Журнал

Советы о правильном питании

Практические заметки о питании, тренировках и отслеживании прогресса.

Как оценивать советы доктора Оза о питании, прежде чем вносить их в дневник питания

Связанные с доктором Озом советы о питании могут быть как обычными идеями для блюд, так и смелыми утверждениями об отдельных продуктах. В этом руководстве объясняется, как проверить источник, оценить доказательства и использовать дневник питания, чтобы принять взвешенное решение.
Паприка: польза, возможные побочные эффекты и способы применения

Паприка может добавить повседневным блюдам цвет, сладость, аромат дымка или остроту и обычно почти не влияет на их калорийность. В этом руководстве рассказываем о её роли в питании, возможных побочных эффектах и практичных способах готовить с ней.
Сколько раз в неделю нужно тренировать ноги?

Подходящее количество тренировок ног зависит от нагрузки, усилий и способности восстанавливаться. Это руководство поможет выбрать удобную частоту и корректировать её, ориентируясь на сигналы своего тела.
Как считать макросы без лишних сложностей

Подсчёт макросов — это отслеживание количества белков, углеводов и жиров в рационе, а не только калорий. В этом руководстве объясняется, как выбрать цели, записывать продукты и вносить полезные корректировки.
Вреден ли эспрессо? Что учитывать, если ты отслеживаешь питание

Эспрессо — крепкий напиток, но в маленькой порции кофеина может быть меньше, чем в гораздо большей чашке кофе. В этом руководстве объясняется, что отслеживать, почему важна твоя индивидуальная реакция и когда могут помочь небольшие изменения.
В каких продуктах и напитках может содержаться аспартам?

Аспартам может содержаться в продуктах с пониженным содержанием сахара или без добавленного сахара, но в похожих продуктах могут использоваться другие подсластители. Разбираемся, где искать аспартам, что может быть указано на этикетке и как отмечать его в дневнике питания.
Как заказать менее калорийные кофейные напитки в Starbucks

Калорийность кофе может заметно измениться, если добавить молоко, сироп, соус и топпинги. В этом руководстве рассказываем, как изменить напиток в Starbucks и точнее внести его в дневник питания.
Лучший протеиновый коктейль — тот, который подходит тебе

Протеиновые коктейли различаются источником белка, составом, текстурой и назначением. Это руководство поможет выбрать коктейль, который подходит твоему рациону, и учитывать его, а не искать один-единственный «лучший» вариант.
Как перевести подъём по лестнице в мили

Подъём по лестнице можно записать как вертикальное расстояние, путь по ступеням или эквивалент ходьбы, рассчитанный по энергозатратам. В этом руководстве объясняется каждый способ и указано, какие измерения понадобятся.
Сколько калорий сжигается за 40 минут быстрой ходьбы?

Для 40 минут быстрой ходьбы нет единого показателя расхода калорий: нагрузка зависит от человека и маршрута. В этом руководстве рассказываем, что влияет на результат, как его оценить и как записать его вместе с данными о питании.
Полезны ли рисовые хлебцы для перекуса?

Рисовые хлебцы лёгкие, удобные и их легко учитывать, но сами по себе они не особенно сытные. Вот как оценить их пищевую ценность и сделать перекус более сбалансированным.
Есть ли калории в клетчатке?

Клетчатка — это углевод, но организм использует её не так, как сахара и крахмал. Разбираемся, как клетчатка влияет на калорийность и как учитывать её без двойного подсчёта.
Как выполнять медвежью ходьбу: техника, польза и варианты

Медвежья ходьба — упражнение на полу, в котором руки, ноги и мышцы корпуса работают вместе. В этом руководстве разобраны базовая техника, возможная польза, полезные варианты и простые способы включить упражнение в свою программу.
Как посчитать, сколько калорий ты съедаешь за день

Суточная калорийность рациона — это суммарная энергия всех продуктов и напитков, которые ты потребляешь. Это руководство поможет подсчитать её, улучшить дневник питания и разобраться в результате.
Чай из окопника: заявленная польза, побочные эффекты и более безопасные альтернативы

Чай из окопника иногда рекомендуют как успокаивающий травяной напиток, хотя надёжных доказательств пользы от его употребления нет. В этом руководстве рассказывается, что он содержит, почему важны предупреждения о безопасности и как записать его в дневник питания.
Как получить максимум от гантелей по 4,5 кг

Пара гантелей по 4,5 кг поможет разнообразить силовые тренировки дома или в зале. В этом руководстве рассказывается, какие упражнения подходят для такого веса, как их сочетать и когда стоит усложнить тренировку.
Почему вода в организме может скрывать прогресс в похудении

Вес может повышаться или снижаться, даже если ты ешь примерно одинаково: количество воды в организме меняется. В этом руководстве объясняется, почему возникает задержка воды и как спокойнее оценивать прогресс.
Сколько калорий нужно в день

Суточная потребность в калориях зависит от твоего организма, образа жизни и цели, поэтому единой цифры для всех нет. В этом руководстве объясняется, как рассчитывают ориентировочную норму и как скорректировать её с учётом того, что ты уже записываешь.
Программа тренировок в зале для снижения жировой массы и рельефа

Обычно для рельефа нужно снизить долю жира в организме, сохраняя или наращивая мышцы. В этом руководстве рассказываем, как объединить силовые тренировки, кардио, учёт питания и восстановление в практичную программу занятий в зале.
Как быстро может измениться вес на новой диете?

В начале новой диеты изменения могут быть быстрыми, а затем темп становится медленнее и менее предсказуемым. В этом руководстве объясняется, почему так происходит, что влияет на твой прогресс и как понять, работает ли выбранный подход.