерно одинаковое количество белка и других питательных веществ, но жидкость, в которой они хранятся, влияет на калорийность и вкус. В этом руководстве рассказываем, как выбрать подходящий вариант и правильно внести его в учёт питания.
-
Можно ли набрать вес, если есть слишком мало?
Если после того, как ты стал есть меньше, вес растёт, может показаться, что привычные правила не работают. В этом руководстве объясняется, почему возникают кратковременные изменения, где учёт может быть неточным и как жёсткие ограничения влияют на питание и движение.
-
Солодовый уксус: полезная приправа с умеренной пользой для здоровья
Солодовый уксус помогает сделать простые блюда аппетитнее, почти не добавляя жиров и сахара, что может быть удобно, если ты следишь за питанием. В статье рассказываем, что в нём содержится, в чём его практическая польза и почему не стоит считать его лечебным средством.
-
Как легко добавлять семена льна в привычные блюда
Семена льна, также известные как льняное семя, добавляют клетчатку, жиры и лёгкий ореховый вкус привычным блюдам. В этом руководстве рассказываем, какую форму выбрать, как вводить её в рацион и как учитывать в пищевом дневнике.
-
Три способа избежать запора при интервальном голодании
Изменение времени приёмов пищи может изменить и привычный режим посещения туалета. Эти три практические привычки помогут поддерживать комфортный и регулярный стул, не меняя основной принцип твоего режима голодания.
-
Какие продукты Starbucks не содержат глютен?
Некоторые простые напитки Starbucks готовят без очевидных ингредиентов с глютеном, а состав ароматизированных напитков и еды нужно проверять внимательнее. В этом руководстве рассказываем, что может подойти, что стоит уточнить и как сделать заказ без недопонимания.
-
Продукты без MSG: практический список для ежедневного учёта
MSG — усилитель вкуса, который могут добавлять в упакованные продукты, приправы и готовые блюда. В этом руководстве рассказываем, в каких продуктах обычно нет MSG и как точно записывать их в пищевой дневник.